ćwiczenie

"chyba jednak nic nie bede zmienial i zrobie tak jak rozpisane mialem wczesniej 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie" * ok Twoj wybór "aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc [...]

Żeby angażować konkretnie nogi, nie potrzeba splita. Chodzi jedno ćwiczenie na nogi niewiele zrobi.

Jesli chodzi o wyniki silowe, to na pewno wioslowanie nieco odstaje - przyczyna wydaje sie byc wykonywanie go zaraz po martwym ciagu, w zwiazku z czym ogranicza Cie slabosc prostownikow. Jesli chodzi o podzial - daj nogom osobny dzien. Dodatkowo doloz jedno cwiczenie na tyl uda i dwa na zespol lydki. Mozliwosci jest kilka, najprostsze wydaja sie [...]

Wymachy boczne z dokładna techniką. Ćwiczenie to w 99% przypadków jest wykonywane niewłaściwie i nie spełnia swojej roli. Ale to izolacja zaledwie, skupmy się na całości treningu naramiennych. 1. Press w wybranej formie 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 3. Wymach boczny 12 powt metodą up and down [...]

[...] a resztą. heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania. Autorze - nie zapomnij że o kulistości barków decyduje ich równomierny rozrost, a więc ćwiczenie bezpośrednio angażujące tylny ich akton też jest niezbędne, aczkolwiek najlepiej w dniu pleców.

[...] Myślałem nad: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10? Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń.. Pompki jako pierwsze ćwiczenie 4 serie po 6-8 powt a francuz (lepiej leżąc) 3-4 serie 8-10 powt. I koniecznie daj nogom osobny dzień!

Mam tutaj podane serię,a jak z powtorzeniami? i.czy jedno ćwiczenie na biceps to nie za mało?

MC jako pierwsze cwiczenie :-))

Dzieki chlopaki za wypowiedzi i rady,w pewnym sensie mnie to pocieszylo,ale wiem ze teraz musze zapieprzac na treningach jeszcze wiecej zeby cos osiagnac:),mam nadzieje ze wkrotce sie wyrobie bo po sparingu wczoraj mialem przez chwile moment zwatpienia... Aha macie moze jakies skuteczne kombinacje do przecwiczenia dla mnie?Typu lewy na korpus a [...]

Mam bardzo dobre geny w wieku 15 lat gdy moje ćwiczenie ograniczało się do pompek na wf byłem bardzo dobrze zbudowany. Zjadłem bardzo dużo odżywek, osiągnełem pełnoletność i myślę że to już czas by spróbować coś lepszego. Po mecie boję się , że zdobyta masa będzie tylko wodą która szybko po cyklu zejdzie? mylę się jeśli tak uświadomcie mnie

chodzi o ćwiczenie na czworogłowe i dwugłowe zapewne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 21:56:33

tak jak wyzej koledzy napisali najpierw wieksze pozniej male, rozpietki rob na koncu klaty ,poniewaz jest to cwiczenie glownie rozciagajace i rob raczej 3 serie niz 4

[...] bokiem 4x10 Wyciskanie wąskie na płaskiej (triceps) 4x10 Biceps młotki (4x10 Łydki 4x10-12 Dzień 4. Wiosłowanie hantlą 5x10 Rozpiętki na maszynie 5x10 Tylny akton barków 4x10 Prostowanie nóg w siadzie (na czwórki) 4x10 Rotatory barków 4x10 Biceps gryf prosty 4x10 Triceps dowolne ćwiczenie, na co mi przyjdzie ochota 4x10 Łydki 4x10-12 Brzuch

Kolpak plan oblookam dokładniej może woeczorem bo teraz sie śpiesze bo ide grać w noge szybko Lopez dla mnie zapłatą jest to że ktoś komu pomogłem nie zrobi sobie krzywdy i jego ćwiczenie da mu jaknajlepsze efekty, ale właśnie przedewszystkim żeby nie miał kontuzji a sogi mam gdzieś

Postaraj się atakować mięsień pod różnym katem tzn różnicuj ćwiczenia np. rób 3 różne ćwiczenia po 4 serie każde. Polecam młotki, modlitewnik bądź też wyciskanie hantla opierając rękę o kolano i trzecie ćwiczenie np. łamana wąskim chwytem bądź też jakieś ćwiczenia na bramie. Potem dobra dietka, regeneracja i efekty muszą być :)

[...] po 4 serie na biceps - w tym planie dla czegoś takiego nie ma miejsca. Łydki przekładasz do dni "dołu". Poza tym gdzie są pompki na poręczach? To obowiązkowe ćwiczenie w 5/3/1, które bardzo pomaga w wyciskaniu na ławce i rozbudowuje klatkę i triceps - dajesz je do dnia A po wyciskaniu na barki i podciąganiu na drążku. I jeszcze [...]

robocze to znaczy normalnie jak cwicze bez wyciskania tak? Tak więc przysiad na suwnicy 90 kg martwego nigdy nie robilem gdyz nie mam pasa i nie znam poprawnej techniki jak robic to cwiczenie a nie chce sobie nic naderwac w wyciskaniu na plasko robilem 3 serie po 8 powtorzen mw. 75 kg

Przydalaby sie progresja w cwiczeniach zlozonych, rob po 4 serie (wiekszosc cwiczen), na triceps zamiast ktoregos z tych dwoch dalbym prostowanie ramion na wyciagu, na biceps jedno cwiczenie za duzo, na przedramie wiecej powtorzen, mozesz tez dodac uginanie nadgarstkow z podchwytem, wioslowanie przed podciaganiem, daj cos na dwuglowe ud, brzuszki [...]

to ma byc superseria angazująca całe ramie np 10 na łamanej na biceps, od razu na ławke i łamaną uginanie ramion na tric przerwa i kolejne 3 serie przerwa i inne cwiczenie i tez superserie na całe ramie np sciaganie drazka w doł na tric i od razu unoszenie hantli na bic i tak jeszcze 3 razy w sumie 8 superserii ramienia Zmieniony przez - [...]

Ja robisz tyle ćwiczeń na górę klatki to dzielnie spalasz tę część mięśnia, czyli robisz dokładnie na odwrót niż byś chciał. Jedno ćwiczenie na skosie 3-4s wystarczy. Jak nie rośnie to skatować? Nic bardziej mylnego... Poza tym ćwiczysz tym samym planem rok?