partia 2/tydzien split do oceny

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa)


unoszenie hantelek bokiem 3x12
unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12
Super serie

pompki na poręczach 2xmax
Francuz siedząc 3x10 (rampa)

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 5sx10
MCNPN 5sx10

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12
wiosło hantlem 3x10

uginanie sztangi stojąc 2s
Hantle na ławce 45 stopni 1s
Modlitewnik hantle 2s

Progresja przy złotych ćwiczeniach zachowana, FBW nie ćwicze bo słabo na mnie działa (tj łapa nic nie rośnie, barki tak samo-reszta ok)

I zastawiam się nad barkami
czy czasem nie wrzucić 5x10 (rampa) wyciskania żołnierskiego a olać ćwiczenie na tylne aktony barków które i tak mam w dupie : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: cięzko określić u.u

Uprawiane inne sporty: emeryt wyczynowych sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2.7g/kmc 5 ww/kmc fat/nie wiem

Przeciwskaznania medyczne: końskie zdrowie

Zażywane suplementy: białko

Gje-em


zawsze,kiedy patrze na te Wasze rozpiski,ogarnia mnie smiech.

wrzuc na swoj szkielet z 10kg miesa,to wtedy bedziesz pewien,ze dieta dziala.

Zrobiłbym prędzej push/pull jesli chcesz partie 2x w tygodniu.

Aż 3 ćwiczenia na biceps, w jakimc celu ?

Napisz jeszcze na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał ostastni plan.

(przed chorobą)
WL 95 kg
Mc 10x110
Przysiad nie wiem nawet, ale 100 kg w jednym powtórzeniu na pewno zrobie

Wcześniej ćwiczyłem zmodyfikowanym 5x5
Przysiad 5x5A / Martwy ciąg B
WL 5x5
Wiosło 5x5
Wyciskanie z klatki 5x5
Coś na tricA/bicB

Strasznie mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, dla tego zmieniłem plan na taki. (barki też by wypadało poprawić)

To jak na biceps robić ?

I ewentualnie jakie to push/pull - możesz coś rzucić sytego, mam nawet dobre zdolności regeneracyjne :P





Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 13:20:27

Push:

Forma przysiadu która ci odpowiada 4s
Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s
Wyciskanie poziom/skos 3-4s
Wyciskanie stojac na barki 3s
Pompki na poręczach 3s

Pull

Forma MC która ci odpowiada 4s
Drązek 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s

Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

yh, nie podoba mi się ten plan ;x

Na fbw robiłem po 3 serie na łapy i nic nie ruszyły sie u.u.

Apropo mojego planu, to co na łapy?
Uginanie na stojąco 5x10 i tyle :X?

A skąd tu widzisz tylko 3 serie na łapy ? Bo ja widzę zdecydowanie więcej...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-13 17:46:21

tj na biceps ( dla mnie łapy=biceps, triceps=triceps taki nawyk ;P)

To w takim razie czemu widzisz tylko 3 serie na biceps ? Bo ja widze dużo więcej, to, że jest na niego jedno ćwiczenie to nie znaczy, że jest tylko tyle serii ile jest dane w tym ćwiczeniu.

Stwierdzenie, że "bicepsy mocno angażują się przy wiosłowaniu i innych ćwiczeniach" dla mnie nie ma za dużego pokryca w rzeczywistości :p tj jakby to działało to bym nie miał 33cm wiki (nawet nie wiem czy tyle bedzie: P)

Gje-em

jak bicepsik ma byc wiekszy,jak glodujesz?

Waga : 70

Wzrost : 185

MISKA LEZY!
a nie dobor takiego,czy innego treningu.
ze o katowaniu ramionek nie wspomne!

podstawy sie klaniaja.
jak pojmiesz te proste zaleznosci-bedzie ok.
jak nie-za pare m-cy znowu bedziesz w tym samym punkcie wyjscia.

białko 2.7g/kmc 5 ww/kmc (w praktyce więcej, dużo jaram i na gastro żre miche ryżu :P )

chyba nie jest tak źle?

Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 20:56:22