[...] multum). Ale nie wierzę aby ta osoba nie mogła wykonać poprawnie innej formy przysiadu.A jest ich kilka. Wykroki wg mnie też nie są łatwe do opanowania.Każde unilateralne ćwiczenie wymaga dużej koordynacji i skupienia. Rozumiem przesłanie tego artykułu i się z nim zgadzam,jeżeli mowa o zaawansowanych kulturystach.Pisząc zaawansowany,mam na [...]
Dobra, napiszę tak, żebyś zrozumiał... Statyczne/siłowe ćwiczenie to takie, w których na ciężar aplikuje się taką samą siłę podczas całego ruchu. Prototypowymi ćwiczeniami będzie na przykład SIŁOWE WYCISKANIE LEŻĄC i PRZYSIAD SIŁOWY (2 boje z trójboju)- ruch może trwać nawet kilka sekund. Ćwiczenia dynamiczne- tu rozkład sił nie jest już [...]
do takiego wniosku doszedłem przy wyciskaniu leżąc sztangą - to chyba nie jest ćwiczenie dla mnie, więc nic na siłę. Ok w takim razie rozumiem, dzieki za podzielenie się swoim doświadczeniem, od razu i moje się wzbogaci ;) Pociągnę jeszcze kilka tyg swój plan i podejrzewam że zmiany coś przyniosą pozytywnego. Jeśli dalej nic już nie wycisnę, to [...]
Mógłby ktoś jakoś bardziej szczegółowo zwizualizować technikę kickbacka opisaną w tym artykule? Średnio zrozumiałem ten opis, a chciałbym włączyć to ćwiczenie do tricepsa :).
[...] czasu ćwicząc nogi zaczynam od wykroków, martwego na prostych, prostowań i uginań na maszynie itp. i dopiero na końcu robię przysiady, 2 serie po 12 pow. ciężar 60 kg, przysiady do samej ziemi. I jestem po tym ćwiczeniu bardziej zajechany niż jak kiedyś robiłem przysiady na pierwsze ćwiczenie kończąc z ciężarem 120kg. pozdro dl myślących hehe;)
[...] ż tego jakbym się opoerdalal a tego zarzuc sobie nie dam. Treningu średnio zajmują mi 1.5h wiem wiem można pompowac 1.5h i hvj z tego. Ale u mnie to wygląda tak że pierwsze ćwiczenie zawsze jest w rampie obecnie 10. I wychodzi tych serii różnie raz ż 6 raz z 8;) Kolejne ćwiczenie też zazwyczaj silowo. Dopiero kolejne wychodzą na jakiś większy [...]
[...] Ćwiczenia na siłę reaktywną. Celem ćwiczeń na siłę reaktywną jest wykonywanie ruchów z albo mniejszym czasem spędzonym na ziemi, albo większym czasie w powietrzu. Każde ćwiczenie i powtórzenie wysoko ceni rozciąganie kompleksu mięśniowo-ścięgnowego, który poprawi twoje umiejętności Reaktywno-zwrotne, przez podnoszenie twoich zdolności [...]
zwykle Wyskoki ze sztanga to dobre cwiczenie, robi sie z malym ciezarem i mala ilosc powtorzen wiec nie ma sie co specjalnie martwic. Shock Jumps i glebokie skoki odpusc , do tego trzeba miec solidna sile zeby kolana zachowac cale i wykorzystac optymalnie. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-12-23 20:35:18
[...] obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z [...]
[...] sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca ćwiczenia. Nie ma możliwości korekty w tej sytuacji - ćwiczenie NIE DZIAŁA już jak powinno, sztangę należy odłożyć i wziąć ponownie. 4. W kontrolowany sposób upuść sztangę na klatkę 5. Gdy sztanga jest blisko 1-2 cm od klatki, [...]
[...] długo trenuje i nie potrafi zrobić dobrze technicznie przysiadu, a ciągle dodaje ciężaru itp. to powinien się cofnąć do podstaw (może też porozciągać itp.) a nie odrzucać to ćwiczenie. Nie wyobrażam sobie jak ktoś może mieć "niewłaściwą budowę" do tego ćwiczenia, rozumiem że można mieć lepszą lub gorszą, ale takiej która uniemożliwia prawidłowe [...]
Dobry artykuł. Denerwują mnie osoby, które g**** wiedzą i do treningu podchodzą w ten sposób, by tylko zaimponować komuś jacy to oni silni nie są a technicznie dane ćwiczenie leży i kwiczy. Chcesz mieć dużą i świetnie zbudowaną klatke - ćwicz klatke a nie coś, co przypomina podrzucanie sztangi i bezwładne jej opadanie. Tak samo denerwują mnie [...]
[...] tejże Twojej tezie... ale- praca mięśnie wspomagających to jeszcze- choćby najcięższa- nawet przy najgorszej technice to jeszcze nie to samo co trening mięśni które dane ćwiczenie angażuje; nie można więc aż tak zmasakrować prostowników czy dwugłowych nawet przy ćw. b. źle wykonywanych- najwyżej skończy się na tym, ze nie zmasakrujemy tak [...]
[...] cwiczenie zamais standardowej suwnicy poszło wypychanie(chyba tak się to fachowo nazywa) Wojtek tam ostatnio zamykał suwnice i musieliśmy go z tamtąd wyciągać, to bło to ćwiczenie %-) Potem miały iśc siady platzy ale stanowisko po frontach sobie zostawiłem i jak wociłem było zajete nie chciało mi się z nimi szarpac%-) ani rozkładac drugi raz [...]
[...] po prostu aaa. Straciłem czucie klatki równo z rozpoczęciem pełnych ruchów, ale coś tam jeszcze powyciskałem hrhr. Bodajże nie zaliczone, ale traktuje je bardziej jako ćwiczenie "na koniec" treningu. Przód barków jak mówiłem nieco zmasakrowany. Niedosyt mam jeśli chodzi o ciężar, ale to nie istotne, bo wszystko idzie jak należy. [...]
[...] Dlatego też nie bardzo mogłem wstrzelić się w odpowiedni ciężar - tj. taki, by był zapas. Smitha zakończyłem na 80tce, gdzie nie powiem było już ciężko. Ale to chyba jedyne ćwiczenie w którym nie było zapasu. Wykonywałem z klatki, i teraz dopiero mam rozkminę, czy dobrze zinterpretowałem nazwę ćwiczenia. Bo znad klatki może równie dobrze [...]
Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
[...] wróć tak samo jak zrobiłeś ten ruch, lekko podskakując, łapiąc się drążka i robiąc podciągnięcie (pull up). Wróć do pozycji stojącej. Czas trwania ćwiczenia: Wykonuj to ćwiczenie przez 180 sek. Kiedy skończysz odpocznij 2 minuty i powtórz ćwiczenie przez 120 sek. Odpocznij przez 2 minuty i zrób jeszcze raz przez 90 sek. Odpocznij przez 2 [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
