Przerzutka na splitka, do oceny :)

Witam!
Otóż po dlugim katowaniu planow fbw, chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening.
Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie):
Pon:plecy:
-MC 5x8-6
-drazek szeroko 3x max
-wioslo nachwytem 4x10-8
-szrugsy 3x15/12-10
brzuch:
-unoszenie nog drazek 4x15-10
-brzuszki z obciazeniem 4x15-10
-russian twist 4x15-10
Wto:klata
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8
-wyciskanie sztangi na plaskiej 5x8-6
-rozpietki 3x15
Czw:nogi
-przysiad 5x8-6
-przysiady bulgarskie 4x-10-8
-uginanie lezac 3x15-10
-wspiecia stojac 4x10
-wspieca w siadzie 4x10
PT:barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
-podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8
-wznosy boczny w opadzie tulowia 3x15-12
biceps:
-Uginanie ze sztanga 4x10-8
-uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x10
W ktorych cwiczeniach zastosowac progresje ciezaru w ktorych staly ciezar? Jak to wyglada z seriami? Za profesjonalna odp podaruje soga :)

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-03 22:42:18

a kto Ci zabroni

jeśli oczekujesz odpowiedzi automatycznej to już ją masz- oby tylko owa ławeczka była wystaczająco wąska...

Nogi za słabo, dorzuciłbym żurawia zamiast uginania + jeszcze wyprosty. Na barki zdecydowanie za mało serii - to podciąganie jest niepotrzebne. Do klatki też bym coś dodał , albo wyj**ał płaską a w zamian dał pompki na poręczach. Tricepsu nie robisz ? Co do ciężaru wszystko zależy od typu treningu oraz celu jaki sobie obrałeś.

Triceps we wtorek naturalnie (po prostu nie dopisalem):
pompki na poreczach 4x8-6
wyciskanie francuskie 4x12-10
Celem jest masa miesniowa. To co moge dorzucic do barkow? Do dyspozycji mam jedynie laweczke, hantle, drazek, sztange :(. Jak to wyglada z tymi powtorzeniami, w miare ok czy cos zmniejszyc/zwiekszyc?

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-03 23:02:41

Na bary wrzuciłbym wyciskanie zamaszyste + unoszenie hantli w opadzie ( na tył ). Z powtórzeniami jest w miare ok, biceps zacząłbym od 12 powt. , przysiad podobnie i na łydki zdecydowanie więcej powtórzeń.

Do barków dodatkowo te 2 cwiczenia jeszcze? Jakie to jest wyciskanie zamaszyste, bo nigdzie znalezc nie moge? :) Łydki w okolicach 20powt. wystarczy?

Na barki dodaj Lean Away lateral raise- 4s po 12/15 ruchów.

Poza tym jeszcze biceps mi nie pasuje:

Dodałbym jakieś uginanie podchwytem.Młotki swoją drogą,ale nie zapominajmy że to nie jest ćwiczenie na biceps.

Czyli te 4 cw na barki powinny styknac teraz, tak? To uginanie co mam jest podchwytem, do tego mlotki, myslalem ze bedzie wystarczajaco, nie mam modlitewnika wiec troche to ogranicza moje mozliwosci...propos co znaczy "12/15 ruchow" Bo robiłem plan wg pewnego artykulu na tej stronie i tam takze byly takie slashe.

emikz

Czyli te 4 cw na barki powinny styknac teraz, tak? To uginanie co mam jest podchwytem, do tego mlotki, myslalem ze bedzie wystarczajaco, nie mam modlitewnika wiec troche to ogranicza moje mozliwosci...propos co znaczy "12/15 ruchow" Bo robiłem plan wg pewnego artykulu na tej stronie i tam takze byly takie slashe.

Barki teraz będą ok.

Biceps-dodaj uginanie ze sztangielkami podchwytem leżąc na ławeczce skośnej.

12/15 czyli 12 do 15 p. w serii.Nie mniej,nie więcej.

W tym artykule:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
pojawilo sie takze cos takiego np:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 tzn od 15 do 10, nie mniej niz 8 tak?
OK dodam tego bicepsa.
Co do Lean Away lateral raise, reka ma byc prosta cale cwiczenie?
Dzieki za odp :)

Tak o to właśnie chodzi.

Co do L.A-chodzi ci o rękę którą się trzymasz?

Tez, obie maja byc proste? :)