"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]
do postu wyzej: (chociaz poręcze to cwiczenie cięższe niż plaska wiec teoretycznie nie powinno być nr 1. Generalnie płaska to idealny wybór do obiegówek) docisk juz opisywany był 100 razy. to górna połowa (lub mniej) ruchu wyciskowego. W tym wypadku na ziemi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-02 12:29:55
Dobra wiec ostatnie moje pytania -czym zastapic moge pompki na poreczach, niestety cwicze w domu i nie mam poreczy -Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów moge zastapic normalnymi rozpietkami ? takze nie posiadam dolnego wyciagu -chcialem robic tradycyjne MC, moge dorzucic go do plecow czy robic w treningu nog ? -Podciąganie liny wzdłuż tułowia czym [...]
[...] Proszę o wyjaśnienie nieco ćwiczeń: MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Docisk na ziemi - w tym wypadku chodzi mi o wyjaśnienie dokładnie na czym polega to ćwiczenie oraz czym można je ewentualnie zastąpić Zamierzam ruszyć nieco z podanym tutaj programem na tzw rzeźbę. Do tego mam jeszcze następujące pytanie. Czy stosując plan: [...]
Witam serdecznie. Może mi ktoś wyjaśnić tak banalny problem, na czym polega "Podciąganie liny wzdłuż tułowia"? Rozumiem, że to z wykorzystaniem wyciągu. Czy to podobne ćwiczenie do podciągania sztangi wzdłuż tułowia na barki? Tylko trzymamy końcówki liny nachwytem, wyciągamy ku górze z łokciami powyżej linii barkowej? Dobrze rozumiem?
od niedawna też weszły te wszystkie udziwnienia i prześciganie się w nazewnictwie. Prawidlowego treningu na pewno nie mozna nazwac udziwnieniem. W artykule przedstawiony jest zwyczajny split. Kiedyś po prostu się pakowało a jak ktoś chciał się wyrzeźbić to wstawał o 5 rano i biegał dookoła parku a na siłowni ćwiczył w grubym polarze. To były [...]
czesc, na poczatku WIELKIE dzieki za taki fajny artykul ! kawal dobrej roboty mam jednak pare pytan, jesli nie zrobilem byka to plan mniej wiecej powinien wygladac tak : jednak mam pare pytan, a artykule pojawiaja sie cwiczenia np 1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? pozatym chcialbym sie dowiedziec jak [...]
Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] wnioski że to z ppowodu białka?? białko dajesz na sucha mase ciała. Co do treningu to nie jestem wstanie Ci odpowiedzieć. Równie dobrze mogę zapytać, jak ja wyrzucę jedno ćwiczenie na biceps, ale zwiększe cięzar to urośnie? dużo więcej zależy to jak zrobisz trening/ćwiczenie/serie niż rozpiska. Albo inaczej, nawet najlepsza rozpiska nie da [...]
[...] albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to samo. Po drugie co cały czas powtarzam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy ćwiczenie, jak się w nie zaangażujemy od suchej rozpiski na kartce. Moda nastała raczej na forach niż wśród zawodników. Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego [...]
[...] setów, myo reps czy jakiejkolwiek innych metod. NA pewno nie zalecam jej w pierwszym ćwiczeniu, tylko kiedyś jesteś juz naprawdę dogrzany. Więc porządna rozgrzewka, pierwsze ćwiczenie żeby jeszcze maksymalnie sie dogrzać i potem można walczyć. Plus taki że zaczynasz ćwiczenie z pełną siłą nie tracąc energii na serie z większą ilością powtórzeń. [...]
1. Podciąganie sztangi do brody ze sztangą znasz ? Znasz. To ćwiczenie, ale z liną. 2. Najlepiej 4-5 serii . 3. Robisz oba ale w superserii. 4. Mogą to i tak tylko detal.
quaz co to jest za cwiczenie? Wyciskanie zolnierskie barki... btw- jak mozna zmierzyc ketoze czy jej brak....****a nie wiedzialem ze jest taka mozliwosc, jak to zrobic i na jakiej zasadzie dziala to urzadzonko? Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-02-10 19:55:49
[...] Czy mogę normalnie według uznania robić rzeżbę na siłce+aeroby?? Bo rozumiem, że chodzi o to aby trzymać odpowiedni poziom glikogenu/kg. Więc chyba najlepsze byłoby ćwiczenie według schematu qazara : niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]
[...] - na dolne partie pleców - 4x15-12 martwy ciąg na prostych nogach - 2x12 i od razu bez przerwy martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 2x12 przysiady ze sztangą - 4x12 ćwiczenie na maszynie na mięśnie z tyłu ud ;) (leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z obciążeniem - ch. wie jak to się nazywa) - 4x12 odwodzenie nogi bokiem (wyciąg) po [...]
[...] to też uważam za błąd, ale bynajmniej nie doradców tylko osób które z tego korzystają. Trzeba uzmysłowić sobie, że przysiad to narzędzie podobnież jak każde inne ćwiczenie a nie cel sam w sobie. d) no akurat cwiczenie nog to podstawa i tego nie poddaje się żadnej dyskusji. Choć można eksperymentować, nie robić nóg jakiś czas by góra [...]
[...] dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana standardowo cardio to się u mnie nie zmienia a na treningu dzisiaj ręce i leciutko do tego barki czyli jedno ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo dzisiaj też fajnie wszystko weszło w wyciskaniu wąsko W głównej serii udało się dołożyć 2,5kg, [...]
Tydzień minął, w miarę się zregenerowałam. Lędźwiowy trochę jeszcze pobolewa {{:-( Nie było siłowych, było 1 bieganie i mnóstwo kroków i pracy w ogrodzie, więc mimo wszystko tydzień aktywny. Umyłam też okna :-D Przydała mi się przerwa, potrzebowałam oddechu. Z racji zimna na zewnątrz bieganie powoli idzie w kąt i troszkę bym popracowała siłowo ;-) [...]
[ART] RZEŹBA
