Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
właśnie wróciłem znad morza i stwierdzam ze czas zabrac sie ostro do pracy :)
No właśnie chciałbym zwiększać wytrzymałość i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)?
Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max ilość powtórzeń) pomoze?
Dzięki z góry i miłych wakacji :)
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
Najpierw polecam przygotowac jakims ogolnym treningiem ( co najmniej 4-6 miesuiecy ) miesnie do duzych wysilkow, ktorych nie da sie uniknac. A potem polecam obwodowy trening stacyjny. Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie nastepujace cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu ze sztanga na karku. Oczywiscie obciazenia sa niewielkie, takie zeby byc w stanie zasuwac przez 30 sekund. Taki zestaw cwiczen robi sie bez zadnej przerwy dwukrotnie, potem odpoczynek i znowu dwokrotne powtorzenie obwodu. I ewentualnie jeszcze raz. Jako trening uzupelniajacy polecam biegi ( wszelakie ), ale wykonywane tak zeby po nich pasc na ziemie i miec ciemno przed oczami
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki za odpowiedz
obecnie od 1,5 miesiaca stosuje trening jaki jest na stronie navy seals zawiera on biegi , pompki , brzuszki , podciaganie i plywalnie lub rower.Mam pytanie czy to wystarczy jako przygotowanie zamierzam robic ten trening przez 5 miesiacy?
Życie jest komedią dla tych, którzy myślą, i tradegią dla tych, którzy czują.
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
wystarczy bez problemu, tylko pamietaj o rozciaganiu miesni po treningu, o dobrej rozgrzewce i o powiekszeniu zakresu ruchu w stawach. A i pamietaj ze podstawa to "podstawa" - silne nogi i grzbiet, dopiero pozniej liczy sie klatka i ramiona. No i trzeba sie regenerowac, odpowiednio odzywiac. Jesli jestes poczatkujacy to nie radze cwiczyc na poczatku czesciej niz co 2 dzien
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Anonim
Krzysztof Piekarz
Macciej
