Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]
[...] aby ostatnie dwa powtórzenia danego ćwiczenia były LEKKO wymuszone i nie trzeba żadnych obliczeń (oczywiście mowa tu o treningu na masę/odchudzanie średnio 8-12 powtórzeń na ćwiczenie). Dochodzi jeszcze sprawa techniki. Przez pierwszych kilka miesięcy należy wręcz zapomnieć o dźwiganiu ciężarów. Trzeba przede wszystkim uczyć się techniki [...]
[...] ciało ….... No cóż … coś za coś. PYTANIE ; Zastanawiam się czy by nie zrezygnować w środę z martwego ciągu. Odciążyłbym trochę kręgosłup. Może wystarczy robić MC dwa razy w tygodniu ? Może w to miejsce , w środę , dałbym jakieś inne ćwiczenie ( dla relaxu ;-) )? Pozdrawiam Archibald 68 Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-05-20 20:42:44
Nie to nie jest to ćwiczenie.Ćwiczenie "dzień dobry" polega na tym że sztangę kładziesz na plecach jak do klasycznego przysiadu.Następnie pochylasz się do przodu by w końcowej fazie twój tułów był równoległy do podłogi.To pochylanie jest bardziej wypychaniem tyłka do tyłu co powoduje skłon do przodu.Łatwo napisać trudniej wykonać dlatego na [...]
[...] 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo złapałem sztangę i przeważało mnie na jedną stronę ;/ *wykroki w tył nad tym nie ma się chyba co rozpisywać takie tam rekreacyjne ćwiczenie, 0x20, 11x20, 15x15, fajne ćwiczenie *ściąganie drążka do karku, fajne ćwiczenie, trochę chyba źle to robiłem bo biceps się za bardzo pompował, z ciężarami [...]
Mam jeszcze dwa pytania. Otóż chodzi o pierwsze ćwiczenie w 2 dniu. To ten obrazek jest do skippingu, czy to następne ćwiczenie? Jeśli następne to podaj mi ile powtórzeń tego zrobić i jak z odpoczynkiem. Drugie jest następujące: O co chodzi w tym, że "Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie wykonaj drugie ćwiczenie." [...]
[...] stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 10x14kg Prawie 11 ale takie niepełne :P B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x22,5 kg ; 12x30kg Niestety zrobiłam to ćwiczenie dopiero po treningu, po rowerku, bo cały czas było zajęte. Mam nadzieję, że tak można? C1. wypady z hantelkami 12x 4 i 4=8 kg; 12x8kg Nie zrobiłam 10kg jak [...]
Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]
[...] na 80kg w zakresie 20-30 powt , suwnica tak aby nie przesadzić i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na maszynie, mega sprawa, pierwsze 6 serii po 10 powt, dwie ostatnie po 20kilka na dobicie. Ogólnie fajny, mocny trening, dieta wygląda [...]
vladox-co do mleka dodaje do platkow z wodą rzeczywiscie cos mało dam pol szklanki bo niechce plywajacych platkow. tak poczatkowo miałem w planach dodac do ostatniego posiłku oliwe z oliwek jednak rozmawialem z gregiem i odradzil ze wzgledu na budowe endo spozywania tluszczu przed snem .Tak że jak proponujesz dolozyc ta oliwe lub omega-3?gdzies [...]
dzieki mietki za pomoc napewno skorzystam co do martwego an prostych oraz wolnych na plecy reszta zostanie bez zmian no i kaptur tez wyproboje bo cos ciezko mi idzie to ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala [...]
tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed sobą dlatego zamienilem na wyciagi Unoszenie do brody to jedno z najgorszych ruchow jakie mozesz robic dla stawow barkowych. Taka juz maja budowe ze w gornym zakresie tego cw sie rozpiep*zaja. Ale jesli zaczniesz [...]
dojscie bedzie nie dygac:) poprostu chce sprobowac wszystkiego z hgh insa wlacznie.Oczywiscie w swoim czasie na przestrzeni kilku - kilkunastu lat.Tren tez zapodam w celu sprawdzenia co i jak za jakis czas.Co do dzisiaj wstałem jak zawsze pozno zjadłem razowy z ogorkiem i szynka i ganera z WPC przed trewningiem nie zjadłem porzadnego sniadania [...]
Ok wypis z treningu zarzucam. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg wznowy bokiem w opadzie standardowo dobrze sie rozgrzalem 2cw 35/37,5 wioslo jednorącz cos ciezko mi idize neiwiem zrobilem zrobilem i zrobilbym wiekszymi ale jakos meczy mnie to cwiczenie. 3cw 90 kg sciaganie wyciagu gornego szeroko/neutralny nachwyt/ podchwyt wasko po 5 powt kazdego [...]
[...] wtedy na boki, zamiast trzymać je maxymalnie przy ciele i opuścić niżej, angażujesz w ten sposób z 50% aktonów trica - pompki na poręczach, tu już ręce i nogi opadają, ćwiczenie wykonujesz w zakresie 15 cm, dalej się nie opuszczasz, powiedz mi jak ty chcesz w ten sposób cały triceps zaangażować Dynamika ruchu też pozostawia wiele do [...]
Wrocilem do domku niedawno wiec robie wypiske z treningu.Generalnie idzie do przodu zauwazylem takze pewna prawidlowosc ale o tym na koncu wpisu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie na boki 15 powt x12kg + wyciskanie zza karku 92,5/92,5/95/97,5.Myslalem ze bedzie ciezej dorzucilem znowu troche 97,5 juz bylo ciezej ale dalem rade najwiecej sily [...]
poki co zarzucam deke 300mg week zejde w 11 i 12 tyg do 100mg week potem zarzuce glucosamine zyc moge poki co az taki bol to nie jest wiec jak idzie to po co mam przestawac?chociaz sobie jakies rekordy zrobie bo w zyciu mi tak nie szlo.Wyciskanie zza karku do czubka glowy tak to cwiczenie wyglada i taki jest jego cel wiec nierozumiem o co [...]
Pewnie masz ciezej bo -byla przerwa -masz mniej wegli w diecie poza tym , pomimo ze serie laczone sa ok, to jednak nie sadze by byly najlepszym z mozliwych rozwiazan jako pierwsze cwiczenie na grupe ... mowie stanowcze nie. Zachowalbym kolejnosc np: 1)skos sztanga na spore ciezary i regresja; po dojsciu do glownego ciezaru (np 105) odejmujesz co [...]
kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
