ćwiczenie

W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

Wyciskanie klatki lezac Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys [...]

a wiec tak robile mw ostatnim planie dzielonym -klata : 3 cwiczenia po 4 serie -nogi : -uda: 3 cwiczenia po 4 serie - lydki 1 cwiczenie 3 serie -plecy : 3 cwiczenia po 4 serie -barki : 3 cwiczenia po 4 serie -biceps : 3 cwiczenia po 3 serie -triceps : 3 cwiczenia po 3 serie czy wedlug tego chwilowy moglbys mi dobrac odpowiednia ilosc seri d [...]

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

te zginanie glowy to najglupsze cwiczenie o jakim slyszalem..pomysl sobie...robisz takie cos i po pol roku ledwie glowa ruszasz na boki bo wszedzie ci muły wyrosluy na szyji...radze sie zastanowic:)

Przedewszystkim zamien brzuszki na inne cwiczenie na brzuch. Moze byc np. Opuszczanie nog albo ostatecznie mozesz jeszcze zmieniac konty robienia brzuchow. pzdr.

[...] na regenerację, czy tak? Skoro duże partie mięśni jak plecy to maks. 12 serii w tygodniu, wstępnie w poniedziałek zrobię 6 serii (wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku 3s), a w piątek 4-5 serii (jedno ćwiczenie) i tak dalej z innymi partiami - ćwiczenia dobiorę pod swoje potrzeby. Dobrze kombinuję? Błagam, niech ktoś mnie naprowadzi :))

za mało na plec...dodaj jeszcze chociaż 1 cwiczenie...na klate zamiast wyciskania na skosie sztangą, zrób to sztangielkami

w sumie racja:) na suwnicy cwiczenie skupia sie najbardziej na tej partii nad ktora pracujesz:)

Przysiady i mc rób na zmianę co trening po 3-4 serie jako pierwsze ćwiczenie, wywal to uginanie. Drązek 3-4 serie. Reszta może być. Zacznij jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-03 21:46:56

[...] siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich ćwiczeń na niego. Jak się wyciska i wiosłuje po 100kg to nie ma siły, ręka nie będzie cienka choćbyś chciał. Gdyby jednak było inaczej, to dołóż jedno ćwiczenie na biceps do A i jedno na triceps do B. pozdrawiam. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-02 15:00:58

[...] się na niej kolega co waży ponad 130 kg i nawet nie zaskrzypiała.. Na stojaki też zakładałem grubo ponad 100 kg i było dobrze.. A co do przyrządu na nogi to ja robiąc te ćwiczenie zakłądam nawet 70 kg i nic się nie dzieje.. A barki i przysiady także da radę zrobić.. Jest tam regulacja wysokości stojaków, wystarczy jedynie to odkręcić i [...]

Rusek nie wiesz to sie nie wypowiadaj, partia 1x w tygodniu to zypelnie wystarcza, nie ma sesnu katowac klatki i bica 2x wtyg.Musi byc czas na trening tak samo jak na regeneracje. Coi do nog to rozmiar nie swiadczy o sile nog, sile to mozesz sprawdzic przysiadem, jesli jest troche za duzo to odpusc sobie wykroki(chociarz bardzo wazne, i przydatne [...]

Kurde, przez przypadek wysłałem post. musze napisać nowy. Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką [...]

Właśnie zapomniałem o tym, a jaki ciężar dobrać? I właśnie to ćwiczenie czy może trzymanie się drążka na czas?

[...] tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Tyle, nawet przedramienia nie musisz dodawać i brzucha - mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach. Co do bicepsa i tricepsa - jeśli koniecznie chcesz to wrzuć jedno ćwiczenie 2-3 serie na zmiane co trening.

Zmieniłbym trochę kolejność, mc daj jako drugie potem drązek i wyciskanie lub daj drązek jako drugie ćwiczenie, potem mc i wyciskanie. Wyciskanie na barki daj 3 serie. Zmień te pompki na coś innego np. pompki ale na poręczach lub wyciskanie francuskie.

no tak, ale chodzi o to, ze jak wezme mniejszy ciezar to zeby wykonac go dobrze technicznie cwiczenie w nastepnych seriach, to bede potrzebowal mniej czasu podczas przerwy niz jak wezme wiekszy.. dlatego pytam, czy lepsze sa male przerwy 1min czy wieksze 2-3min?

Ciekawa odmiana i alternatywa dla unoszenia ramion w przód ze sztangielkami. Ćwiczenie bardzo mocno angażuje przednie aktony mięśni naramiennych. Warto spróbować ! https://www.youtube.com/watch?v=9qc-bMhbbHA

Johnnie Jackson prezentuje podstawowe ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej przedramion. Dzięki odpowiedniemu treningowi przedramion zwiększamy także siłę uchwytu, która jest bardzo ważna przy martwych ciągach lub wiosłowaniach. http://www.youtube.com/watch?v=uIXvXXL9s98&feature=youtu.be