ćwiczenie

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41 źle napisałem, mój błąd chodziło mi o stymulację, widzę to po kumplu i po sobie, na mnie działa lepiej mniej powtórzeń większy ciężar a na niego odwrotnie i też dlatego ćwiczenia na brzuch on ćwiczy inne a ja inne

Wcześniej trochę kalistenike a na siłowni regularnie 4 miesiące. Słyszałem ze po 6 tygodniach ćwiczenie nie przynosi rezultatów ale nw ile w tym prawdy wiec dlatego zacząłem ta zmianę ćwiczeń i stosuje ja od 3 tyg bo mi ktoś kto ma już trochę dużo większy staż polecił.

Kup sobie drążek. Najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu to podciąganie, a wiadomo, im większe najszersze tym szerzej w barach.

Chciałbym zaczerpnąć Waszych opinii nt. Techniki wykonywanych ćwiczeń. W miarę dobrze robie dane ćwiczenie ? Wrzuć to normalnie na yt żeby nie było konieczności ściągania tego pliku na komputer. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-09-18 14:33:13

Uhm. Ćwiczenia 10 (jak już podał kolega) i 11. Myślę, że do 11 da się coś zorganizować, nawet jeśli nie masz takich poręczy jak na siłowni. Poza wyciskaniem głową w dół jest to najlepsze ćwiczenie na dół klatki.

Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO

zwykły dobry trening, nie żadne a-be-esy czy a-sześć-w. pierwsze ćwiczenie na dół drugie na górę i trzecie na skośne

[...] jest wyciąg i allachy. Klękasz przed wyciągiem górnym. Chwytasz line przed głową i robisz skłony do kolan tak aby zrobić koci grzbiet. Milion bezsensownych i obciążających kręgosłup brzuszków nie wchodzi tak jak to ćwiczenie. BTW: przed tym ćwiczeniem, wznosy nóg w zwisie(z uniesieniem miednicy), po to by ćwiczyć dolne partie przed górnymi.

Xerq, nie masz o Arnoldzie zielonego pojęcia. Arnie, brał koks na 2tyg. przed zawodami i to były takie małe dawki, że juniorzy biorą dzisiaj wiecej. Niektórzy z dzisiejszych kulturystów są prawie cały czas na koksie. Ja ma ćwiczenie brzucha z obciążeniem straciłem pare miechów i bardzo tego żałuje.

[...] weź..... . Nie powiesz mi, że ból powysiłkowy nie był związany z cięższym treningiem. Nie jest to wykładnik efektywności, ale gdy przy ćwiczeniu a nic nie czujesz, robisz ćwiczenie b na ta sama partie to znaczy, że mięśnie zostały poruszone bardziej niż podczas ćw. a. Oczywiście wszystko później wraca do normy. I ból jest nieodczuwalny. Gdyby [...]

przedramie 3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem 3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory) plecy 4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie 4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 3x max drazek

czyli to cwiczenie wykonywać lepiej w dniu cwiczenia klatki czy tricepsu i bicepsu ?

[...] proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie na tyle mało objętościowy że na pewno się wyrobisz w ciągu tych 30 min. Możliwości milion

Znalazlem ten post Pistala i powiem szczerze ze jak to przeczytalem to az mi sie wesolo zrobilo jak takie cwiczenie moze wogole zmeczyc, ale niezle sie zdziwilem - POLECAM :D mam nadzieje ze naprawde cos z tego bedzie Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-27 21:28:28

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ): -Wspięcia na palcach z obciążeniem w jednej ręce ( ćwiczenie robimy na jednej nodze ) : x18 x16 14 -Przysiady ze sztangą : x18 x16 x14 -Wykroki : x9 ( na jedną stronę ) , x8 , x7 -Przyciąganie wałka leżąc do pośladków : x18 x16 x14 - Syzyfki z obciążeniem : x12 x10 x8 -Wypychanie nóg na suwnicy: x18 x16 x14

Każde ćwiczenie wykonywane sztangą możesz zrobić hantlami, więc w czym problem?

zaczołem cwiczyc puł roku temu ale takie cwiczenie normalne zaczołem we wrzesniu

jeśli dajesz radę rampować to to robisz ćwiczenie faktycznie nie ma znaczenia

-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?) -wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?) -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem) -skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie? Chcialbym poserzyc plecy. POzdro

To ostatnie ćwiczenie to marty ciąg? A może "Dzień Dobry"? Bo się zakręciłem ^^