ćwiczenie

[...] Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, czy warto inwestować w domową siłownie. Pamiętaj, że [...]

Moim zdaniem za duża objętość na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie [...]

[...] ciężaru- powtórzeń i serii nie musisz zwiększać bo w maratonie biegać nie będziesz i wytrzymałość nie jest tak potrzebna. Ogólnie trzymaj się zasady: - jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe - asysta -izolacja(przy planie 2x week ta aż tak nie będzie już potrzebna). Przykładowy trening na triceps: dzień a- docisk sztangi rampa 6 lub 5x5 [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D Piątek: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż 4x20 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Sobota: Barki+Przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg [...]

[...] siady;P") Wiadomo, że to połowa ciała, ważna partia ale jak ktoś nie chce to tak nie bedzie robił, napisze tu w planie że robi ale tak nie bedzie ich ćwiczył. Osobiście uważam jak Wy, że to głupota ale zmusić go nikt nie zmusi. A co do MC.. nie ma wątpliwości że to ważne, dobre ćwiczenie, ale nie niezbędne do zbudowania dobrych pleców:)

[...] przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubie:) ) BARKI - Wznosy bokiem BICEPS - uginanie sztanga prosta TRICEPS - Czachołamacz ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc Plan B (4s 10p) NOGI - MC [...]

z tym "kombinowaniem" zeby zamienic jakis cwiczenie np.podciąganie na drazku na inne ;p mi to trzeba jak krowie na rowie:) a tak btw. co to znaczy" - Wyciskanie sztangi płasko 3s"(chodzi mi o te 3s) to jest tak apropos ] Zmieniony przez - Derneth w dniu 2009-04-28 20:42:04

Derneth-chodzi oto że jedna seria to jedno ćwiczenie na daną grupę która trenujesz a w tych seriach są powtórzenia,mam nadzieje że zakapowałeś Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:04:59

Wykonuje martwy ciąg w treningu na plecy (prosrostowniki, moze niezbyt czytelnie to rozpisalem), Masowanie 16 tyg oczywiscie ze zmianą planu. Drązek jest w drodze takze bede mogl dolozyc jako 1 cwiczenie na plecy podciaganie w szerokim chwycie. Co do ciezarow rozpisze jak dostane sie do swojego zeszytu. Jednak bardzoej chodzi mi o rozklad tygodnia [...]

To tak diety scislej nie mam i nie bede mial ale staram sie przyzoicie odzyiac. W moim fbw jest tylko jedna izolacja- wyciag w cw. na triceps. To o jaka reszte ci chodzi? Napisales o arnoldkach. Ja mysle ze to dobre cwiczenie, nie gorsze od wyciskania sztangielek. No i jeszcze mialem zolnierskie. To jakie powinny sie znalezsc ciczenia w fbw na [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma" - bez sensu - rób to ćwiczenie z lekko zgiętymi łokciami 3 serie i tyle, nie masz ćwiczenia na tylne aktony!: proponuje unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia poczytaj: atlas ćwiczeń

Wyciskanie za karku napewno nie zastosuje do mojego planu treningowego z racji iz jest to cwiczenie bardzo kontuzjogenne choc go nigdy jeszcze nie wykonywalem to odradza sie go poczatkujacym. Mysle nad zastosowaniem kosmetyki do planu glownego np w poniedzialek kosmetyka calych ud, sroda kosmetyka przodu i w piatek kosmetyka tylu. Jak to widzicie?

i w poniedzialek na triceps prostowanie rąk przeplatane pompkami tylem jest robione w nastepujacy sposob: 12 powtorzen prostowania rąk hantlem od razu po tym 10 pompek tylem chwila przerwy 10 powtorzen prostowania rąk hantlem od razu po tym 10 pompek tylem chwila przerwy 8 powtorzen od razu 10 pompek chwila przerwy 6 powtorzen od razu 10 pompek [...]

[...] wcale, że mam złą technikę, bez przesady %-) Poza tym zauważ, że ten plan traktora ma opierać się na treningu objętościowym 5x5, a w takim schemacie jest zaledwie jedno ćwiczenie... czyli w ogóle nie przypomina pierwotnych założeń jego autora... Nie mówiąc już o tym, że przecież ten plan nie zawiera w sobie żadnych ćwiczeń na mięśnie [...]

Wykroki to fajne ćwiczenie, spokojnie się nadadzą, ze sztangą łatwiej zachować równowagę. Wadę dalej rehabilituje, niestety nie była to tylko skolioza ale nawarstwiające się jej problemy także i aktualnie znowu jeżdżę na zabiegi także treningi odpuściłem.

[...] tam kolwiek myśle, że trudno będzie mi jechać teraz np. dobra tak czy inaczej dieta jest - zaliczać pomidory do ww ? btw. interesuje głownie mnie ten trening siłownia aktywnie ćwiczenie po ćwiczeniu łączone krótkie odpoczynki + ile tych aerobów Co do interwałów będzie 1 dzień off więc nie wiem.. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-22 20:55:56

[...] planu to ściąganie drążka bo jest zbędne skoro masz podciąganie na drążku - daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży" - w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją ruszą - nogi dużo maszyn, a można zamiast tego prostowania nóg dać coś lepszego jak jakąś formę wykroków, na łydki [...]