ćwiczenie

j/w tylko ja bym dał na bary jako 1 ćw wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc lub stojąc, możesz też robić na barki unosznie ramion z hantlami w przód, fajne ćwiczenie Pozdro

[...] 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na koniec ponieważ ćwiczenie to rozciąga mięśnie) Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x15 Więcej ćwiczeń na trica nie [...]

Robię i zginanie i prostowanie nóg na maszynie. Co do treningu barków to czy unoszenie hantli w opadzie nie jest właśnie ćwiczeniem na tylne aktony? Jakie jeszcze ćwiczenie mógłbym dorzucić na nogi?

olo ma racje trzeba wzmacniać prostowniki grzbietu. ja kłade się na brzuchu zapieram się ocoś nogami podnosze tłuw do gury jak najwyżej wytrzymuje 5s i opuszczam. to ćwiczenie można wykonywać ruwnież z obciążeniem tylko musisz mieć stabilne oparcie a najlepiej byłoby gdyby druga osoba trzymała cie za nogi. "JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO [...]

fajne cwiczenie jak ktos robi barki z tricepsem...mozna tym jeszcze barki lekko dobic i zaczac triceps np :) tak samo z klatka w sumie :)

Nie ćwiczę na inne mięśnie z planem, tylko macham sobie hantelkami na różne partie mięśni i robię pompki, a na brzuch to robię 3 razy w tyg.prawie wszystkie ćwiczenie co są na filmiku po 25powt. I dodatkowo 100 polbrzuszków. Ale nie o to pytałem. Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 17:54:07 Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-05-15 [...]

Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.

mam pytanie do tych co ćwiczą capo , czy jest jakaś technika ćwiczenie czy cokolwiek które wymawia sie " barakuzo " lub bardzo podobnie? "Karate ni sente nashi"-Gichin Funakoshi.

A ja mam pytanie odnosnie wyznaczania maksow. Bo po aktualnym (kolejnym) HST stwierdzilem ze nie bede wyznaczal nowych maskow na nastepny cykl, a zamiast tego wezme ostatnie obciazenia z mikro 5neg (zwiekszalem do oporu) i potraktuje je jako nowe maksy dla 5tek w nowym cyklu. A 15 i 10 ustale proporcjonalnie. I teraz pojawia sie watpliwosc, bowiem [...]

To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.

W dzień pleców zacznij od martwego ciągu, w piątek zamiast łap zrób dzień nóg. Rece możesz sobie rozbic w ten sposob ze dodasz jedno cwiczenie na triceps do dnia klatki, jedno na biceps do pleców albo nie robic ich w ogóle bo i tak sie napracują.

[...] do ich wykonywania. Być może to powoduje ból. Dalej. Odkryłam, że w treningu siłowym w ogóle nie ćwiczę mięśni odwodzicieli, i to też może być przyczyna. Dziś wprowadzam ćwiczenie na tą partię mięśni (leżenie na boku i odwodzenie górnej nogi do góry). Chyba warto kupić taśmę to tego ćwiczenia? A czy przysiady sumo nie ćwiczą tych mięśni? [...]

Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego... Ale w tym obrazku co wstawiłeś w 1 poście nie ma żadnych pompek na kolanach, a rion10 pyta Cię (tak się domyślam) o "pompki" dla kobiet. Spróbuj jakoś określić, o jakie pompki Ci [...]

[...] to także tak jak w twoim przypadku tkanka tłuszczowa. Słyszałem że Arnold miał taki swój sposób na płaski brzuch mianowicie: kilka razy dziennie wypuszczał całe powietrze z płuc i wciągał maksymalnie brzuch. Tyle że nie wiem czy warte jest cokolwiek takie ćwiczenie.Osobiście nie próbowałem bo aż tak mi mój "bębenek" nie przeszkadza:)

[...] mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 4. Pompki w podporze tyłem Za wcześnie na super serie, oraz zdecydowanie za dużo - daj 1 ćwiczenie na biceps i triceps w 2-3 .

nie wiem czemu dwa razy jest unosz. sztang. stojąc- nie pomyliłeś ćwiczen przy wpisywaniu... brak natomias podciągania na drązku albo ściagania drązka do klatki... aha. powiedz czemu nóg nie możesz robić? // Cwiczen nie pomylilem, jest to program opracowany przez Michaila, moze cos zle przeczytales, bo nie moge dostrzec ewentualego bledu. Co do [...]

a więc nie mam dostępu do drążka (nie mam nawet trzepaka na podwórku) i nie mam skosu w dół :/. A co do przysiadów to uważam że jest to lekkie ćwiczenie jeśli się nie daje dużego obciążenia.

[...] ćwiczyć na WF-ie :D Byłem dzisiaj pierwszy raz poćwiczyć z kolegą na siłowni. Ćwiczyliśmy 1,5h, i to ostro. Wiosła 50 powórzeń Sztanga 10-12 kg, 20 powtórzeń Atlas 30-50 na ćwiczenie Ławka skośna 30 brzuszków i inne których nazwy nie znam... I takich kilka serii, od jednej maszyny do drugiej. Już wydaje mi się że widzę efekt, w postaci trochę [...]

17.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3/4 1/2 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6 Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8 Spacer po ścianie: 1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.

Co dać zamiast podciagania sztangi na barki? Może być ćwiczenie w tej formie ale najlepiej jak byś tam zastosował linki wyciągu dolnego ewentualnie hantle.