Trening 3 razy w tygodniu
zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion stojąc - z rączką wyciągu 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w w siadzie - w podporze o kolano 2