ćwiczenie

Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps [...]

Gdzie jakiekolwiek ćwiczenie na prostowniki ? Uujj Dżordżu - gafa :P Wiadomo, że pracują przy siadach ale jednak warto by było coś tam dorzucić ;) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-08 19:40:48

No dobra a reszta? Szczególnie chodzi mi o biceps? Które lepiej ćwiczenie wybrać?

[...] 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: Grzbiet/klata/grzbiet/klata. Wywal unoszenie w przód w barkach a daj unoszenie na boki. "21" zamień na zwykłe uginanie ze sztangą podchwytem, drugie ćwiczenie to jak wolisz, mogą być młotki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 15:22:32

Nie są, jak zrobisz jedno ćwiczenie na każdy akton + szrugsy będzie ok.

A który rejon klatki chcesz bardziej przetrenować tymi rozpiętkami, to ćwiczenie powinno współgrać z innymi. Napisz jaki masz trening na klatkę a najlepiej wstaw jeszcze ankietę działu. I jedna i druga wersja w odpowiednich warunkach jest ok. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-19 10:38:44

to twoje zdanie ,moje jest inne ,jesli twoim zdaniem cwiczenie nadgarstkow nie poprawia sily ciosu to chyba powinienes sie przejsc do klubu boxserskiego, i jesli juz zobaczysz jakis przyrzad do tego celu to sie zastanow po co on tam jest ? sila to sila ale wazne jest zeby ja odpowiednio przeniesc na cel i wlasnie po to trenuje sie nadgarstki. [...]

Możesz szrugsy dać do pleców a jedno ćwiczenie zabrac z przyciągań. Troche nieciekawie bo nie bedziesz miał nic na prostowniki.

Beznadziejna "szczęka". Odradzam wszystkim zakup tego typu sprzętu. TYLKO I WYŁĄCZNIE POJEDYNCZA. Coś ćwiczenie na pewno da.

Jeszcze jedno...drugi trening ćwiczenie E -unoszenie tulowia z opadu. Jest tam luzny opad tułowia( nie wolny i nie do samego dołu) , kontra( wstawka izometryczna 3 sekundy) i dynamiczny wyprost w górę. Jest to izo-dynamiczna metoda kontrastu( musimy zaangażowac jak najwiecej jednostek motorycznych w jak najkrotszym czasie w trudnej pozycji. To [...]

aNm ciężar na barkach Wykonyjemy tylko dwa treningi w tygodniu np. w poniedzialek 1, w czwartek 2. W następnym tygodniu zaczynamy znowu od 1 treningu. W pierwszym tygodniu ta sama liczba odwodów dla treningu 1 i 2 które zawieraja taka sama liczę ćwiczeń. kp11 .....dobrze kombinowałeś. Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to [...]

tazo właśnie jak dota nie wiem co z tym piątym ćwiczeniem dla obu ćwiczeń ;P potrzebuje twojej pomocy której mi obiecałes udzielić ;P i 4 poobczne pytania to po ile raz robić jedno cwiczenie x20 x30 ? :P czy ile czy może tyle ile dajemy rade... pozatym nasuwa się pytanie czy te procenty ciężaru który se bierzemy na sztange to jest naszej wagi czy [...]

ułóż sobie jeden plan, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Skorzystaj z tematów podwieszonych w tym dziale o FBW. Staraj się wybrać do FBW ćwiczenia angażujące dużo grup mięśniowych, np. przysiady, martwy ciąg (choć to ćwiczenie jest raczej niepolecane początkującym)

1. Jedno i drugie dobre jak łapy nie odstają to nie dodawaj ćwiczeń na nie 2. zmień ćwiczenie, zamiast sztangi daj sztangielki, bazuj na poręczach - wymieniam możliwości 3. Nie zaszkodzi

sory sory... dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i [...]

FBW jakie? Ilość serii? Ciężary? Opisz chociaż czy coś bolało, czy jakieś ćwiczenie nowe było, ładne panny na siłowni :D Cokolwiek

Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]

Technikę też można obwiniać lecz nie wiemy jak wykonujesz dane ćwiczenie. A odnosisz progres? możesz zmienić plan. Słuchaj organizmu.

Jeśli nie "spadasz" z drążka to ćwiczenie chwytu jest zbędne, poza tym od martwego na pewno się poprawi. NIE PISAŁEM NIC O TRENINGU DZIELONYM, osobiście nie polecam takiego treningu, uważam, że lepsze efekty są na innych metodach. Polecam za to trening typu push pull partia 2xweek, push pull leg, lub metody trójbojowe które wg mnie przynoszą [...]

rozkład źle; gdzie mc w plecach, gdzie żołnierskie push press lub inne konkretne ćwiczenie w barkach? co to butelka i Karol? staż to 2dni, miesiące czy lata? Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-29 11:50:59