FWB - do oceny

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ?
Trening 3 razy w tygodniu
zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion stojąc - z rączką wyciągu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w w siadzie - w podporze o kolano 2

nie,bo nie ma nóg

Ani nóg, ani brzucha.
Chcesz wygladać jak johny bravo? :P

Jezeli dobrze rozumiem to mam dolozyc do tego brzuch i nogi ? tak ?
Pozatym reszta jest dobra ?

nie,reszta też nieciekawa.

popatrz na wielkość bica i pleców,różnica spora nie? to dlaczego wykonujesz dokładnie tyle samo serii?
małym partiom wystarczy jedno ćwiczenie(a możesz je w ogóle zostawić w spokoju,bo pracują przy większych partiach). Dwa mozesz zastosować na największe partie jak nogi czy plecy
poza tym partie wykonujemy od największej do najmniejszej(z reguły)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lepiej + nogi(dwa cwiczenia po 2 serie) i brzuch ?

plecy przed klatką
na klatke albo jedno ćwiczenie w trzech seriach albo dwa w dwóch seriach
no i wpisz te nogi w końcu(bo założe się ze tam też trzeba będzie poprawić )

aaaa i ćwiczenia izolacyjne jak rozpiętki nie mają racji bytu w planach typu fbw

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 21:08:52

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi prostej na skosie 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - głową w gore 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Cos takiego ?:>

plan A
przysiad tylni 3s
rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s
podciąganie na drążku 3s
wycisk na klatke na skosie 3s.
wycisk hatli w siadzie 2s.
tric lub bic 2s.

trening B
przysiad przedni 3s
wiosłowanie 3s.
wycisk na płasko 3s
wycisk żołnierski 3s.
bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s.

brzuch mozesz dodać po każdej z sesji ale nie wiecej jak 2 serie.

Dzieki :) lap soga :]

a jescze mam pytanie :p serie robic po tyle samo powt ? i takim samym ciezarem ?