Trening ogólnorozwojowy przez wakajce.

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ):
-Wspięcia na palcach z obciążeniem w jednej ręce ( ćwiczenie robimy na jednej nodze ) : x18 x16 14
-Przysiady ze sztangą : x18 x16 x14
-Wykroki : x9 ( na jedną stronę ) , x8 , x7
-Przyciąganie wałka leżąc do pośladków : x18 x16 x14
- Syzyfki z obciążeniem : x12 x10 x8
-Wypychanie nóg na suwnicy: x18 x16 x14

Ułoże coś a wy to ocenicie ok ? Czy za to tez trzeba zapłacić ?

ukladaj a sie nie pytaj

SPOKOJNY

Ułoże coś a wy to ocenicie ok ? Czy za to tez trzeba zapłacić ?

nie za to sie nie placi, bo to bedzie przejaw twojej inicjatywy i zaangazowania.
a za kompletny brak wkladu wlasnego czyt. lenistwo sie placi.
i tak jest w zyciu na codzien rowniez.

• PONIEDZIAŁEK [ nogi ]
• Przysiady z handelkami ( 4x10 [7,5kg] )
• Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 [ 7,5kg ]
• Wysoki step z handelkami ( 4x10 [ 7,5kg] )
• Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 )
• Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 [ 10kg ]
• Wspięcia na palcach ( 4x20 [ 10kg ]

Środa [ plecy, barki ]
• Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 [ 7,5kg ]
• Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 [10kg] )

Czwartek [ Klata, Brzuch ]
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (4x10 [10kg] )
• Brzuszki ( 4 x 100 )
• Skłony boczne ( 4x 10 [10 kg]


SOBOTA [ biceps, triceps ]

• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 [7,5 kg] )
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 4x 10 [7,5 kg]
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( 4x 10 [7,5 kg ] )
• UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ( 4x 10 [7,5 kg ] )
•Pompki w podporze tyłem ( 4x10 [ obciążenie 10kg ]
•Pompki ( 4x 10 )


moze byc ?

to jest split a nie ogolnorozwojowka>

trening ogolnorozwoowy to taki gdzie w jednym dniu cwiczysz wszystkie grupy miesniowe

Ogólnorozwojówka? Oszczepem rzucasz ??

Co ma rzut oszczepem do ogólnorozwojówki?

Wszystko :D. Jeżeli rzucasz to potrzebujesz niezłego wyskoku i dynamiki. Dlatego tak mi się na myśl nasunęło :D