SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak zakwasów od dłuższego czasu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44
Część załoga, mam zapytanie które nurtuje mnie już od dłuższego czasu ponieważ od Stycznia zacząłem robić cały czas fbw 4x w tygodniu, od Grudnia w miarę też chodziłem regularnie jednak fbw zacząłem dopiero od stycznia i teraz nie wiem czemu ale cały czas odkąd robię to fbw to nie mam wogole zakwasów, na początku jak zacząłem to fakt coś tam czułem a teraz od ponad dwóch tygodni nic nie czuję, to jest normalna sprawa czy o co chodzi? Czytałem gdzieś że brak zakwasów to normalna sprawa ale normalne jest to że cały czas ich nie mam? Dodam że cały czas praktycznie staram się jeść zdrowo, nie podjadam ani nic, trzymam makro, dokładnie wszystko wyliczam na wadze, ale no nie mam pojęcia, proszę o odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6802 Napisanych postów 62778 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 783310

Mikrouszkodzenia mięśniowe są sprawą dość indywidualną i u różnych osób mogą dotyczyć różnych partii mięśniowych. Osobiście obolałości mięśniowej nie ma praktycznie na mięśniach naramiennych, ale już na grzbiecie czy nogach potrafią się utrzymywać po kilka dni od treningów.

Ból po treningu siłowym nie musi występować i nie jest to jakiś wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu bo jeśli odżywiasz się prawidłowo i masz odpowiednią regenerację to ten ból nie musi występować u Ciebie. Choć powinno być odczuwalne jakieś zmęczenie mięśniowe po treningu.

Jest też druga strona. Ból mięśniowy nie występuje u Ciebie nigdy ponieważ intensywność treningowa jest zbyt niska. Trening siłowy musi być wyzwaniem dla naszego układu mięśniowego i tutaj trzeba rozróżnić to, że nasze ciało zaadaptowało się do treningu siłowego i poprzez odpowiednie odżywianie i regeneracje dobrze sobie radzi z efektami treningu siłowego, a co innego jak trenujemy za słabo. Muszą być widoczne efekty naszych treningów w postaci realizacji celów siłowych czy sylwetkowych to realny efekt naszych ćwiczeń.

Polecamy również: Czy ból mięśni oznacza dobry trening? Na czym polega DOMS?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-20 14:39:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34549 Napisanych postów 24747 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 281666
Zakwasy ( domsy) - opóźniona bolesność mięsniowa nie występuje zawsze i w pewnym momencie słabną i zanikają ,ponownie moga pojawić się ponownie bo jakiejś przerwie, po dużo mocniejszym treningu lub czasem po wprowadzeniu nowego ćwicenia , które pobudzi nowy miesięń ( fragment ) ,Nie ma się co przejmować , ja nie mam zakwasów od lat ( takich typowych )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Tak, jak zostało wspomniane w wypowiedzi kolegi powyżej, popularne "zakwasy" występują głównie na początku treningów, po przerwie, czy też po zmianach w planie treningowym i zaangażowaniu innych grup mięśniowych. Jest to więc całkiem normalne, że nie odczuwasz ich teraz. Jak zrobisz strategiczne roztrenowanie i zmienisz plan treningowy, to na pewno poczujesz. Tak, jak sam wspomniałeś, nie jest to wyznacznik dobrego treningu.

https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Fakty_i_mity_dotyczące:_“zakwasów”-a625.html
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44
Wielkie dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Poza tym, warto jest również pamiętać o tym, że na regenerację i bolesność naszych mięśni mają wpływ dwa istotne czynniki. Jest to ilość i jakość snu, czyli jego higiena. Warto jest zwrócić uwagę na to, żeby spać te 7-8 godzin dziennie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

Druga kwestia to odżywianie. Dobrze zbilansowana i urozmaicona dieta będzie kluczem w tym kierunku.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12394 Napisanych postów 161693 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239411
Regularny trening prowadzi do adaptacji mięśni, co oznacza, że mięśnie stają się bardziej odporne na mikrouszkodzenia. Jest to naturalny proces, który pokazuje, że Twój organizm efektywnie reaguje na trening. Oczywiscie mozesz dac swoj trening do oceny by sprawdzic czy jest on wystarczajaca tez wymagajacy :) Jeśli trenujesz według podobnego schematu, z tymi samymi ćwiczeniami, zakresem powtórzeń i ciężarem, Twoje mięśnie mogą nie otrzymywać nowych wyzwań. DOMS nie jest wyanzcanikiem progresji, ale warto o niej pamietac
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 22
Cześć! Brak zakwasów po treningu FBW to całkowicie normalna sprawa, zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie. Na początku, gdy zaczynałeś, Twoje mięśnie reagowały na nowy bodziec, stąd zakwasy. Teraz organizm się zaadaptował, a Twoja regeneracja – dzięki zdrowej diecie i trzymaniu makro – jest na wysokim poziomie. Pamiętaj, że zakwasy nie są wyznacznikiem skuteczności treningu. Liczy się progres – większa siła, wytrzymałość czy lepsza technika. Jeśli chcesz "poczuć" mięśnie, wprowadź zmiany, np. superserie, zmienne tempo ruchu lub zwiększ ciężar. Trzymaj się planu, a efekty będą widoczne! Pozdrowienia od ekipy Kar-Group!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44
Dzięki jeszcze raz wszystkim za odpowiedź, ja jako osoba w miarę średnio-początkująca bo tak to mogę nazwać myślałem że po prostu nie rosnę haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6292 Napisanych postów 77709 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765091
Jeżeli nie rośniesz (nie masz efektów pod kątem budowy masy mięśniowej), to w zdecydowanie w pierwszej kolejności należy przeanalizować Twoją dietę. Najprawdopodobniej spożywasz zbyt mało kalorii w tym kierunku. Oczywiście zakładając, że efektów rzeczywiście nie ma. Być może tylko tak się Tobie wydaje. Na podstawie czego to stwierdziłeś? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, które warto jest mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Jak to wygląda?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44
Może innaczej, efekty są i je widzę, siła też urosła jednak od jakiegoś czasu staram się spalić trochę tłuszczu z siebie, aktualnie 81 kg mam wagę i nie do końca mogę ją zbić, cały czas mam tą samą wagę od 3 miesięcy, wagę mam zbilansowaną i trzymam się jej dobrze jak tylko mogę, jednak nie wiem co mogę dalej zrobić żeby schudnąć chociaż do tej wagi 75kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6802 Napisanych postów 62778 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 783310
Nie wiem jak podchodziłeś do diety aktualnie, ale jeśli trening siłowy wchodzi, jest deficyt kaloryczny to trzeba przyciąć jeszcze kalorykę bądź dołożyć aktywności.
Najczęściej waga stoi bo dieta nie jest dopięta jak należy lub jest jej brak kalibracji. ?

Zarówno proces odchudzania jak i budowania masy mięśniowej nie jest liniowy i zdarzają się okresy bez szczególnych postępów ale 3 miesiące na stałej wadze jest okresem zdecydowanie zbyt długim i trzeba wprowadzić jakieś zmiany bo będziesz tkwił w miejscu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Upper Lower - ocena

Następny temat

Joga - jak się ubrać?

WHEY premium