ćwiczenie

mnie cwiczenie powstrzymuje od wszystkiego bo troche wypije w weekend a pojde do pracy i mowia ze schudlem a wtedy padaczki dostaje

szczerze to przy wyc sprzed klaty mam taki problem że plecy za bardzo kabłęczę, przy wyc zza karku nigdy nie miałem problemu z poppkami na poręczach się zgadzam lubię to ćwiczenie

Dobre ćwiczenie ale 10 kg może być za dużo.

ups przesadziłem troszkę. cały czas miałem opuszczone ręce. teraz już wiem jak wykonać to ćwiczenie thx.

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]

Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]

Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]

[...] nie działa na przednie aktony, ale w mniejszym stopniu. według mnie wyciskanie którego ruch przebiega w pionie, bardziej wchodzi na boczny akton. Chyba że byśmy robili to ćwiczenie odchyleni Takie moje zdanie, ja przy wyciskaniach słabo czuje przednie aktony. A pozatym barki są partią do której poruszenia nie wystarczy samo wyciskanie [...]

1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]

Podciąganie się nachwytem 4 serie Ściąganie drążka z góry Ten motyw jest bez sensu, bo dublujesz ćwiczenie. Ściągaj drążek wyciągu za kark albo rób odwrotne rozpiętki, skoro wiosłowania odpadają z powodu kontuzji nogi.

plan ogólnie w porządku tylko : 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 po co ? moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie. ale tak poza tym J.W. zacznij od ACT pozdro

[...] skrętów tułowiem. W opisie programu wyraźnie piszę - po podniesieniu części brakowej tułowia utrzymujemy napięcie mięśni. Skręty tułowia powodują ich rozluźnienie. Szóste ćwiczenie to zupełne nieporozumienie. W pozycji wyjściowej ręce powinny znajdować się przy ciele (wzdłuż jego). W pozycji końcowej lekko nad ziemią. Podobnie, jak nogi.

Może zacząć robić salta pod sam sufit ... Cwiczenia nie musza byc efektowne, natomiast musza byc EFEKTYWNE ! I to cwiczenie zapewne takim jest.

Czy ja wiem czy to takie odprężające Zależy od szkoły i rodzaju kata. Ja preferuje ronienie kata wkładając w je maximum wysiłku. Jest to bardzo dobre ćwiczenie fizyczne, mające z walka jednak bardzo niewiele wspólnego A jeszcze sprawa, że kata jest kul i juz Of kors nie można z nim przsadzić W każdym razie ja nie lubie jak jest kata więcej nż pół [...]

[...] (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 3. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8 4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10

Myślę że ćwiczenia z wolnym ciężarem są bardzo dobre do rozbudowy masy mięśniowej i wzrostu siły gdyż w większości to ćwiczenie wielo stawowe a co do treningu no możesz robić cały czas ten sam plan jeśli przynosi efekty i jest progres czemu nie , ale warto od czasu do czasu dodać coś nowego lub zrobić całkowicie inny trening inną metodą lub inne [...]

co do treningów obwodowych to specem nie jestem więc poczekaj na kogoś lepiej sie na tym znającego :) ale jezeli chodzi o ćwiczenie "Dzien dobry" to ostroznie z ciezarem bo jest kontuzjogenne... ja robilem normalnie 4 serie z progresem (tylko ze robilem splita), ale tak w miare rozsadnie z ciezarem ;) a abs to trening na brzuch... po [...]

[...] góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . Jeśli już to w jeden dzień ćwiczenie na bic w drugi na tric ale na pewno nie izolacja

Nie sądzę,żeby ćwiczenie codziennie tak dużej partii jak klatka piersiowa wyszło na dłuższą metę pozytywnie. Wg mnie kiepska opcja. Jesteś początkującym wyciskaczem,więc potrzebujesz treningu dla początkujących,a nie zarzynania się dzień po dniu. Treningi dla początkujących masz podwieszone w tym dziale. Co do 120kg za 6 miesięcy to wydaje się to [...]