ćwiczenie

a prosze łap ćwiczenie, które mało obciąża kręgosłup: uginanie ramion z hantelkami leżąc na ławce skośnej w górę ps: jedna rada nie unoś głowy do góry staraj się mieć ją "przyklejoną" do ławki !

Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem lezac brzuchem na lawce poziomej. Byloby to dobre cwiczenie na miesnie naramienne?????

robie to cwiczenie na dobicie barków, jednorącz od 5 do 1 na zmiane rękoma (5-5/4-4/...) nie mowilem ze to jest lekkie i moglbym zrobic 400, poprostu doradzilem ci, nogi uzyjesz jak reka ciezko bedzie.

polecam Ci zwykly stretching; zrog sklon tylko starajac sie dotykac brzuchem ud a nie glowa kolan bo cos takiego sie mija z celem i nie dosc, ze sie kiepsko rozciaga to jeszcze szkodzi to na kregoslup!! tak wiec zrob sklon bez bujania sie dojdz do momentu mocnego napiecia ale jeszcze nie bolu (granice muisz wyczuc w tym Ci nikt nie pomoze) i wtedy [...]

Podciaganie...Moje ulubione ćwiczenie

[...] ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do tego łydki / brzuch na zmianę Każde ćwiczenie poprzedzałem 2/3 seriami rozgrzewkowymi. Jeżeli w danym ćwiczeniu zrobiłem 3 serie po 12 powt. poprawnie technicznie na nastepnym treningu zwiekszalem ciężar. W [...]

jesli zrobisz dobrze technicznie to rób a wiesz wogule co to sa te pompki? a no wiem co to te na plecy no to rób ale i tak jeszcze 1 ćwiczenie dodaj a nie masz nic na czym bys sie mógl podciagac albo samemu drazek zrobic?? a zawsze mozesz zamienic te z drazkiem Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-15 20:46:59

Nazwij te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]

Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]

na bica daj uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją ( kocham to ćwiczenie :D) Generalnie ok plan.

no... robie na daną partie 4 s :P aha! jak w 1 serii robie np. na trcia jakies cwiczenie, potem inne, potem jeszcze inne, a na koncu inne?

Witaj, Zdaje sobie sprawe ze fanom Billa nie wytlumacze jakie beda konsekwencje za 5 lat mimo ze terz nic nie czujesz, daltego nie kontynuuje. "*wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i nie lubie juz robić go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o [...]

Ciezarki maja regulowane obciazenie,a co dospiec to robilem je na jednej nodze i troche sie to czuło,ale napewno nie tak jak wykonywalał to cwiczenie z sztanga,chcialem nawet do tego uzyc mojego dzieciaka,aby usiadl mi na barki bo on wazy jakies 23kg,a tak na marginesie do cwiczen ud i lydek mozna uzyc np.plecaka z obciazeniem zamiast sztangi

ziumol drazek robisz jako pierwsze cwiczenie?

wypróbuj cwiczenie o nazwie "21" powinno cie wymeczyc, skoro po zrobieniu bicka masz nadmiar sił

mnie tu brakuje gryfu.Sprobuj hatle zrobic na siedzaco z lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike. Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty... Oprocz tego [...]

Tylko chyba nie jesteś świadoma, że ćwiczenie klatki piersiowej u kobiet jest jak najbardziej wskazane.. Powód? Mięśnie sprawią, że biust podniesie się do góry a o jędrności nie wspomnę :)

Hmm ja nie rozumiem tu tego : 3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem 1 wyciskanie skos w gore 3x5 Czy nie lepiej zamienić jeden górny skos np na dolny ? I na biceps bym dodał jakieś cwiczenie na modlitewniku np sztangielkiem :) . A takto plan dobry :)

jigsaw ale wiesz jakie to jest cwiczenie ludzi którzy myśla ze cos im sie stanie po białku... :D treningi 2 razy w tyg przez 3 miechy to ok 32 treningi wiec technika napewno opanowana :D

jigsaw ale wiesz jakie to jest cwiczenie ludzi którzy myśla ze cos im sie stanie po białku... :D treningi 2 razy w tyg przez 3 miechy to ok 24 treningi wiec technika napewno opanowana :D