ćwiczenie

[...] co jakiś czas doskonalenie ustawień sylwetki w tych pozach wybranych do konkursu-jest to bardzo dobry trening mięśni poprawiajacy ustawienia sylwetki,definicje -takie ćwiczenie izometryczne całego ciała-jak sie przekonacie jest bardzo męczące-napiąć w dowolnej pozie wszystkie mięśnie i to utrzymać przez parę sekund bardzo meczy-wbrew [...]

Też swoją droga jestem ciekaw-na jakiej zasadzie określiliście,że wyniki sa zaskakujące? Biorąc pod uwage wszystkie aspekty konkursu,czy wybrane przez Was aspekty? Po za tym-zwrócić warto uwage-jak duże możliwości kryja sie w dobrym zapozowaniu do zdjęcia i odpowiedniemu przygotowaniu-Wiekszość,a właściwie wszyscy-prawie tego nie wykorzystuja.... [...]

Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]

[...] intensywności treningu: Możemy stosować piłkę o różnej wadze – im cięższa tym oczywiście trudniej Możemy rzucać do coraz wyższego celu, lub jeżeli chcemy uprościć ćwiczenie rzucać piłkę bardziej poziomo. Możemy dodać różne dodatkowe wariacje w momencie, gdy piłka jest w powietrzu, np. dodatkowy szybki przysiad lub burpee Możemy [...]

[...] na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu elementów treningu holistycznego. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. 'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej', po wykonaniu serii [...]

[...] i całą resztę. 28kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli na skosie dodatnim 18kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie hantli siedząc (nie nagrałem, ale to ćwiczenie jest na górę klatki, takie jak by rozpiętki siedząc, niby barki ale klatka:)) 8kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na [...]

Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] wyciągu 3 serie Plecy: - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem ( nachwyt ) 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki - standardowe ćwiczenie :) 3 serie - kaptury 3 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem 3 serie Nogi: - przysiady ( ale przy [...]

A ja mam jedno pytanko, bo mnie zaciekawiło... Robimy zasadniczo tak: Pierwsze ćwiczenie, jedna seria, odpoczynek, kolejna seria tego ćwiczenia, itd., potem przeskakujemy na następne ćwiczenie, czy robimy serię pierwszego, serię drugiego, serię trzeciego i tak w kółko, póki wszystko nam nie wyjdzie?

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu [...]

Nie jedno ćwiczenie na barki w zupełności wystarczy. Ohp załatwi barki jak należy:-)) to świetne ćwiczenie barkowe.

[...] powtórzeń, W tym ćwiczeniu, pomagamy mięśniom ramion i pleców w wykonaniu unoszenia poprzez kontrolowaną prace nóg znajdujących się w oparciu o krzesło. Należy uważać, aby ćwiczenie to nie przerodziło się w przysiady zwieszone, nogi angażujemy tylko w niezbędnym stopniu. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń, Pozycja [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

29.12.15r., wtorek dzień 22. (11. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h (z tym zasypianiem to masakra, tzn. nie, że nie mogę zasnąć, tylko wieczorem sobie wynajduję tysiąc zajęć…) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 11.40: 83, 12.50: 80 – czyli po B+T też spada. W pierwszej [...]

9.01.16r., sobota dzień 33. (22. dzień cyklu @) sen: 1: 9h płyny: woda, nie wiem leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 (Późno rozłożone posiłki, wiem @-)) /SFD/Images/2016/1/12/6fe2d13c226e4d57bbee32ccbda6ccb6.jpg NOGI zakres: 10-8 1. Przysiad 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki [...]

11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]

M-ka: Dziękuję, że napisałaś. Pewnie tak jest... Wiedziałam, że to nie za dobrze, że jem tyle tych kapustnych, ale też stwierdziłam, że lepsze takie warzywa niż żadne - a jako że teraz jem głównie mrożonki, to rzeczywiście niemal same kapustne... (a z tą wodą, to tak nie patrzyłam - że te związki się w niej rozpuszczają, racja) Wygląda na to, że [...]

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]

[...] że pompa była. http://www.youtube.com/watch?v=_PhhnJLgBg4&feature=youtu.be 3. Uginanie z supinacją- Rampa 12 -5kg -7kg -8kg x 8 powtórzeń -5kg Średnio mi dzisiaj poszło to ćwiczenie, nie czuję się usatysfakcjonowany. Chociaż może to przez zmianę techniki, ruch 2 sztangielkami naraz a nie 1, 2, 1, 2. Aczkolwiek to, co robiłem pod koniec serii [...]

[...] posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwgę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", [...]