[...] triceps dipsy - 15/12/10/9 - przy następnym treningu uruchomię już chyba dodatkowe obciążenie francuz leżąc z ramionami równolegle do podłoża - 20kg x 12, 25kg x 10/9/8 - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku) prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 5 [...]
[...] ciężarach stosuję wydłużone negatywy, przetrzymuję na klatce piersiowej sztangę w celu rozciągnięcia mięśni itd. Niestety siłowo jak zwykle słabo %-) za tydzień zmienię ćwiczenie, bo nie widzę dalszego potencjału siłowego tutaj wycisk na skosie dolnym, smith - powiększona amplituda ruchu spowodowana wygiętym gryfem znacznie utrudnia [...]
[...] Antkowi, który udzielił mi kilka skutecznych wskazówek :-)) zastosowałem się i jestem bardzo zadowolony... do rzeczy: Podciąganie na drążku - dzięki temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy [...]
[...] dyskomfort, wolałem nie szarżować i skupiłem się na solidnej pracy łopatkami, świetny efekt i walka raczej z kondycją aniżeli z ciężarem Przyciąganie uchwytu do klatki - ćwiczenie typowe na środek grzbietu, spoko czuję, ale jakoś średnio podchodzi mi to ćwiczenie %-) myślę o wrzuceniu wiosła T-BAR też w solidnym pochyleniu na niskich [...]
[...] się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem - wstępne przemęczenie mięśni barków, dogrzanie. Również stosuję je jako pierwsze ćwiczenie z tego względu, że mam słabo rozwinięte przednie aktony barków. Lubię się bawić chwytem w tym ćwiczeniu, tego dnia robiłem młotkowo. Wyciskanie na suwnicy smith'a - [...]
[...] dobrze nie przejmuj sie że jesteś mały każdy tak kiedyś zaczynał. jeżeli sie zdecydujesz to ułożymy ci plan treningowy a w atlasie ćwiczeń dokładnie zobaczysz jak dane ćwiczenie wygląda, jak nie będziesz wiedział zapytaj a uzyskasz odpowiedź. Za siłownie zazwyczaj płaci sie miesięcznie 40-80zł chociaż w moim mieście w większości jest [...]
ok pytanie : piszesz tak "1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu"i tam jest 6 cwiczen wiec jak ma to wygladac? robie najpierw 1 cwiczenie 6 powtorzen pozniej 2 cwiczenie 6 powtorzen pozniej 3 , 4 ,5 , i 6 i wtedy gdy skoncze to jest jedna seria a druga zaczyna sie gdy od nowa zaczynam cwiczyc 1,2,3,4,5,6 cwiczenie?
mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ?? czy tak mam to rozumiec [...]
mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ??
<quote>1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej [...]
prezes85 Witaj, Z tego co przeczytałem to limit 25 minut odnosi się do ostatniego dnia kalendarzowego, czyli do 42, czyli do 24 powtórzeń na pojedyncze ćwiczenie. Rzeczą oczywistą jest, że przekraczając ilość 24 powtórzeń musisz zwiększyć czas ich wykonywania! Chyba, że jedziesz, jak maszyna i wyrabiasz się w 20 minut. Ja 24 powtórzenia zrobiłem w [...]
[...] - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci kolanami? - czy w cwiczeniu 1, 2, 5 robimy po 6 do kazdej nogi, czyli razy dwa? i to chyba wszystko Bylbym wdzieczny za odpowiedz. -3 ćwiczenie nie jest skrętoskłonem tylko wykonujesz tak samo jak pierwsze z tym, ze ręce masz na karku, -tak skrętoskołny to tzw. rowerek, -chodziło Ci raczej o słowo pomiędzy [...]
[...] dół... - Rozpiętki głową w górę - 3 serie wyciskania w wąskim - zakatujesz się inaczej... - Wysoki step - zamast tego może przysiady ze sztangą z podkładką pod pięty? Ekstra ćwiczenie - superseria nie potrzebna, ale jak chcesz Siła: - Ogólnie za dużo serii - maks po 3. Masa 3: - Po co tak obniżasz czas odpoczynku? 1.5-2 min. - Wyciskanie [...]
Jak na pierwszy trening po 3 tyg przerwie to wyniki i tak bardzo dobre . czasami chcialabym byc facetem Setki dobijają, dosłownie. Po nich nie chciałem już nic, tylko wyjść z siłowni... dobrze ze to wlasnie ostatnie cwiczenie po ktorym mozna tylko i wylacznie wyjsc , ale za to jak ladnie piecze zrobione 100 bez przerw? jak tak to ciezar w gore [...]
[...] W przysiadach doszedłem w tym tygodniu do 27 repsów na serię, żałuję że nie mam nic cięższego niż 27 kg worek do wsadzenia na plecy. Wyciskanie hantli stojąc – polubiłem to ćwiczenie, doszedłem do serii z 17kg Dipy – nauczyłem się chyba w końcu, schodzę na tyle głęboko, że czasami zahaczam kolanami o podłogę, głębiej się nie da. Robię je w [...]
[...] nagrania Co do unoszenia sztangielek w opadzie to mimo że wygląda to tragicznie to dobrze czuję barki hehe ale postaram się i nad tym popracować Pewnie jeszcze nie jedno ćwiczenie źle wykonuję ale niestety nie miał mnie nigdy kto poprawiać, dopiero od jakiegoś czasu jak trafię na instruktora w klubie to słyszę co nie tak robię. Niektóre [...]
[...] postaram się poprawić jakość wykonania tych ćwiczeń TrakaShi - ciesz się że tylko 10dni bo ja przeciągam cyklona do 50dni kasteta - tam jest błąd w podpisie do filmu, to ćwiczenie oczywiście jest na triceps pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z jego powodu [...]
Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]
[...] materiałem, * i wiele wiele innych Zdumiewająca jest pomysłowość ludzi w tak bezsensownych działaniach jak "utwardzanie"! Owszem, pompki na kościach to cenne ćwiczenie - ze względu na stabilizację nadgarstka przy uderzeniach. Nie zwiększy jednak twardości pięści. Skoro sądzisz nadal, że utwardzenie kości jest możliwe i potrzebne [...]
Dobrze...zaczne od tego co najbardziej bije w oczy, czyli kwestia sparingow. Po pierwsze paring to nie jest utwardzanie kosci lba, sparingi maja zupelnie inne zadanie. Druga sprawa z doswiadczenia wiem,ze wyprowadzony szybki lewy prosty wybija zeba,a podczas innego ataku,farciarsko trafiony sierp nokautuje kolesia wybijajac mu szczeke z nawiasow [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
