ćwiczenie

Unoszenie tułowia z opadu zostaw-wywal "dzień dobry"(na prostowniki jedno ćwiczenie styka)

Powiem tylko tyle, ze na siedzaco robiac barki z przodu mozemy skupic sie tylko na nich, wykluczamy w ten sposob jakiekolwiek zazucanie ciezarem, oszukiwanie itd...Na stojaco pomagamy sobie innymi miesniami, a przeciez chodzi nam o barki.Na siedzaco bierzemy mniejszy ciezar, poniewaz cwiczenie wykonujemy tylko barkami( wiec jesttrudniej).Na [...]

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 8kgx12 9kgx12 10kgx12 4. RDL 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 Aero : 30 min bieżnia Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle popatrzyłam na kartkę - liczba powtórzeń. dość lekko poszło , robiłam powoli teraz mocno czuje plecy /-)_ Ad2 zmęczyłam się %-) mocno czułam nogi Ad3w [...]

Najpierw polecam przygotowac jakims ogolnym treningiem ( co najmniej 4-6 miesuiecy ) miesnie do duzych wysilkow, ktorych nie da sie uniknac. A potem polecam obwodowy trening stacyjny. Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie [...]

specjalna maszyna, zeby to cwiczenie mogli wykonywac ci ktorzy nie moga zrobic wystarczajacej ilosci powtorzen na poreczach (podnosi kilka kg za nas). sa tez takie maszyny na podciaganie.

acha no ok to bede robil 3x w tygu tylko nei wiem ile dni odpoczynku a z treningiem mam problem bo nei wiem jakie cwiczenia robic bo nei mam lawki do brzuszkow tylko prosta ,1)sklony w lezeniu plasko,2)skretosklony nie wiem jakie 3 cwiczenie dac ;/ pomozesz?

unoszenie nog w zwisie (jak nie to w lezeniu do swiecy), dowolne cwiczenie na skos (skrety itp) i na koniec spinanie moze byc wystarczy poczytac ... brzuch co 2 dzien

[...] jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-)

[...] że na siłownie chodzę to zmierzył mnie tylko wzrokiem i powiedział 'nie widać' Teraz mam przej*bane i każdy na mnie Pakero mówi Zostają mi chyba tylko SAA albo ćwiczenie dla własnej przyjemności i olewanie wyników bo i tak choćbym się zesrał to nic nie pójdzie, mimo diety, odżywek i zmiany treningów. A najlepsze jak kiedyś poszedłem [...]

Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj [...]

cze twoja obawa sprowadza sie do cwiczen, a w groncie rzeczy do ich wykonywania tzn. jesli robisz roznego rodzaju wzniosy na barki staraj sie nie oszukiwac, dobieraj zawsze taki ciezar do cwiczen zebys wykonywal cwiczenie bez oszukan,aaaaa w dodatku(zaowazylem to na swoim przykladzie) zachamowanie wzrostu powoduja ciezkie przysiady i ciezko [...]

Oczywiście wyciskanie na ławce możesz wykonywać bez ograniczeń z dowolnym ciężarem ponieważ to ćwiczenie nie wywiera nacisku na kręgosłup. A jeśli chodzi ci o ćwiczenia siedzące to jak już mówiłem wyciskanie sztangi zza karku siedząc(lub na stojąco)może ci lekko zabużyć wzrost. Powiem ci że raczej nie można wykluczyć nacisku na kręgosłup ćwicząc [...]

no moze byc dodalbym jakeis cwiczenie na 4glowe ud jeszcze (miesien ten wiele wiekszy od klatki jest wiec pzemysl jego trening jeszce raz - brzuch robilbym na koniec treningu - jesli zbyt wymeczysz to masz wieksze ryzyko kontuzji podczas dalszego treningu "(tymbardziej ze robisz nogi i barki-wycisaknie - a brzuch jest stabilizatorem postawy [...]

Siemka. partie połączone poprawnie. mozesz wprowadzic kilka zmian: przysiady zrób lepiej ze sztanga na plecy wywal jedno ćwiczenie na wyciągu i daj zamiast niwgo MC albo wiosłowanie na bicepsy tez zrob uginanie ze sztangą a nie na wyciąągu pzdr.

Czyli zadnych cwiczen biceps, triceps ? Powiem szczerze, ze nie wykonywalem mc, przysiadu(ale z tym raczej nie bedzie problemu) i wioslowania, ale cóż damy rade - naucze sie. A czym moglbym zamienic ostatnie cwiczenie, i ile powtorzen na serie w poszczegolnych cwiczeniach najlepiej wykonywac ? pozdro

hmm, czyli drazek omine ?:P nie mam tyle sily by sie podciagac ... pozniej wprowadzil bym to cwiczenie w zycie ;p a powtorzen zrobie sobie po 10 Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-30 20:40:24

A i do tego brzuch Poniedzialek 25 x 2 .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ale tylko unosze barki 10x2 rowerek taki jak a6w (5 cwiczenie) 10x2 unoszenie nog Sroda 25x4 sklony w lezeniu 10x1 rowerek 10x2 unoszenie Piatek, Niedziela 25x2 sklony 10x2 rowerek, 10 x 2 unoszenie

Na dłuższą metę,poręcze nie będą miały przełożenia na WL(chyba że minimalne,pośrednio).Całkowicie odmiennie ćwiczenie:inna mechanika,inny zakres ruchu.W pompkach dowieszałem już 75/80kg do pasa,jednakże wynik na "płaskiej" był mizerny.Możliwe,iż wzmocniłeś tricepsy/obręcz barkową(cały łańcuch funkcjonalny),dzięki czemu wynik poszybował w [...]

CHyba zdecyduje sie na ten plan ,ktory podales mi w linku Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]

Przyciaganie sztangi w opadzie do klatki podchwytem, bardzo dobre ćwiczenie