ćwiczenie

W FBW powinny być proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Sztanga się najlepiej sprawdza. Zamieniłbym i sztangą robił łapy. Dodatkowo mc nie powinien być razem z przysiadami w jednym trenie. Co do pompek jako ćwiczenie na klate, to widziałbym tutaj sztangę na płaskiej i wio. Bez izolowanych, proste ćwiczenia na żelastwie

Ogólnie mało jem fastów i słodyczy, chociaż wiadomo że od czasu do czasu coś wpadnie.Biegi stosuję jako ćwiczenie podczas tabaty.Apetyt mam bardzo duży.Generalnie jem bo lubię ale nigdy tłusto.Powiedzmy że prowadzę w miarę aktywny tryb życia ;) Postawiłem sobie za cel coś ze sobą zrobić przez te wakacje.Tyle że dalej mam wątpliwości czy te rzeczy [...]

trochę mało. na 1, 22,5 kg, a na drugą tyle samo? jeśli idziesz na siłownię to dobrze. tam będziesz miał ciężaru pod dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako [...]

[...] 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń barki wznosy ramion w opadzie 4 serie 8 powtórzeń wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy w przód 3 serie ok 8 powtórzeń taki mały dodatek 1 ćwiczenie na kaptury 4 serie 10 powtórzeń. Postanowiłem ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu i mam co do tego pytanie. Jeśli wcześniej ćwiczyłem np klatkę 2 razy w tygodniu to [...]

Wiem dzięki, ale martwego ciągu nie chcę robić a pompki wolę zastąpić wyciskaniami(jakiś czas ćwiczyłem z ciężarem własnego ciała a przy np wyciskaniu na skosie czuje ze klatka mocniej pracuje.) ewentualnie zamiast wznosów w przód mógłbym robić pompki w staniu na rękach bo uważam, że to ćwiczenie też mocno działa na barki. Co o tym sądzisz?

Nie, nie, policzyć chyba się nie da bez pokrojenia człowieka. Ale można wyczuć kiedy mięśnie są porządnie zrobione i właśnie stąd pytanie. Czy np robić ćwiczenie 20/16/12/8, czyli piramida, czy też zaskakiwać np 16/8/20/12?

Nie, nie, policzyć chyba się nie da bez pokrojenia człowieka. Ale można wyczuć kiedy mięśnie są porządnie zrobione i właśnie stąd pytanie. Czy np robić ćwiczenie 20/16/12/8, czyli piramida, czy też zaskakiwać np 16/8/20/12? Najlepiej próbować wszystkich rozwiązań na drodze periodyzacji ;-) Kilka tygodni takiej piramidy jak napisałeś. Później [...]

[...] Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych jeżeli nie będziesz czuł w nich zmęczenia możesz dodać do planu takie ćwiczenie jak pike push ups i pompki francuskie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 21:46:12

[...] na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika. A: Przysiady 3s Uginanie w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego

[...] objętość i ciężary w góry czy zostać dalej przy tych ciężarach ? Poradzi ktoś w tym ? Wyciskanie w skosie zamieniłem na dipsy klatkowe, bo poczytałem, że akurat to ćwiczenie najlepiej rozwija układ nerwowy i przyzwyczaja mięśnie do ciężarów. Może ktoś potwierdzić tą tezę ? Dieta na 100%. [...]

mc na postoju mozesz zrobic i juz masz swietne cwiczenie podrzut siłowy tez mozesz zrobic nie bedzie tak zle

wszystkim kolegom dziekuje za odp. co do mego treningu ramion obecnie stosuje superserie ze schodzeniem z ciezarow wyglada to tak wyciskanie francuskie siedzac staram sie wykonac 12 do 15 powt do upadku, partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i [...]

marula skos zaniedbywałem kiedyś więc odrabiam, rozpiętki- robie wycskane hantli szeroko, na bica to co jakis czas zmieniam ćwiczenia i wychodzi tak jak napisaleś, sztangąnie robie bo mi nadgarstki siadają. a wyciąg dolny jest bdb polecam na ost ćwiczenie jako dopompowanie tylko czemu nogi przed barami

ja bym odjął jedno ćwiczenie z klatki i poprawił nogi pamiętaj nogi i plecy napędzają masę ( również klatki)

pompki w podporze tyłem 2x 10 jeśli to jest ćwiczenie to o którym myśle czyli z włanym ciężarem to dałbym tu 3 x MAX. do barków możesz jeszcze w środek wrzucić wyciskanie z przed brody.

[...] można coś powiedzieć. Dobrze by było też wiedzieć coś o Tobie w sensie treningowym. 5. Czy jeżeli podczas treningu na redukcję użyje trochę mniejszego ciężaru aby wykonać ćwiczenie 100% technicznie to błąd czy trzymać się samych dużych ciężarów? Np. w martwym ciągu jest to dla mnie istotne Podczas redukcji dobrze było by starać się utrzymywać [...]

PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

Rob tak jak robisz wioslowanie. Opierajac tylko reka i noga o lozko. Co do spinania. Spinanie, te ktore ja ci dalem jest na gorne partie brzucha. To, ktore dal ci Cokta to nie jest spinanie tylko podciaganie kolan do klatki i jest na dolne partie. Dorzuc do tego cwiczenie na skosne i bedzie kompletny trening brzucha. Kolejnosc : dol, skosne, [...]

ćwiczenie jest extra, tak sobie myślę, że dawno go nie robiłem i chyba najwyższy czas znowu zacząć Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"