Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku
Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki
plecy wiosłowanie podciąganie na drążku
klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki
barki unoszenie ramion w opadzie, unoszenie ramion stojąc
nogi przysiady , wykroki , wznosy na palcach.
Tych ćwiczeń chciałbym się trzymać, bo po nich czuję dość mocno, że mięśnie pracują. Może mi ktoś ułożyć plan bazując na tych ćwiczeniach, tak żeby to wszystko grało i żeby dane partie ćwiczone w jednym dniu ze sobą współpracowały. Próbowałem już ułożyć sam parę razy ale jak dałem do oceny to dowiedziałem się, że zły i tyle. z góry dzięki