...
Napisał(a)
Część załoga, mam zapytanie które nurtuje mnie już od dłuższego czasu ponieważ od Stycznia zacząłem robić cały czas fbw 4x w tygodniu, od Grudnia w miarę też chodziłem regularnie jednak fbw zacząłem dopiero od stycznia i teraz nie wiem czemu ale cały czas odkąd robię to fbw to nie mam wogole zakwasów, na początku jak zacząłem to fakt coś tam czułem a teraz od ponad dwóch tygodni nic nie czuję, to jest normalna sprawa czy o co chodzi? Czytałem gdzieś że brak zakwasów to normalna sprawa ale normalne jest to że cały czas ich nie mam? Dodam że cały czas praktycznie staram się jeść zdrowo, nie podjadam ani nic, trzymam makro, dokładnie wszystko wyliczam na wadze, ale no nie mam pojęcia, proszę o odpowiedź
...
Napisał(a)

Mikrouszkodzenia mięśniowe są sprawą dość indywidualną i u różnych osób mogą dotyczyć różnych partii mięśniowych. Osobiście obolałości mięśniowej nie ma praktycznie na mięśniach naramiennych, ale już na grzbiecie czy nogach potrafią się utrzymywać po kilka dni od treningów.
Ból po treningu siłowym nie musi występować i nie jest to jakiś wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu bo jeśli odżywiasz się prawidłowo i masz odpowiednią regenerację to ten ból nie musi występować u Ciebie. Choć powinno być odczuwalne jakieś zmęczenie mięśniowe po treningu.
Jest też druga strona. Ból mięśniowy nie występuje u Ciebie nigdy ponieważ intensywność treningowa jest zbyt niska. Trening siłowy musi być wyzwaniem dla naszego układu mięśniowego i tutaj trzeba rozróżnić to, że nasze ciało zaadaptowało się do treningu siłowego i poprzez odpowiednie odżywianie i regeneracje dobrze sobie radzi z efektami treningu siłowego, a co innego jak trenujemy za słabo. Muszą być widoczne efekty naszych treningów w postaci realizacji celów siłowych czy sylwetkowych to realny efekt naszych ćwiczeń.
Polecamy również: Czy ból mięśni oznacza dobry trening? Na czym polega DOMS?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-20 14:39:43
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Zakwasy ( domsy) - opóźniona bolesność mięsniowa nie występuje zawsze i w pewnym momencie słabną i zanikają ,ponownie moga pojawić się ponownie bo jakiejś przerwie, po dużo mocniejszym treningu lub czasem po wprowadzeniu nowego ćwicenia , które pobudzi nowy miesięń ( fragment ) ,Nie ma się co przejmować , ja nie mam zakwasów od lat ( takich typowych )
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Tak, jak zostało wspomniane w wypowiedzi kolegi powyżej, popularne "zakwasy" występują głównie na początku treningów, po przerwie, czy też po zmianach w planie treningowym i zaangażowaniu innych grup mięśniowych. Jest to więc całkiem normalne, że nie odczuwasz ich teraz. Jak zrobisz strategiczne roztrenowanie i zmienisz plan treningowy, to na pewno poczujesz. Tak, jak sam wspomniałeś, nie jest to wyznacznik dobrego treningu.
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Fakty_i_mity_dotyczące:_“zakwasów”-a625.html
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Fakty_i_mity_dotyczące:_“zakwasów”-a625.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Poza tym, warto jest również pamiętać o tym, że na regenerację i bolesność naszych mięśni mają wpływ dwa istotne czynniki. Jest to ilość i jakość snu, czyli jego higiena. Warto jest zwrócić uwagę na to, żeby spać te 7-8 godzin dziennie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html
Druga kwestia to odżywianie. Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta będzie kluczem w tym kierunku.
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html
Druga kwestia to odżywianie. Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta będzie kluczem w tym kierunku.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Regularny trening prowadzi do adaptacji mięśni, co oznacza, że mięśnie stają się bardziej odporne na mikrouszkodzenia. Jest to naturalny proces, który pokazuje, że Twój organizm efektywnie reaguje na trening. Oczywiscie mozesz dac swoj trening do oceny by sprawdzic czy jest on wystarczajaca tez wymagajacy :) Jeśli trenujesz według podobnego schematu, z tymi samymi ćwiczeniami, zakresem powtórzeń i ciężarem, Twoje mięśnie mogą nie otrzymywać nowych wyzwań. DOMS nie jest wyanzcanikiem progresji, ale warto o niej pamietac
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Napisał(a)
Cześć! Brak zakwasów po treningu FBW to całkowicie normalna sprawa, zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie. Na początku, gdy zaczynałeś, Twoje mięśnie reagowały na nowy bodziec, stąd zakwasy. Teraz organizm się zaadaptował, a Twoja regeneracja – dzięki zdrowej diecie i trzymaniu makro – jest na wysokim poziomie. Pamiętaj, że zakwasy nie są wyznacznikiem skuteczności treningu. Liczy się progres – większa siła, wytrzymałość czy lepsza technika. Jeśli chcesz "poczuć" mięśnie, wprowadź zmiany, np. superserie, zmienne tempo ruchu lub zwiększ ciężar. Trzymaj się planu, a efekty będą widoczne! Pozdrowienia od ekipy Kar-Group!
1
...
Napisał(a)
Dzięki jeszcze raz wszystkim za odpowiedź, ja jako osoba w miarę średnio-początkująca bo tak to mogę nazwać myślałem że po prostu nie rosnę haha
...
Napisał(a)
Jeżeli nie rośniesz (nie masz efektów pod kątem budowy masy mięśniowej), to w zdecydowanie w pierwszej kolejności należy przeanalizować Twoją dietę. Najprawdopodobniej spożywasz zbyt mało kalorii w tym kierunku. Oczywiście zakładając, że efektów rzeczywiście nie ma. Być może tylko tak się Tobie wydaje. Na podstawie czego to stwierdziłeś? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, które warto jest mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Jak to wygląda?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Może innaczej, efekty są i je widzę, siła też urosła jednak od jakiegoś czasu staram się spalić trochę tłuszczu z siebie, aktualnie 81 kg mam wagę i nie do końca mogę ją zbić, cały czas mam tą samą wagę od 3 miesięcy, wagę mam zbilansowaną i trzymam się jej dobrze jak tylko mogę, jednak nie wiem co mogę dalej zrobić żeby schudnąć chociaż do tej wagi 75kg
...
Napisał(a)
Nie wiem jak podchodziłeś do diety aktualnie, ale jeśli trening siłowy wchodzi, jest deficyt kaloryczny to trzeba przyciąć jeszcze kalorykę bądź dołożyć aktywności.
Najczęściej waga stoi bo dieta nie jest dopięta jak należy lub jest jej brak kalibracji. ?
Zarówno proces odchudzania jak i budowania masy mięśniowej nie jest liniowy i zdarzają się okresy bez szczególnych postępów ale 3 miesiące na stałej wadze jest okresem zdecydowanie zbyt długim i trzeba wprowadzić jakieś zmiany bo będziesz tkwił w miejscu.
Najczęściej waga stoi bo dieta nie jest dopięta jak należy lub jest jej brak kalibracji. ?
Zarówno proces odchudzania jak i budowania masy mięśniowej nie jest liniowy i zdarzają się okresy bez szczególnych postępów ale 3 miesiące na stałej wadze jest okresem zdecydowanie zbyt długim i trzeba wprowadzić jakieś zmiany bo będziesz tkwił w miejscu.
Polecane artykuły