Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: "21" 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
ZESTAW 2
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: nie wiem co będzie lepsze - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem? 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej czy zastąpić rozpiętkami? 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Poniedziałek : Zestaw 1
Wtorek : off
Środa : Zestaw 2
Czwartek : off
Piątek : zestaw 1
Sobota: off
Niedziela : interwały
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63 kg
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka(1), atlas, drążek,
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 2 dzień cyklu na Pure Creatine i Mass activator od SFD