• PONIEDZIAŁEK [ nogi ]
• Przysiady z handelkami ( 4x10 [7,5kg] )
• Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 [ 7,5kg ]
• Wysoki step z handelkami ( 4x10 [ 7,5kg] )
• Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 )
• Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 [ 10kg ]
• Wspięcia na palcach ( 4x20 [ 10kg ]
Środa [ plecy, barki ]
• Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 [ 7,5kg ]
• Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 [10kg] )
Czwartek [ Klata, Brzuch ]
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (4x10 [10kg] )
• Brzuszki ( 4 x 100 )
• Skłony boczne ( 4x 10 [10 kg]
SOBOTA [ biceps, triceps ]
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 [7,5 kg] )
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 4x 10 [7,5 kg]
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( 4x 10 [7,5 kg ] )
• UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ( 4x 10 [7,5 kg ] )
•
Pompki w podporze tyłem ( 4x10 [ obciążenie 10kg ]
•Pompki ( 4x 10 )
moze byc ?