Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Witajcie, mam już dostęp do internetu...


WTOREK:
Trening klatka i tricepsy:

KLATKA:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-61kg x 12powtórzeń
-81kg x 10powtórzeń
-91kg x 8powtórzeń
-101kg x 6powtórzenia
-111kg x 4powtórzenia
-116kg x 4 powtórzenia
-121kg x 4 powtórzenia
-126kg x 2 powtórzenia
-126kg x 1.5 powtórzenia Tutaj już totalnie bez mocy, dostałem lekką pomoc od asekurującego Karola co będzie widać na filmie.

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 12 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 8 powtórzeń
-90kg x 6 powtórzeń
-90kg x 5 powtórzenia

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-12kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
-22kg x 8 powtórzeń

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej
30kg x 15 powtórzeń
30kg x 15 powtórzeń
40kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
50kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt.

Relacja/opis:
Trening po raz kolejny wykonany samemu i bez asekuracji, do 115kg sam brałem sobie sztangą. Dopiero w ostatnich 3 seriach poprosiłem o pomoc Karola. Nie czułem się w pełni mocy byłem świeżo po powrocie z Łodzi i słabo tego dnia zjadłem, ale mimo wszystko coś się udało dźwignąć. Zakwasy teraz są mocne, tricepsy, klatka... mocno zajechane. Ale jeśli chodzi o cały trening to bez fajerwerków, czułem się średnio.


ŚRODA:
Trening pleców i przedramion:

PLECY:
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5s zakres 12-10
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-12
-przyciąganie siedząc V do klatki wyciągu dolnego 4s x12
-ściąganie na wyciągu górnym linką 5s x12

Przedramię:
-kijaszek na przedramie 5s
-kółko na brzuch 1s

CZWARTEK:
Trening barków i bicepsów:

BARKI:

-unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10
-wznosy sztangielek w bok 5s 14-10
-przenosy sztangielek w tył 4s x12
-szrugsy na maszynie 5s x12

BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10
-uginanie młotkowo oburącz stojąc 2x12 z przytrzymaniem 3x10-8 na rękę naprzemiennie kończąc 32kg x8 na rękę.
-uginanie jednorącz na skos 4x12


Jutro kolejny trening.... klatka lekka z tricepsami .
Trzymajcie się.
Zaraz wstawię filmik z klaty z ostatniej serii 126kg x2....

Aksel

-unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10
-wznosy sztangielek w bok 5s 14-10
-przenosy sztangielek w tył 4s x12
-szrugsy na maszynie 5s x12

A ja się zastanawiam po co Tobie przy dwóch treningach klatki w tygodniu te ćwiczenia na przedni akton naramiennego. Moim zdaniem zbędny wysiłek.

no własnie nie jest to do końca trening typowo tylko pod wyciskanie Aksel chce też poprawić sylwetke ja samo osobiście robie podobnie bo też zależy mi na tym :)

Ale nawet biorąc to pod uwagę - te wznosy przodem nie mają sensu jakiegokolwiek. Przedni akton i tak dostaje wystarczająco w palnik. I to się na dłuższą metę zemści jak dla mnie.

Także obserwuję dalej i ciekaw jestem co z tego wyniknie.

Troche napewno dlatego jest to robione na koniec tyg :) i 2 dni regenrecji :P genrelnie typowo pod wyciskanie tak jak mówisz powinno się odpuśći bardziej skupić się na tyle

Dodatkowo zauważ ze jest to robione kosmetycznie małym cieżarem

Poczekajmy jeszcze troszkę - ze 3-4 tygodnie i Aksel sam powie jak u niego ze świeżością naramiennych.

To jest bardzo mała partia, do tego najbardziej skomplikowany staw w całym ciele i w dodatku zaangażowany w większość ćwiczeń. Nie byłoby najmniejszej straty lub niekorzystnego wpływu - biorąc pod uwagę cel sylwetkowy - przy braku ćwiczeń izolowanych ukierunkowanych na przedni akton naramiennego. Ten rejon otrzymuje już odpowiedni bodziec i nie trzeba większego. Problemem staje się regeneracja a nie brak odpowiedniej stymulacji. Lepiej zamiast tego ćwiczenia rotatory poćwiczyć.

Ale oczywiście to tylko moje zdanie. Nie chcę też burzyć jakiejś tam koncepcji treningu. Napisałem to po prostu jako kwestię do rozważenia.

Wybralem to cwiczenie tylko dlatego, ze dawno go nie wykonywalem. Czulem, ze mam dosc mocno obolala obrecz barkowa dlatego nie chcialem juz robic zadnej formy wyciskania stad takie rozwiazanie. To moim zdaniem i tak mniejsze obciazenie dla przedmich aktonow niz np wyciskanie sztangielek siedzac rzedu 40kg .

A jak poszło 126 kg w tej pierwszej serii na 2 razy?