ćwiczenie

uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 Co to jest za ćwiczenie

robiłem 3 razy w tygodniu brzuszki na skosie 4 serie maks ,unoszenie nóg leżąc 4 serie maks i unoszenie kolan wisząc na drabince 3 serie maks okolo 30 powtorzen tu dawałem rade bo to było ostatnie cwiczenie, do tego 3 razy w tygodniu bieganie zaczołem od 30 minut i zwiekrzałem stopniowo tak do 45-50 minut no i dieta.

moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam): A-B-A-B... A. pierwszy tydzien: 1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu [...]

jak masz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach to ten trening brzucha nie jest konieczny bo odpowiednio mocno przetrenujesz brzuch w ćwiczeniach wymagających dużej stabilizacji zrób po każdym treningu jedno ćwiczenie na jedną "część" brzucha

hehh trochę dziwne ćwiczenie Takie wakacje to ja rozumiem , tylko szkoda że nie ma nic za darmo

To w takim razie czemu widzisz tylko 3 serie na biceps ? Bo ja widze dużo więcej, to, że jest na niego jedno ćwiczenie to nie znaczy, że jest tylko tyle serii ile jest dane w tym ćwiczeniu.

Sorry a jest co podciac wogole ??? raczej bym sie nie bral za to cwiczenie bez konkretnej msy na klatce

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: Wyciskanie francuskie - 2 serii po 10 powtórzeń ŁYDKI: Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co [...]

[...] w naprawdę dużej ilości (100 sztuk /tydz.) na ciężarze rzędu 40-55 kg. i efekty są kulawe. generalnie - chyba w przysiadzie "ogranicza" mnie to samo, tam jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i [...]

Pompki w takiej formie jak napisałem rozciągają mięsnie, przez to klata jest bardziej płaska. Druga sprawa jest to fajne ćwiczenie na triceps. Pompki napewno będę ćwiczył, ale nie wiem kiedy je ćwiczyć.

Tez uwazam, ze FBW najlepszy... cwiczenie 3 razy w tygodniu jak dasz rade, jak nie to FBW mozesz spokojnie cwiczyc dwa razy. Cwiczenia wielostawowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to FBW? : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Znajdz i przeczytaj. Dieta, jak najbardziej dzial odzywianie. Wesolych

Allachy możesz zamienić np. na AB roller w jednym z ćwiczeń bądź na ćwiczenie z użyciem drążka ;-) Tak to jak koledzy.

A gdzie sie podzial trening nog?? Bo robienie przysiadow to raczej nie jest cwiczenie nog, a poza tym nie wszystkie cwiczenia sa zrozumiale, co to jest "waskie plecy" albo "rozpietki stojac"?? Popraw trening nog, przeladowany biceps, na klate tez za duzo izolacji i na trica po klacie tez za duzo i daj porzadny trening brzucha a [...]

Hej. Pisząc aeroby mam na myśli ćwiczenia małymi ciężarami i większość ilość powtórzeń( 3 x 15 - 1 ćwiczenie), cardio - bieg lub step. Co do wyliczenia zapotrzebowania zrobię to zaraz po powrocie do domu. Co do ilości to jedząc co 3 godziny wystarczają mi takie posiłki, oczywiście mogę trochę zwiększyć

no miesnie piszczelowe :p zaniedbuje tez ich cwiczenie ale jak sobie pobiegam za pilka od czasu do czasu to pozniej czuje na nich zakwasy:p

Kruszek kiepska ta łydeczka uda tez srednie tyle ze są w odróznieniu do reszty tak nadmieniam bo kazdego o uda pytasz Myslales kiedys o implantach klatki? Łydka to u mnie to najlepiej rozrastająca sie grupa Osobiscie polecam wspiecia z partnerem na plecach w mej ocenie cwiczenie nr1 na ten miesien myslales kiedys o implantach klatki?

[...] wiem, że człowiek jest asymetryczny, ale irytujące jest to, jak zapieprzam jak wół na siłowni, a tutaj tylko jeden mięsień puchnie. (mam na myśli piersiowe). Dodam, że robię ćwiczenie na hantlach, łopatki ściągnięte, ciężar rzecz jasna ten sam na hantlach, robię tak samo, tak samo opuszczam, no i nic. Postaram się jutro zamieścić fotki, bo już [...]

moim zdaniem lepiej zaczynac klate od skosu, dorzuc jakies cwiczenie na plecy bo wydaje mi sie ze malo ja bym na Twoim miejscu zwiekszyl ilosc cwiczen kosztem serii

chodzi mi glownie o to np. czy przy takim rozkladzie dobrze sie beda regenerowac grupy miesniowe, czy nie za malo serii na triceps i biceps, czy moze jakies cwiczenie zastapic innym (np. na biceps na modlitewniku czy dobrym pomyslem by bylo robic go uchwytem mlotkowym?)

Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ? Co myśle? -przeładowany -źle dobrane ćwiczenia -połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie -powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe -za dużo serii -niekótrych ćwiczeń nie rozumiem Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ? Pzdro