HST prosze o sprawdzenie

Witam trenuje ok/ 2 lata.Mam zamiar zaczac cwiczyc hst i chce to zrobic dobrze,wiec prosze o sprawdzenie planu i ewentualne uwagi-propozycje z gory dziekuje i pozdrawiam.

naprzemian te dwa treningi
plecy
-podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu
-wioslowanie (2X15)
Klatka
-wyciskanie na plaskiej (2x15)
-podciaganie na poreczach (2x15)
Barki
-wyciskanie za glowy (2x15)
-unoszenie hantli w opadzie (2x15)
Nogi
-przysiad(2x15)
-wspiecia na palce (2x15)
Biceps
-modlitewnik(1x15)
Triceps
-wyciskanie francuskie(1x15)
brzuch
abs II


plecy
-podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu
-marwy ciag (2x15)
Klatka
-wyciskanie na plaskiej (2x15)
-podciaganie na poreczach (2x15)
Barki
-wyciskanie za glowy (2x15)
-unoszenie hantli w opadzie (2x15)
Nogi
-prostowanie nog na maszynie
-wspiecia na palce (2x15)
Biceps
-modlitewnik(1x15)
Triceps
-wyciskanie francuskie(1x15)
brzuch
abs II

Moze skonczysz.
Kto to wie?
Rob jak chcesz to naprawde nie ma znaczenia.
Po 2 miesiacach zweryfikujesz jak 99% zaczynajacych HST.

Jak nie mialem pasa wrzucalem talerze do plecaka.
Do pasa natomiast doczepiam zwykly lancuch z praktikera kupowany na metry z karabinczykiem i juz.
Dipsy czyli pompki na poreczach robi sie na poreczach.
Doczepianie ciezarow w dipsach jak przy podciaganiu.

nie rezygnowalbym w drugi dzien z wioslowania na rzecz martwego - robilbym oba te cwiczenia, martwy jest tylko troche podobny do wioslowania a zmniejszyllbym wtedy lub wywalil prostowanie nog, jesli nie chcesz miec tyle serii (albo po prostu co 2 trening mialbym ciut wiecej serii).
lub inna opcja - w dzien przysiadow mozesz dodac uginanie nog, a w dzien martwego zostawic prostowanie.

nie bawilbym sie w unoszenie w opadzie, zamiast tego przylozylbym sie do wioslowania, nie zalujac ciezaru.

na biceps wybralbym bardziej podstawowe cwiczenie, choc modlitewnik oczywiscie tez moze byc.

podciagasz sie podchwytem?

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 08:56:43

oki. dziekuje za bardzo cenne informacje,co do podciagania to nadchwytem na szeroko 12 a podchwytem klasycznie wąsko 15;ale nie wiem czy bym dal rade 2x15.Aha i przez pierwsze 2 tyg przy pietnastkach zrezygnuje z bica i trica

jesli Twoj mask to powiedzmy 15 podciagniec podchwytem, to zrob 11, 11, 13, 13, 15, 15.

w 15 starczy jedna seria podciagania, ogolnie w 15 ograniczylbym liczbe serii do powiedzmy 3 na klatke i plecy, i 2 na pozostale miesnie, a dodal w pozniejszych mikro.

jesli Twoj mask to powiedzmy 15 podciagniec podchwytem, to zrob 11, 11, 13, 13, 15, 15.

Chodzi o to zeby zwieszkac co trening ilosc powtorzen?
i czy mogl bys mi napisac dokladnie jak twoim zdaniem najlepiej by ten trening mial wygadlac?Najwarzniejsze dla mnie zeby plecki byly na poczatku z gory dzieki

a niemoglby Blazej w cyklu 15 zastapic drazka po prostu wyciagiem? zwiekszanie ilosci powtorzen nie dziala ponoc tak dobrze jak dokladanie ciezaru.A od cyklu 10 spokojnie by sobie pojechal drazek z obciazeniem.Ot takie proste rozwiazanie

Wlasnie nie wiem czy by mi mi tak szbko sila poszla,raczej oporny jestem z silaa na drazku

Jako, ze zalecane jest utrzymywanie stalej objetosci to jak zamierzasz w cyklu z 5 zrobic ta objetosc z 15?
Mysialbys na klate zrobic 12 serii!!!!

Dlatego zalecane jest robienie 1 s w 15, 2 w dzieiatkach (albo 10 + 5) i 3 w piatkach czyli objetosc ok 15-20 powt.

Wydaje sie to malo ale tylko kozaki wytrzymuja 30 powt.
Wtedy liczba serii w 5 zwieksza sie do 5-6. Zrobisz tyle z maks obciazeniem? Chyba nie.

Co do podciagania na drazku to skoro musisz robic druga serie to sobie ja podziel na mniejsze zakresy powtorzen.

Wogoole nie patrz na trening jak na serie tylko na calkowita liczbe powt..

Wcale nie musze robic drugiej seri, napisalem tak bo myslem ze tak powinno byc skoro nie to sie wytnie.Prosil bym o napisanie w jasny sposob co powiniem zmienic,ewentualnie przerobienie tego treningu i napisanie go w calosci dla 15,10 i 5.

A prosze bardzo:
https://www.sfd.pl/temat299348/ 

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco:

1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15
2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15
3.barki sztanga za glowe 1x15
4.przysiad / mc wychodzi

czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?