Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa)
unoszenie hantelek bokiem 3x12
unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12
Super serie
pompki na poręczach 2xmax
Francuz siedząc 3x10 (rampa)
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 5sx10
MCNPN 5sx10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12
wiosło hantlem 3x10
uginanie sztangi stojąc 2s
Hantle na ławce 45 stopni 1s
Modlitewnik hantle 2s
Progresja przy złotych ćwiczeniach zachowana, FBW nie ćwicze bo słabo na mnie działa (tj łapa nic nie rośnie, barki tak samo-reszta ok)
I zastawiam się nad barkami
czy czasem nie wrzucić 5x10 (rampa) wyciskania żołnierskiego a olać ćwiczenie na tylne aktony barków które i tak mam w dupie : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: cięzko określić u.u
Uprawiane inne sporty: emeryt wyczynowych sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2.7g/kmc 5 ww/kmc fat/nie wiem
Przeciwskaznania medyczne: końskie zdrowie
Zażywane suplementy: białko