ćwiczenie

[...] suwnicę, ponieważ uważam, że dzięki zrobieniu jako pierwszych mięśni czworogłowych nogi będą bardziej rozgrzane, poprzez co lepiej oraz z większym ciężarem będzie można zrobić ćwiczenie na suwnicy. Według mnie te rzeczy można by zmienić. Mimo wszystko uważam, że rozpiska bardzo dobra , a kuzyn z całą pewnością ładnie na niej urośnie POZDRO

A masz może jakieś pewne video pokazujące jak wykonywać RDL? Bo kiedyś jak ćwiczyłem widziałem kilka wersji a że ćwiczenie jest trudne chciałbym je wykonywać dobrze. Z góy dzięki ;)

[...] podobny do mojego, na klate bym zamienił jedno ćw na normalne poziome wyciskanie bo masz tam same skosy, również na bic bym zamienił jakies ćw na modlitewnik - zarąbiste ćwiczenie to jest, nieźle pompuje, po za tym na nogi dał bym conajmniej po 4 serie. No i jescze brzuch by się przydał, tu masz link jak mi poradzili: a i jeszcze według mnie [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

Chriseq a co z Plaskim wyciskaniem na klatke- robilem to cale zycie a teraz nie jest w zestawie cwiczen na klatke??? Nie jest to skuteczne cwiczenie Zaczalem diete Carbo - spedzilem 2 h na wyliczaniu i tlumaczeniu -wkleje to pozniej jak bys mial czas to ocen-ale generalnie wydaje sie all logiczne tylko martwia mnie weekendy z obliczen wynika ze [...]

robisz postepy :) cwiczenie na mase i rzezbe to moim zdaniem dobry pomysl, sam staram sie to robic.

[...] troche zrzucić (wazylem na starcie 96kg) wiec zaczalem redukcje przy treningu na rzezbe i aerobach (trening na rzezbe to byl raczej zly pomysl) Ostatnie 2-3 miesiace to bylo ćwiczenie na starym treningu ale juz bez ujemnego bilansu kalorycznego, chciałem sobie zrobić taką przerwe od aerobów, teraz lato wiec jest okazja zeby dokonczyc to co [...]

Spróbuj to samo ćwiczenie wykonać na kolanach lub siedząc.

Spróbowałem siedząc. Ból ustał, rzeczywiście. Choć udział mięśni wydaje się być mniejszy. Możliwe dlatego, że dopiero 2 razy wykonywałem te ćwiczenie. Dziękuję za radę.

Ja zawsze wykonuje to ćwiczenie w pozycji na kolanach , natomiast co do samego pytania ból lędźwi jest o wiele bardziej złożoną kwestią , przy samym ćwiczeniu jeśli wszystko byłoby ok nie powinieneś odczuwać dolegliwości w kręgosłupie , które jednak dość często występują przy różnego rodzaju nieprawidłowych ćwiczeniach na brzuch np. A6W, kolejna [...]

[...] rąk bierzesz sztangielki (powinny ważyć około 70% ciężaru jakim wykonujesz zwykłe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc) wykonujesz z nimi uginania ramion opuszczajac ciężar prawie do podłogi. W tym ćwiczeniu biceps jest bardzo rozciągany, należy uważać na zbyt duże obciążenie szczególnie gdy wykonuje się to ćwiczenie pierwszy raz. Drzey

Nie. Robisz: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Możesz robic po 10 powtórzeń, możesz robic 12-10-8 itp. Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego. MC zobacz na YT i pilnuj techniki bo to dość trudne technicznie ćwiczenie, poczytaj/pooglądaj a najlepiej jakby ci ktoś pokazał. Pzdro

w push przysiady na pocztek i dodaj jakies cwiczenie na 2 glowy(2 serie)

thx za opinie wiec na łapki dam po 1 seri na kazde cwiczenie i na barki wyrzuce 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s - chyba powinno byc OK ??

tak z tą zamiennością to o to mi chodziło "Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ??" -- miałeś długą przerwe, jak będziesz czuł, że jest za mało możesz zwiększyć objętość dodajać serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy [...]

Jak robisz triceps wyciskaniem francuskim to rób to łamaną,jeśli ci o to chodzi. A ilość serii to proponowałbym bym Ci 12-10-8-8 na triceps. Oczywiście jeśli chodzi ci o to ćwiczenie Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-13 16:15:32

na plecy musisz bo jedno cwiczenie to za malo. Poza tym na plecy 3/4 i na biceps 3/4 na jeden trening to nie jest tak dużo

chód do chód... idziesz nie stoisz w miejscu... a unoszenie rak ze sztnga przodem chodzi o to aby wyprostowane rece podnosic na wysokosc barków przytrzymywujac je na 1-2s w koncowej fazie ruchu a nastepnie powoli opuszczac - cwiczenie na barki (przednei aktony)

fireman Wielkim specjalista nie jestem, ale wiem jedno: za duzo podciagniec!!!! Co dwa dni nie ma sensu. Po dwoch tygodniach bedziesz sie coraz mniej podciagal. Przy podciaganiu oprocz miesni ramion pracuja plecy, ktore wolno sie regeneruja. Przetrenujesz sie. Chwyt neutralny odpusc sobie. Wystarczy nachwyt i podchwyt. Pocwicz takze biceps [...]

najlepsze cwiczenie na dłoń i kucyka przy okazji