ćwiczenie

ide ja na silke ale musze dodac dodatkowe cwiczenie na bica (mam 2) bo cos slabo cos w ogole nie czuje ze cwiczylem lapy papa :-*** bede moze pozniej a dzis mecz: Barcelon - Czelsi(nie wiem jak napisac) BARCA GO BARCA GO GO GO BARCA

to moze zamiast rozpietek 4 serii 2 serie rozpietek i dwie wyciskania na skosie?? Wiesz rozpietki to najglupsze cwiczenie jaki moze byc

to by było razem 6 serii wyciskania na skosie - za dużo, za mało ćw. izolowanego, czy rozpiętki to 'głupie' ćwiczenie? hmm... poczytaj może ten art, zmienisz zdanie - http://www.sfd.pl/temat22045/

saib czytalem arta o tych rozpietkach juz dawno, ael samemu osobiscie neilubie tego cwiczenia, nie kazdy lubi kazde cwiczenie a ja najbardziej wlasnie rozpietek neilubie

nie wiem dlaczego ale ja mam taką****ową motywacje jak już sie wezme za ćwiczenie i już jestem w trakcie treningu to za***iście jest fajnie i wogule ale nie moge sie zmotywować przed treningiem do treningu

No pamietam o tym niestety btw pierwsze cwiczenie jedno powtorzenie to jest do jednej i do drugien nogi tak?? Bo mi kolega teraz powiedzial ze do kazdej nogi jest jedno i ze ja robie 2x wiecej przez to

wbij na gygy dam ci mały filmik a jak nei to na yousendit wstawie , ćwiczenie które moze ci pomóc z lowkiem , tylko potzrebujesz worka albo partnera z tarczą najlepeiej worka , nei musi być profesjonalny byle był kulmas powiem ci krótko zwięźle i na temat , jak masz sie z tego zlewać to *******laj , nei wiesz czemu , nei wiesz od ilu lat i nei [...]

no to mi napsiz jak te 14 bedzie wyglądać a nei jak robiłes + jedno ćwiczenie czy jak ? ale to by było 3+3+3+3 a 14 ? 4 + 5 + 5 ? a mozę tak 4 cwiczenia i 3,5 + ,3,5 + 3,5 + 3,5 jesli to ma być4+4+4 +2 to odpuść sobie wg mnie

Na boca jade 2 cwiczenia, zawsze uginanie przedramion ze sztanga i pzoenij drugie cwiczenie zmieniam co jakis czas

Ja za ciula nie mogę złapać zakwasów na bicu. Ostatnio zmieniłem trening, robię każde ćwiczenie z mniejszym ciężarem ale dużo wolniej i też lipa

Ułużcie mi plan treningowy na mase żeby tam było ćwiczenie na wyciągu i modlotewniku bo mój standat wzrusł

Jak ja sie 3x nacwytem podciagne to jestem z siebei dumny i juz w tym momencie uwazam ze caly trening wykonalem na 110% No nie idzie mi to cwiczenie za*****a

YANAS - dezieki ale ja potrzebuje artykuly no temat silki zeby ich przekonac ze cwiczenie jest zdrowe i ze nei chamuje wzrostu i tak dalej i najlepiej jakby to byly jakies artykuly nie na forum tylko na jakis stronach lekarskich albo cos w tym stylu a o odrzywkach nawet nie wspominam wytrzyamam jeszce 1,5roku w ukryciu potem stuknie mi 18 lat i [...]

Lisek ja bym zrobil na twoim miejscem na poczatku stalym ciezarem na progres przyjdzieszcze czas a sila ci sama przyjdze razem z masa ja progres zaczelem stosowac gdzies dopiero po roku cwiczen a doszlem na stalych ciezarach do prawie 120kg sprobo jak 3x8 plaska sztanga 3x8 skos w gore sztaga 3x10 chantelki skos w gore 3x12rozpietki plaska [...]

ja skos w gore robie 30kilowymi (drugie cwiczenie) :F nie wiem ile jako pierwsze bym bral

Piotrrrr daj fote przed i po ocenimy oraz zrobilem jedno cwiczenie i stwierdzilem ze mi sie niechce wiec poszedlem sie przebrac i se 2 godz przegadalem na silce

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

Korzystam z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie [...]

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

ok rozumiem juz :) moj plan ulozyl bym tak. Ze wzgledu ze 16pazdziernika doznalem kontuzji(torebka stawowa rozlana)to nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki [...]