ćwiczenie

dociaganie do niskiego drazka co to za ćwiczenie? , zamierzam sobie kupić drążek na ściane tylko jeszcze poszukać muszę, a jak to łączyć z CF, 3 razy w tyg drążek a po nim CF?

[...] się rozgrzewka i to w postaci serii rozgrzewkowych i nigdy takich problemów nie dostrzegłem. Oczywiście sprawdzę kwestie aktywacji mięśni posladkowych ale bardziej może to kwestia braku ich siły? Tak cy siak wprowadzenie na pośladki jakieś ćwiczenie. Np podnoszenie bioder leżąc ze szranga na brzuchu ale te siady z pauzą co o nich sadzicie?

"a nie moglbym robic 6 6 8 8 10 10 w cyklu 15 " * jak chcesz to cwiczenie to moglbys robic np 6 7 8 9 10 10, ale twoja progresja tez moze byc

Zgadzam się z Thiago2 odnośnie podciągania sztangi wzdłuż tułownia z progresją- dla mnie najlepsze ćwiczenie,lubie je Ważne żeby dobrze rozgżać nadgarstki.

[...] itp. Dużo jest ćwiczeń żeby rozgrzać plecy, popatrz na necie ;) I jak będziesz trenował normalnie po rozgrzewce to PRAWIDŁOWA Technika w 100% Szczególnie przy martwym ciągu.. https://www.youtube.com/watch?v=vlYYVC5T_hc Na koniec treningu pleców dodaj to ćwiczenie i rób po 3-4 serie ;) Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2016-02-28 18:43:36

całkiem dobry trening, ale pamiętaj, żeby co jakiś czas jakoś go urozmaicić. Dodaj jakieś ćwiczenie, zmień liczbę powtórzeń, kolejność - cokolwiek. Później jak nabierzesz masy, to mógłbyś wprowadzić szóstkę weidera. Późnie jtrochę tradycyjnych brzuszków i znowu typowe ćwiczenia na siłowni. W ten sposób nie zanudzisz miśni i unikniesz stagnacji.

a moze by zrobic tak... 2 treningi tygodniowo i po kazdym takim aeroby cwiczenie z obciazeniem (linka, rzymka) 8-15 p spięcia max p unoszenie nóg w zwisie 12-15p podciągnie kolan na skraju ławki max skręty z gryfem 4x100 tlyko nie wiem ile serii dac na ćiwczenia

OHP inaczej zwane wyciskaniem żołnierskim powinno się robić wyciskając sztangę nad głowę stojąc lub siedząc. Najlepsze ćwiczenie angażujące całą obręcz barkową. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała

Przy ohp już bym się nie zagłębiał w rozmyślania czy jak chwycę troszkę szerzej to zaatakują mocniej boczną część czy może przednią naramiennych. Ohp to ćwiczenie złożone i tutaj bym patrzył głównie na bezpieczeństwo wykonania i prawidłową technikę. Wyniesienie ciężaru nad głowę już jest świetnym ćwiczeniem, a jak tu już zostało zauważone przednia [...]

wiosłowanie ze sztangą to podstawowe cwiczenie, więc sztanga wyciskanie na barki: zdecydowanie hantle - robiłem i tak i tak, zdecydowanie lepsze efekty wizualne i lepsze "czucie mięśnia" odczuwałem na hantlach.

Nie nie uważam żebym zmarnował 2 lata, po prostu uczyłem sie przez to wolniej, i jestem teraz i tak lepszy niż byłbym chodząc tylko te 3 miesiące i za 3-4 miesiące wyskakuje na normalny turniej amatorski a nie z leszczami z białych kołnierzyków ;D I chyba źle mnie zrozumiałeś po 3 msc w klubie ktoś kto jest w nim z rok powinien mnie rozwalic [...]

chodzi ci o tzw warkocze czyli 2x40cm powinno wystarczyć, a zamiast pompek na poręczach rob sobie inne cwiczenie

W Twoim wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

ja od pewnego czasu preferuje wstepne zmeczenie wiec rozpietki jako pierwsze cwiczenie,bardzo dobra sprawa szczegolnie jak nie ma sie dobrej techniki lub nie wyciska sie zbyt duzo

sądze ze z tego co wyczytałem i usłyszałem mozna lecz lepszy efekt daje ćwiczenie areobów po treningu szybcie j sie spala ") pozdrówka "farcisz ja musze chetac w domku"

Ja robię to ćwiczenie z lekko ugiętymi łokciami(bo potem może boleć w łokciu), uchwyt młotkowy, staram się unosić powyżej linii barków, natomiast mam pytanie o liczbę powtórzeń. Ile powtórzeń powinno być w tym ćwiczeniu przy stażu ponad 0,5 roku? Słyszałem, że barki lubią dużą liczbę powtórzeń, ale jak dużą?

[...] potem masę jakościowa z dużą doza plastyki, ewentualnie wg potrzeb redukcję. Split to niekoniecznie klata + bic, plecy + tric itd klepane ciągle wg tego samego schematu. Masz całą gamę urozmaiceń - ćwiczenie grup antagonistycznych na jednym treningu, superserie, dropsety, gigantserie itd itp. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-16 15:55:47

[...] żeby tak wyciąć brzuch to albo nap*****lał 7 dni w tygodniu albo robił jakieś specyficzne ustalał pod siebie tyle że każdy jest inny każdy ma różny okres regeneracji mięśni, ćwiczenie które stymuluje jedną część mięśnia u mnie, nie koniecznie musi stymulować tą samą u innej osoby. No ale tak czy owak brzuch to ona ma taki wyj**any w kosmos że [...]

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41

Akurat jedno ćwiczenie wykonane przez różne osoby angażuje te same mięśnie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-16 02:20:41 źle napisałem, mój błąd chodziło mi o stymulację, widzę to po kumplu i po sobie, na mnie działa lepiej mniej powtórzeń większy ciężar a na niego odwrotnie i też dlatego ćwiczenia na brzuch on ćwiczy inne a ja inne