koks, sex & muł
...
Napisał(a)
pytalem sie z 5 nie powiazanych ze soba ludzi i wszyscy odpowiadali 5 cwiczen ni wiecej ni mniej ja dolozylem 6 (rozciaganie) bo to tak naprawde nie jest cwiczenie wysokosilowe
...
Napisał(a)
Ballomus, nóg wgl nie robie bo nie mam pasa, no chyba że można się obejść bez przysiadów ze sztangą?
NinjaA, 2x w tygodniu klata? nie sądzę że jest to dobry pomysł. i tak wgl nie rozumiem tego że 24 serie na samą klatę???? omg!
NinjaA, 2x w tygodniu klata? nie sądzę że jest to dobry pomysł. i tak wgl nie rozumiem tego że 24 serie na samą klatę???? omg!
...
Napisał(a)
nogi spokojnie bez przysiadow rob
apropo klaty to jak dla ciebie za duzo to rob po 3 serie wtedy bedziesz mial 15-18
dla mnie 24 to wspam raz a klata rosnie jak na drozdzach xd
apropo klaty to jak dla ciebie za duzo to rob po 3 serie wtedy bedziesz mial 15-18
dla mnie 24 to wspam raz a klata rosnie jak na drozdzach xd
koks, sex & muł
...
Napisał(a)
Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu.
Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal.
Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10
Na dwuglowe zuraw 4 serie https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html
Na lydki wspiecia stojac na palce 4 serie, wspiecia siedzac 3 serie
Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal.
Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10
Na dwuglowe zuraw 4 serie https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html
Na lydki wspiecia stojac na palce 4 serie, wspiecia siedzac 3 serie
...
Napisał(a)
ja bym na bica proponowal:
wyciąg
modlitewnik
hantelki na stojąc
oczywiscie wszystko po 4 serie 12 10 10 8
wyciąg
modlitewnik
hantelki na stojąc
oczywiscie wszystko po 4 serie 12 10 10 8
koks, sex & muł
...
Napisał(a)
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 serie 12/12/10/10
8 serii w dwoch cwizeniach spokojnie wystarczy. Robiles za duzo, stad brak efektow.
Przed zmiana planu koniecznie zrob tydzien lub dwa przerwy. Moga to byc treningi lzejsze (poczytaj o regeneracyjnym). W tej chwili jestes PRZETRENOWANY (wykonywales zbyt duza liczbe cwiczen i serii). Po 2 tygodniach, pelny sil, przystap do nowego planu.
Viren: juz go zglosilem, moze poskutkuje.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 19:43:36
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 serie 12/12/10/10
8 serii w dwoch cwizeniach spokojnie wystarczy. Robiles za duzo, stad brak efektow.
Przed zmiana planu koniecznie zrob tydzien lub dwa przerwy. Moga to byc treningi lzejsze (poczytaj o regeneracyjnym). W tej chwili jestes PRZETRENOWANY (wykonywales zbyt duza liczbe cwiczen i serii). Po 2 tygodniach, pelny sil, przystap do nowego planu.
Viren: juz go zglosilem, moze poskutkuje.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 19:43:36
...
Napisał(a)
O co chodzi ? Że wprowadzasz w błąd innego użytkowinika i to nie jest pierwszy z tematów w którym to widze.
Pzdro
Pzdro
Polecane artykuły