[...] przesunąć mikrocykl o jeden dzień, jednak za tydzień zaczynam znów od poniedziałku. Wykonywane ćwiczenia: Treningi różnią się tylko 2 ćwiczeniami, przy naramiennych drugie ćwiczenie jest robione na zmianę, co drugi trening wykonuję unoszenie hantli bokiem stojąc lub unoszenie hantli bokiem w opadzie, liczba serii w wielkości 1 się nie zmienia. [...]
[...] łopatek - nic więcej. Ok, czyli tu niekoniecznie wyżej, bardziej skupić się na ściągnięciu łopatek (czyli wypięciu klatki) aha i jeszcze coś : opisuj jak czujesz każde ćwiczenie, nie wrzucaj już fot jedzenia, każdy wie, że tu jest OK, mi się to osobiście przejadło, wolę relację jak czujesz każde ćwiczenie, jak odczuwasz pompę mięśniową, nad [...]
[...] już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 [...]
[...] Twój tułów będzie odchylony w tył - to jest prawidłowa postawa dla tego ćwiczenia. Mimo wszystko, mimo błędów poprawę widać. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Wiosłowanie - ćwiczenie dla Ciebie na sucho : Stań prosto, wycofuj biodra w tył do momentu w którym osiągniesz równoległość z podłożem. Powtórzyć milion razy x milion. Martwy na sztywnych [...]
[...] że nie dam rady sam się podciągnąć nachwytem w dodatku szeroko, więc skorzystałem z pomocy. Plecy czułem całkiem nieźle. Choć ręce też co nieco pomagały. Mimo wszystko ćwiczenie bardzo dobre, więc dodam jeszcze jedną serię - na grzbiet nigdy dość. Stosować takie ułatwienia, czy lepiej nie (ale wiem, że bez nich nic z tego nie wyjdzie...)? [...]
wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną [...]
[...] - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- robiłem ćwiczenie na rękę lewą, potem prawą, następnie kolejne ćwiczenie itd.. powyższy zestawik zajmował mi niecałe 3minuty - czyli bokserska runda:) przerwy 1, 2 i 3 min. całość [...]
[...] od rozgrzewki: 1)Jedna seria treningu Randego( http://video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938# ) z hantelkami 1,5kg szybszym tępem po 10-15 powt na każdą serię/ćwiczenie, tak żeby podnieść temperature ciała. Uwagi:tu ćwiczenie nazywane potocznie "dzień dobry" wykonałem ze złączonymi nad potylicą sztangielkami. W dalszej [...]
[...] daleko od wyciągu jak możesz. Powróć do pozycji wyjściowej . Następnie wykonaj mocny skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt [...]
[...] lekko amortyzowany przysiadem. Warto jeszcze potrenować zmianę krawędzi poprzez przenoszenie ciężaru ciała z palców na pięty i z powrotem, w miarę możliwości wykonujemy to ćwiczenie coraz szybciej, przygotuje to nas do nauki skrętów krótkich. Mając już niejaką wprawę w żwawym przebieraniu sprzętem możemy pokusić się o zawarcie dłuższej, [...]
[...] ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. Piramidalny wzrost obciążenia pozwoli wam w pełni rozgrzać mięśnie i zapobiec kontuzjom, umożliwiając jednocześnie ćwiczenie z dużymi ciężarami. 3) Zasada treningu dzielonego - System treningu dzielonego pozwala na zwiększenie poziomu intensywności poprzez trenowanie całego umięśnienia w [...]
[...] narazie . Przypomina bardzo FBW ale to z wariantami A i B ponieważ tutaj też mam tzw. "Sesję I" i "Sesję II". Ale od początku opiszę dokładnie jak każde ćwiczenie ma wyglądać . Dipsy : Tutaj pojawia się nam nowa technika wykonywania w której bardzo ważna będzie różnica między pierwszą a ostatnią serią ćwiczenia. Pierwszy [...]
[...] takie efekty! :-> Dzień 4 – trening mięśni korpusu (jak poprzednio, ale większy stopień trudności) i rozciąganie. Dzień 1 I. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion z hantami stojąc 2. Odwrotne pompki w oparciu tyłem, na piłce http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli [...]
a jakieś drugie ćwiczenie na brzuch nie warto dodać ? bo 1 to troche mało chyba a w ogóle moje ćwiczenie na brzuch wygląda tak że: chwytam sie ,, deski' na prawie wyprostowanych rekach tak by pupa była nad rekami i prostuje nogi w powietrzu - nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale strasznie mi sie podoba :D może być ?
### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]
[...] jest rwanie ze zwisu. Ma być to odmiana kulturystyczna, nic mi to nie mówi. Puma w sumie za dużo o tym ćwiczeniu nie powiedział, więc musiał improwizować. Jak ktoś zna to ćwiczenie to wdzięczny byłbym za wskazówki. Popołudniu pojechałem sobie na snowboard na Wieżyce, bo dziś otworzyli już stok. Przez ten wypad trochę dieta ucierpiała ale [...]
[...] obciążeniem". No tu juz pan Obciazenia nie podal... czuje sie nie usatysfakcjonowany... 6. Przenoszenie hantli zza głowy ( klatka piersiowa ): "Uwielbiam robić to ćwiczenie po treningu na mięśnie klatki piersiowej i pleców: hantla ważąca 20-30 kg, 3-5 serii po 6-8- powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę [...]
[...] %-) Szczegółowe sugestie co do poszczególnych ćwiczeń miałem dać jak już ustalimy ich ostateczny zestaw. Nie lubię marnować czasu na opisywanie tego jak ktoś ma wykonać dane ćwiczenie, jeśli wiem, że może ono jeszcze z planu wylecieć. Ale uprzedzając fakty - to jest całość włącznie z seriami wprowadzającymi. Ok dziękuję za odp. Czy wyciskanie [...]
a czy zamiast podciągania, dorzucić jakieś inne ćwiczenie na plecy? aktualnie nie podciągnę się ani razu nachwytem, czy może zastosować samo opuszczanie się na drążku?
Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD
