ćwiczenie

Na barki dodaj Lean Away lateral raise- 4s po 12/15 ruchów. Poza tym jeszcze biceps mi nie pasuje: Dodałbym jakieś uginanie podchwytem.Młotki swoją drogą,ale nie zapominajmy że to nie jest ćwiczenie na biceps.

W tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pojawilo sie takze cos takiego np: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 tzn od 15 do 10, nie mniej niz 8 tak? OK dodam tego bicepsa. Co do Lean Away lateral raise, reka ma byc prosta cale cwiczenie? Dzieki za odp :)

jedno cwiczenie na grupe, ewentualnie dwa na duze grupy, jesli w roznych plaszczyznach: wyciskanie w lezeniu + porecze, podciaganie + wioslowanie. masz 4 dni wolnego na hiit, co sie tak uparles na niego po treningu?

napisalem ze nie mam progresu w pompkach i bicepsie.. a nie ze cwicze tylko to. Podciagam sie jeszcze i brzuch robie. A dieta mysle ze jest wporzadku bo dosyc czesto jem mieso i w miare dobrze sie odrzywiam jakies minraly tez wpieprzam w tabletkach. A te pompki robie z szerokim rozstawem ramion wiec mysle ze to cwiczenie takie na trice i klatke [...]

Czytałem trochę na temat cykliczności. Właśnie tak myślę czy by sie nie zapisać do I grupy, ale nie wiem czy ćwiczenie w tej grupie daje masę.

Co do piwa i innych rzeczy... ćwiczenia na brzuch tu nic nie pomogą. Tu pomoze determinacja i chemia hehe , sog dla Ciebie za to ze dobrze mi sie z Toba wymienia relacje.A brzuszki to nie jest jedyne cwiczenie na brzuch :) ja np robie je rzadko :D

Freed mma do dyspozycij maszyne na laweczce(taka co tam sie zadklada ciezarki i to sie nogami podnosi)Czy to nie bedzie lepsze?? ale to zupelnie inne cwiczenie w stosunku do przysiadow...

Nie wiem jak trenowales ale moge powiedziec jedno - ten trening jest w stanie u kazdego przyniesc efekty - lecz niekoniecznie jezeli ten ktos bedzie robil tylko jedna serie/jedno cwiczenie raz w tygodniu - tym bardziej jezeli jest zaawansowany. Trzeba bylo sprobowac robic superserie - np. dwa, trzy cwiczenia, robic jedna serie ale z ruchami [...]

[...] utrzymac efekt po...., wszystko co osiagniesz narazie osiagniesz bez niej. 2.nie ma czystych ektomorfików zazwyczaj jest jakaś mieszanka. 3.Martwy ciag powinnien być w planie bo to ćwiczenie które rozwija całe ciało - i niczym innym go nie zastapisz Polecam ci trzymac sie konkretnego jedzenia i ćwiczyć a narazie suplementy typu kreatyna odstawić

[...] raz ktoś daje nogi jako priorytet. Tomasz akurat MC można w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy ich rozroście. Daj swój ostatni plan i ciężary jakimi [...]

trening dobry, jezeli zalezy ci na nogach to same przysiady to troche za malo jak na uda, dodaj uginania siedzac, do barkow dodaj jeszcze podciaganie sztangi do brody jako 2 lub 3 cwiczenie 4 x 10 (dokladnie malym ciezarem). "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

@anubis84 Tak samo podciąganie z obciążeniem, polecisz jakieś eleganckie ćwiczenie co mogłoby pomóc :) ? @Gats Źle napisałem w takim razie. Chodziło mi o to, że w tych dniach trenuje te partie :D . Oj nóżki są ładnie przetyrane bo zakwasy ciężkie, ale o to się nie martwie bo testy pod względem biegania powinienem przejść. :) Dzięki za odpowiedź [...]

Pakee A-4 glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=QDV3U6ehwWE&feature=related A-5 back extension http://www.youtube.com/watch?v=FcpaHdT3NL0 B-4 throatcrushers(flat or decline) to francuz w lezeniu-czacholamacze ale wykonywane do gardla(lawka plaska lub skos glowa w dol) B-5 wybierasz JEDNO cwiczenie na biceps...i walisz do oporu,ile [...]

Grunt to dobry trening siłowy. Samymi areo będzie ciężko. Takie 4 ćwiczenia i tylko dwa obwody robi się w 20-25 minut a dobry trening siłowy to minimum te 40 min. Ja mam 7 ćwiczeń po 4 obwody i po wykonaniu tego czuję że byłem na siłowni. Zwróć uwagę także na technikę wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie mniejszym ciężarem a powoli i dokładnie [...]

Po pierwsze ankieta. Stała kontuzja kręgosłupa L4/S1 stąd w planie nie znajdą się MC , przysiad Skonsultuj z lekarzem specjalistą co dokładnie mozesz robic bo to ćwiczenie: -Wypychanie z przed klatki na suwnicy 5x12-10 Też niesie ze sobą spore ryzyko.

[...] tapicerkę, nie jest tak ślizga jak w MARBO i wg. mnie lepiej wykonana. W ławce MARBO delikatnie brakuję skosów, np. do klatki na + jest tylko jeden i jak chcemy jakieś inny ćwiczenie zrobić to też jest problem, ja podkładałem coś ale to niebezpieczne %-)A jeśli chodzi o gwarancję KELTONa to: Gwarancja na konstrukcję stalową 10 lat. Na elementy [...]

nie rezygnowalbym w drugi dzien z wioslowania na rzecz martwego - robilbym oba te cwiczenia, martwy jest tylko troche podobny do wioslowania a zmniejszyllbym wtedy lub wywalil prostowanie nog, jesli nie chcesz miec tyle serii (albo po prostu co 2 trening mialbym ciut wiecej serii). lub inna opcja - w dzien przysiadow mozesz dodac uginanie nog, a [...]

o to mi chodziło : http://img340.imageshack.us/i/noga.png/ wykonałem ćwiczenie i nic mnie nie bolało ani nie uciskało... Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-01 15:32:26

W takim razie więzadła, torebka stawowa i mięśnie są ok. Zostaje jedynie łąkotka. Zrób jeszcze jeden mały test. Wiesz jak wygląda ćwiczenie kaczy chód? Kucasz, łapiesz się za kostki i idziesz tak kilka kroków. Staraj się nie unosić za bardzo pośladków. Jak przy tym pojawi się ból, to masz problem z łąkotką. Jak nic nie będzie bolało to niestety na [...]

Rozpisz dokładniej w jakie dni które ćwiczenie wykonujesz,czy też wszystkie naraz ? Nie słuchaj bzdur o robieniu masy. Ty chcesz zrobić siłę.