Zastój od dłuższego czasu- plan do poprawki

pytalem sie z 5 nie powiazanych ze soba ludzi i wszyscy odpowiadali 5 cwiczen ni wiecej ni mniej ja dolozylem 6 (rozciaganie) bo to tak naprawde nie jest cwiczenie wysokosilowe

Ballomus, nóg wgl nie robie bo nie mam pasa, no chyba że można się obejść bez przysiadów ze sztangą?

NinjaA, 2x w tygodniu klata? nie sądzę że jest to dobry pomysł. i tak wgl nie rozumiem tego że 24 serie na samą klatę???? omg!

nogi spokojnie bez przysiadow rob
apropo klaty to jak dla ciebie za duzo to rob po 3 serie wtedy bedziesz mial 15-18
dla mnie 24 to wspam raz a klata rosnie jak na drozdzach xd

Nie potrzebujesz pasa do przysiadow ze sztanga. Jesli nigdy nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu.
Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal.
Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10
Na dwuglowe zuraw 4 serie https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 
Na lydki wspiecia stojac na palce 4 serie, wspiecia siedzac 3 serie

a biceps??

ja bym na bica proponowal:

wyciąg
modlitewnik
hantelki na stojąc

oczywiscie wszystko po 4 serie 12 10 10 8

NinjaA

Albo przestaniesz bzdury pisać albo to zgłosze.


Pzdro

Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 serie 12/12/10/10

8 serii w dwoch cwizeniach spokojnie wystarczy. Robiles za duzo, stad brak efektow.

Przed zmiana planu koniecznie zrob tydzien lub dwa przerwy. Moga to byc treningi lzejsze (poczytaj o regeneracyjnym). W tej chwili jestes PRZETRENOWANY (wykonywales zbyt duza liczbe cwiczen i serii). Po 2 tygodniach, pelny sil, przystap do nowego planu.

Viren: juz go zglosilem, moze poskutkuje.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 19:43:36

Viren mozesz powiedziec oco chodzi ?

O co chodzi ? Że wprowadzasz w błąd innego użytkowinika i to nie jest pierwszy z tematów w którym to widze.



Pzdro