ćwiczenie

Myślę, że przede wszystkim kwestia tego jakie masz możliwości ułożenia tych treningów. Myślę, że zawsze można coś pokombinować. Sam robię w ten sposób i jakoś daje radę. Np. mam dni, dwa razy w tygodniu, kiedy to rano na 6 robię crossfit a o 17 zapasy. Kwestia przyzwyczajenia i doświadczenia w tym kierunku. Jeżeli jednak priorytetem są treningi [...]

chyba dopiero 3 ;) Masz 14 lat, zniszczysz sobie stawy. Tylko i wyłącznie ćwiczenie na własnej masie ciała, najlepiej trenuj jakieś Sporty walki :)

[...] bym wywalił te krzyżowanie linek i rozpiętki robił na płaskiej. Do bicka zmniejsz ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu. Plecy - albo zmniejsz ilośc serii albo wywal któreś ćwiczenie. Triceps to samo co biceps - za dużo serii. Nóg to domyślam się że ćwiczyć nie będziesz :) ale ćwicz bo warto sam się o tym przekonałem. //tak ogólnie to jest dział [...]

Sylwester i bylem zdala od sieci. 1. Tylko niepelne powtorzenia? Zalezy jak to mialo by wygladac - napisz jak chcesz to robic. 2. Chodzi mi o to, ze mimo, ze moge nieco wiecej uniesc na plaskiej to nie czuje jej tak jak skosu. Dlaczego tak sie dzieje? Taka budowa kostna - tj. dlugosc ramion, polozenie przyczepow miesni itp. Zeby nie bylo,ze to moj [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

wlasnie zaczalem hst wiec jestem w temacie robisz pewne bledy. wyrzuc z planu rozpietki, w hst nie ma izolacji, cwiczenia dobiera sie tak zeby dzialaly na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na [...]

Plany robisz zamienie co trening. Plam A Pozniej B. A/B. Progresja wtedy w danym cwiczeniu 10% bo co 2 treningi sie powtarzaja te same cwiczenia. W barkach jesli robisz to samo cwiczenie w planie A i B 5% czyli normalnie.

dla mnie krótki czas to około 6 miesięcy...a nie chodzi mi tylko o biceps bo bardziej zafascynowany jestem tricepsem i przedramieniem...ale wiadome trzeba cwiczyc wszystko no i masz racje zeby to cwiczyc i staram sie wkladac serce w wszystko co cwicze a szczegolnbie w partie rozwiniete najsłabijej..ostatnio udało mi sie wyeliminować pojęcie znane [...]

[...] to od 14 roku życia nie uprawiał bym żadnego sportu, wtedy mi powiedziano że muszę zrezygnować nawet z wfu i wypisała mi nawet zwolnienie, bezsens. Miesiąc temu byłem ponownie, mam wadę ale nie strasznie głęboką. Wole się słuchać własnego ciała, i jak będę czuł że któreś ćwiczenie będzie za bardzo obciążać mi kręgosłup to z niego zrezygnuję.

Dotego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W - jestem bardzo ciekawy jak to robisz w zależności od chęci skoro ten plan jest jedną łączną całością i jego ćwiczenie ma sens wtedy kiedy te chęci w zależności występuja przynamiej 42 chyba dni z rzędu. Co do treningu i połączenia które stosujesz jak na 2 lata ćwiczeń moge powiedzieć zmarnowałeś [...]

Moriael Martwy zalicz narazie do nóg, jako cwiczenie na Nogi - choc przy nim pracuja wszystki partie i stawy. to co ułożyłes to tragedia , wes normalne dwa zestawy FBW , choc ja osobsicie bym był tu za jednym, masz zobacz jak mniej wiecej powinno to wygladac http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html

mozesz zastapic poreczami skosna tylko kwestia ze nie masz poreczy to nie problem zobacz jak to cwiczenie wyglada dwa wysokie krzesła zrobia robote podciagaj sie nadchwytem- jezeli nie dajesz rady to podłoz sobie pod nogi krzesło i pomagaj sobie nogami KONBINUJ

[...] mojego przy dipsach:) co do barków masz racje wiec zmienię arnoldki na unoszenie sztangielek bokiem. odniesienie nóg to w 1 poście nie napisałem ale te wspięcia na palce i wykroki sa z hantlami w obu rekach. dać zurawia zamiast tego tego wspięcia na palce z hantlami? czy dodać jako 4 ćwiczenie? Po tych zmianach są jeszcze jakieś zastrzeżenia?

Poniedziałek najpierw nogi potem barki. Piątek najpierw zrób uginanie ramion hantlami Młotkowo, a potem modlitewnik bo to jest ćwiczenie izolowane to można dać na koniec.

A gdzie martwy? Na nogi spróbuj sobie syzyfki zrobić. Osobiście najbardziej lubię to ćwiczenie jeśli chodzi o nogi.

teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski [...]

Dobra już technicznie wszystkie ćwiczenia w miarę ok + zamiast brzuszków daję spięcia :D Po prostu za***iste ćwiczenie ;d nie trzeba tyle machać jak brzuszki bo wystarczy 10-15 razy i już ledwo się oddycha ;d tylko mam pytanie, jak robię spięcia to mam nie odrywać części poniżej łopatek,da?

Sorki za tyle pytań ale ich nie ma w wyszukiwarce i wole się upewnić,że wszystko wykonuję prawidłowo :) Teraz mam problem z wyciskaniem hantli ;d jakie ćwiczenie mogę robić na podłodze ? Bo jeśli nie wyciskanie to co??:(

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

Siodelko musi byc na takiej wysokosci, ze jak na nim siedzisz to masz prawie wyprostowana noge na pedale. Musi byc tylko troche zgieta. Co do przerzutek - najlepiej jedz zawsze tak, zeby ci bylo wygodnie i tak jak lubisz. Ja preferuje najciezszy bieg, rzadko zmieniam na inne, co najwyzej na 1 lub 2 przelozenia z tylu. Kiedy bedziesz jezdzil na [...]