Kulistość barków

Jak w temacie, co polecacie na kulistość barków, bo moim zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem.

Aktualnie mój trening na barki wygląda tak:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12
-podciąganie sztangi do brody 3x12
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12

Czy jest to raczej spowodowane złą (chyba zbyt małą) ilością powtórzeń lub złym doborem ćwiczeń?

Aktualnie planuję zmienić na:
-Arnoldki 16,12,12,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 16,12,12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Z góry dzięki za pomoc ;)

Wymachy boczne z dokładna techniką. Ćwiczenie to w 99% przypadków jest wykonywane niewłaściwie i nie spełnia swojej roli. Ale to izolacja zaledwie, skupmy się na całości treningu naramiennych.

1. Press w wybranej formie 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru
2. High pull z kolan 5 x 8
3. Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack*


* up and down the rack wykonujesz serie po 12 powt zaczynając od lekkich sztangielek a kończąc kiedy nie będziesz w stanie wykonać tej liczby powt. Potem "wracasz" przez te same ciężary w dół do najmniejszego każdym wykonując max powtórzeń do załamania.

Przykład:
3 x 12
5 x 12
7 x 12
9 x 12
12 x 12
15 x 11 --> nie wykonałeś 12 powt więc nie dokładasz więcej
12 x 14
9 x 17
7 x 21
5 x 24
3 x 28


Metoda skuteczna jako "terapia szokowa"

Sog, na razie nie wiem za co bo szczerze nic nie rozumiem... Ale już czuję nowe bodźce.
Teraz pytania:
1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie:
5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru
2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość
3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń 5kg, i przerwa czy od razu dokładam p. 2kg i znów 12 powtórzeń?

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-07 23:14:27

1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie:
5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru

nie wiesz co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max.



2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość

Zobacz na YT jak to wygląda. jedno z podstawowych ćwiczeń. Dynamiczne podciąganie sztangi. O sufit sie nie martw.



3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń 5kg, i przerwa czy od razu dokładam p. 2kg i znów 12 powtórzeń?

Przecież wszystko łopatologicznie wytłumaczyłem. ok 60 sekund przerwy pomiedzy seriami. Ma boleć.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-07 23:45:32

Ok jeszcze tylko pytanie jedno ;p
Drop sety wykonujemy jako 4 i 5 serie czy 6 i 7? I czy serie na tym samym ciężarze załóżmy 60kg, czy takie na ile starcza sił załóżmy 65x5, 62,5kgx5,60kgx5,55kgx5,55kgx5 + 2 drop sety?

Chłopie bo zaraz nerwy Hubertowi puszczą

Drop sety wykonujemy jako 4 i 5 serie czy 6 i 7?

To są takie bonusowe serie-robisz je dopiero po wykonaniu założonej wcześniej l. powtórzeń-czyli 6 i 7.

Może zobrazuje to przykładem-we końcu lepszy przykład niż długi wykład.
Przypuśćmy że 100x5(najłatwiej z procentami :

20x5/40x5/60x5/80x5/100x5 + 75xmax/50xmax

Rozumiesz już?

No teraz już tak

Szczerze mówiąc Werewolf18, nie widzę tu dysproporcji między barkami a resztą. Chyba jesteś trochę przewrażliwiony.
Spróbuj jedno z ćwiczeń na barki które często stosowałem.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem trochę szerszym od szerokości barków. Zwracaj uwagę na to by łokcie kierować maksymalnie ku górze.
Co do dysproporcji to nie mam pewności,ale wydaje mi się że to triceps odstaje od reszty. Jakbyś zrobił zdjęcie tak aby go uwidocznić to można było by to ocenić.
pozdrawiam

Szczerze mówiąc Werewolf18, nie widzę tu dysproporcji między barkami a resztą.

heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania.

Autorze - nie zapomnij że o kulistości barków decyduje ich równomierny rozrost, a więc ćwiczenie bezpośrednio angażujące tylny ich akton też jest niezbędne, aczkolwiek najlepiej w dniu pleców.

barki wyglądają do reszty wporzo;p popracuj nad dolnym rejonami klatki piersiowej lepiej;)

"heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania."

Słucham Was w takim razie, ja jestem za chudym szczurem, żeby się z Wami w ogóle kłócić .
Tak czy tak na barki zmienie trening nie zaszkodzi na jakiś czas. Wstawie też zdjęcie tricepsa na dniach tak jak napisałeś.