TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43

pietruch;

Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem ... nie kumam tego ?


nudny test jest se strony pietrucha dostał towar i lipe odwala nie to co skorup , nastepym modzi niech sie postaraja o lepszcyh testerow bo towar idzie na marne a ktos inny moglby go lepiej wykorzystac

Faktem jest, że Skorup się stara i widać, że ma do tego serce, ale Pietruch poprostu może nie jest "wygadany"...? Popraw się chłopie, bo chłopaki czekają na Twoje testowe wrażenia.

To może ja wrzucę od siebie ze dwa słowa, jeśli pozwolicie. Dzisiaj przed treningiem wziąłem pierwszą porcję Massacry. Ogólnie cały dzień miałem niespecjalny, nudny, bez werwy i Massacra tego nie zmieniła. Trening bez fajerwerków. Ciężary nawet ciut mniejsze, bo byłem ogólnie zmęczony i bark trochę mnie boli, ale jedno zauważyłem. Ćwiczony mięsień robi się odczuwalnie bardziej gorący niż zwykle - taka miejscowa "gorączka". Większą "pompę" zauważyłem" przy tricepsach, a bicepsy napompowały się całkiem nieźle pomimo, że ich dzisiaj nie ćwiczyłem. Ciekaw jestem wrażeń za kilka dni, kiedy organizm będzie bardziej "nasycony" tym specyfikiem.

Pozdrawiam.

Dzień 32: Trening - barki, triceps

W końcu trening w swoim klubie Tylko w złą porę trafiłem i było sporo ludzi dlatego głupio mi było latać z aparatem, nie mniej jednak jakiś tam filmik udało się nakręcić Barki zacząłem od wyciskania zza karku ale po pierwszej serii zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu dokuczającego bólu w karku:/ Reszta ćwiczeń poszła bez problemu i to z nieco wyższymi ciężarami niż ostatnio Trening imo był dosyć ciężki a mimo to po nim czułem się jakbym dopiero wybierał się na siłownię Pod tym względem Massacra spisuję się elegancko


Wypis z treningu (18:00-19:30):

1. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg
2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 8x6kg, 7x6kg, 6x6kg
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x8kg, 10x10kg, 9x10kg
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x10kg, 10x11kg, 9x12kg
5. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 7x50kg
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12x5kg, 10x6kg, 6x8kg
7. prostowanie ramion na wyciągu: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg


dzisiejszy obiad



triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x6kg




barki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x55kg




Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-23 20:57:24

skorup twoje wpisy sa fajowe, masz soga za zwyciestwo w tescie

Przy prostowaniu ramienia , staraj sie zeby lokiec byl nieruchomy , anie uciekal w dol, proponuje tez zawsze zrobic krotkie przytrzymanie w fazie wyporostwanej reki

Co do unoszenia sztangi, rowniez starałbym sie by cialo mniej sie ruszalo, bo zarzucałes.

Pozdr,

Super Skorup, oby tak dalej. Kule jeszcze 10 dni musimy czekac na to podsumowanie, chyba umre do tego czasu z ciekawosci

Skorup barki - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x6kg ja cos podobnego robie na tricka

Gdzieś czytałem na SFD że unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest nienaturalne dla stawów i przez to może być kontuzjogenne. Skorup napisz jak Twoje odczucia po tym ćwiczeniu, ja osobiście go nie stosuję (robię szrugsy).

pozdr

Ja robie szrugsy i unoszenie wzdluz tułowia, przy dobrym rozstawie na odpowiednia szerokosc dloni jest ok !!

OwnaGe - dzięki, postaram się poprawić jakość wykonania tych ćwiczeń

TrakaShi - ciesz się że tylko 10dni bo ja przeciągam cyklona do 50dni

kasteta - tam jest błąd w podpisie do filmu, to ćwiczenie oczywiście jest na triceps

pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z jego powodu nie narzekałem Szrugsy też robię ale na treningu pleców, a to podciąganie to imo kiepsko wchodzi na kaptury, przynajmniej ja ich w tym ćwiczeniu tak nie czuje dlatego nie traktuje go na równi ze szrugsami.