ćwiczenie

[...] co najmniej 72 h odstępu. W jeden dzień uczestnicy wykonywali tylko izolowane uginanie ramienia, dzień Niskich Hormonów (NH). W inny dzień uczestnicy wykonywali identyczne ćwiczenie dla bicepsa (drugiego ramienia) po którym przystępowali do ćwiczenia nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani [...]

[...] Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców w ogóle nie ma. Bo ściąganie drążka i szrugsy bez chociaż wiosła, mc, podciągania, to nie ćwiczenie. 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos [...]

już jesteś bliżej ale nadal jest słabo ciągle brak mc- sa różne jego odmiany i można właściwie dostosować także i to ćwiczenie... skup się na absolutnych podstawach, ew. chcąc też dać coś z bardziej izolowanych można ułozyc plan na zasadzie ciezko-lekko gdzie właśnie to drugie ćw. siłą rzeczy będą wyznaczać trening lekki.

WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 - to raczej zostaje, podstawowe ćwiczenie 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 2*15-12 seria łączona ze uginaniem 3. uginanie nóg na maszynie siedząc 4. żuraw - tylko nie wiem ile serii/powtórzeń 5. wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 7. wspięcia na [...]

Jeszcze jedno małe pytanko czyli narazie mam robić 2 obwody po 15 każde cwiczenie powtórzen??

huh,a takie pytanko. zamiast basenu, jakie ćwiczenia moglby wykonywac na miesnie plecow? wogole sa cwiczenie ktore zastapią drązek,chociaz w niewielkim stopniu? Gdyż nie mam drążka,a zkąbinuje go dopiero za ok 1-2 tyg.

[...] posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod kolejne ćwiczenie, przez co często odpoczynek nie jest odpoczynkiem. Nie mam porównania, czy tak to wygląda u innych ? Kombinuję jak mogę, żeby jak najmniej energii tracić na [...]

jeżeli chodzi ogólnie o ćwiczenie podczas miesiączki to ja dzięki nim mam mniej bolesne te dni i nie przeszkadza mi to ani na aerobiku ani na siłowni. A jeśli o 6 weidera to podzielam opinie, które są wyżej

[...] ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć? Poprawiłem... na start dam po 2 serie mniej. I co tydzień dorzucam po serii aż do wymaganej. I to samo z kaloriami. Jest [...]

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]

Moge wykonac kazde cwiczenie z wolnymi ciezarami Mam 3 sztangi proste 1 lamanke 2 pary sztangielek lawke prosta/skosna i porecze Nie posiadam zadnych wyciagow ani innych "atlasow "

Na plecy 2 ćwiczenia po 3 serie Na klatkę po 2 serie Na barki po 2 serie Biceps jedno ćwiczenie. Ogólnie dobrze Za 2 miesiące zmiana.

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

W wakacje ćwiczyłem 6 razy w tygodniu. A brzuch robiłem na każdym treningu zawsze 2 ćwiczenia po 5 seri + jedno ćwiczenie super serią 5 seri. Miałem wybranych 8 ćwiczeń i poprostu codziennie robiłem inne. Czyli np pon 1 ćw 5 seri , drugie 5 seri i łaczyłem 3 z 4 super seriami 5 seri. A wtorek 5 i 6 i 7z8 itd. Ja uważam, że ćwiczenia na brzuch [...]

Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce. Pomyliles dzialy...twoje miejsce jest w treningu dla poczatkujecych, po drugie nie cwiczenie nog i plecow to glupota.

A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?

Myślę, że z tymi stojakami itp to nie da rady. Mogę np zamiast tego ćw tak jak kolega wyżej napisał zrobić ćw na bica ? Ewentualnie na inna partie ? I jeszcze jedno. Czy kazde cwiczenie wykonywac stalym obciązeniem czy z seri na serie dokladac ?

drążek do podciągania skołuj, do warunków domowych rzecz idealna. Tymczasowo może być inverted rows oraz np. unoszenie tułowia z opadu lub "dzień-dobry"(agaż dwugłowych oraz prostowników) ćwiczenie z samego rana...ćwiczyć jest sens zawsze,a skoro nie masz inne możliwości to chyba wszystko jest jasne ;-)

Mam jeszcze pytanie odnosnie progresu ciezaru. Ciezar zwiekszac przy kazdej serii czy z treningu na trening. Czy jezeli np w pn na nogi bylo 10kg to w srode cwiczenie na nogi z zestawu b powinno byc tez 10kg czy juz wiecej? Nie wiem czy zrozumialem to napisalem :)

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]