ćwiczenie

No z tego co zrozumialem to mam cwiczyc 3x w tygodniu i mam przecwiczyc cale cialo. tak - ale kilka treningow zorb pod okiem kogos doswiadczonego ! Mam dobrac sobie 1 cwiczenie na kazda czesc ciala. jedno MAX dwa ! I tak mam cwiczyc. Czy czegos nie zrozumialem dosc dobrze ?? O to chodzi prawda??? Tak ja przynajmniej zrozumialem z tego co [...]

Przysiady ze sztanga na kapturach czyli z tylu szyi czyli na karku a na barkach no to ze z przodu sztanga a co do pierwszego to nei bardzo rozuemiem cwiczenie pierwsze 1przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu ze na kapturach 2. wykroki z hantlami n oto chyba wiadomo o co chodzi 3.wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 4wyprosty nog w siadzie [...]

[...] Wiem, że chcesz cos mienić, ale wystarczy, że zmienisz choćby ćwiczenia i już będzie nowy bodziec. Barki i biceps jak wiesz to małe grupy mięśniowe i jak je zmęczysz to może nie starczyć siły na klatę. No ale jeśli już musisz... Tam gdzie masz plecy lub nogi to dodaj przedramię choćby jedno ćwiczenie noi oczywiście nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta Hmmm w sumie bylem juz na paru siłowniach... i szczerze nie widzialem zadnego eksperta ktory w jakikolwiek sposon by pomogł. Jedynie sami cwiczacy pomagali.

Jasne ze to trudne cwiczenie do wykonania technicznie ale poki co nie robie przeciez MC z 50 kg obciazenia

Nie musi być te przysłowiowe 5%.Może być więcej,lub mniej.Progresja musi być taka,abyś poprawnie technicznie wykonał dane ćwiczenie.Pozdrawiam.

ja lubie zakwasy, uzaleznilem sie od nich. jak nie widac efektow a masz zakwasy wtedy psycha dostaje powera i masz jeszxze wieksza zajawe na cwiczenie~~ i jak powiedzial kolega wyzej "boli=rosnie" swiete slowa~~

Jak wyglada to cwiczenie bo nazwa mi nic nie mowi? pozdr.

Na klatkę możesz dać po 4 serie, triceps tak samo. Plecy i biceps ok. Nogi też już lepiej, zobacz też ćwiczenie "żuraw" wygląda całkiem ok, niedługo sam spróbuje. Barki ok ale zacznij od wyciskania hantli . Pzdr.

Zostaw to bardzo dobre ćwiczenie, ja bym zrobil tak: podciaganie 4s, wioslo sztanga 3 wioslo hantla 3 martwy 4 sam tak robilem i bylem bardzo zadowolony a co do siadów to cięzko sam nie mialem partnera i stojaków to sobie zarzucalem sam ale jak dochodzilo do wiekszych ciezarow to juz ciekzo bylo wiec zostaw to co masz juz na nogi.

Tak teraz mozesz wziac 2 zestawy Wydaje ci sie tylko ze to monotonia... Monotonia jest robic 12 seri na jedna partie miesniowa pod rzad... 2 rozne warianty wiciskania i jakies izolowane cwiczenie To by ci sie dopiero nudzilo. zdr.

w zasadzie na 1 stronie tego postu rozpisalem jakbym to widzial. masz za duzo niepotrzebnych, izolowanych cwiczen. na biceps i triceps wystarcza 1 cwiczenie, mozna tez calkiem zrezygnowac z izolowanych. przedramie powinno dostac swoje przy martwym ciagu, wioslowaniu, podciaganiu. ten Twoj plan mi sie nie podoba, ale nie mam czasu napisac co [...]

banan14_88 może dla ciebie ćwiczenie bica jest bez sensu?? głupotą jest dla mnie wasze podejście do treningu, ja ćwiczę dla przyrostów i to one mnie motywują -tak więc trzeba raz na jakis czas zwiększać cieżar i sie sprawdzać, ja poprawiłem sie w ciągu roku o 10 kg na serie więc dlatego dałem wzrost siły +10 kg

[...] się to zmienić, czy zamiast przysiadu ze sztangą 3x10 dobrze będzie np. 10x15 z hantlami? Dam radę na miękko 2. Żuraw 3x 10p (jeżeli nie dasz rady, możesz dać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, np. rumuński martwy ciąg lub długie wykroki) - a np. żuraw+wykroki? np. 3x10 żuraw, 3x10 wykroki z hantlami? 3. Pompki na poręczach 3xn gdzie n-tyle [...]

Jeszcze jedno pytanko: jakie ćwiczenie lepiej wykonywać, aby uzyskać więcej masy? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry? I co z tym moim treningiem? Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie?

A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie nie pasuje. Daj jakies cw wielostawowe np wyciskanie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie jesli oburacz to moze byc, jesli jednoracz to zmien Plecy: Brakuje czegos na prostowniki - podciąganie na drążku podchwyt [...]

I jeszcze jedno pytanie. Mam wykonywać każde ćwiczenie po kolei? Wyciskanie jedna seria, barki jedna seria itp? Czy na klate 3 serie od razu bez przejścia do kolejnego cw?

NACHWYTEM to jest bardziej na przedramię(biceps też bierze udział), ale to ćwiczenie raczej na przedramię się stosuje.

Jesli chodzi o drazek to kurde nie wiem znajdz jakas hustawke czy cos hamak lub co kolwiek na czym dalo by sie podciagac (rura w piwnicy) Martwy ciag to nie problem kurcze ja ci nie kaze robic go odrazu na maxa. Sprubuj z malym ciezarem i pilnuj techniki! Przeciez kiedys sie musisz nauczyc techniki prawda? A o technike MC popytaj WODYNa on mnie [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3x1) Dzien 3 – barki, nogi - wyciskanie sztangielek (4x10) - unoszenie sztangielek na boki stojąc (4x10) (bardzo czuję to ćwiczenie, więc zostawiam) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) (chce zostawić, bo to na tylne aktony) - szrugsy (3x20) - przysiady ze sztangą (4x10) - wspięcia [...]