Plan treningowy, sprawdźcie.

No ok sasic...Naladujessz tych cwiczen. Bedzie roslo. Pojawi sie stagnacja bo organizm się zaadoptuje i co znowu bedziesz dokladalł? zrobisz trening ktory bedzie Ci zajmował cały dzien?
cwiczysz raptem 3 miesiace. Ułóż sobie lub wez gotowca z podwieszonego porzadne fbw. Masz po jednym cwiczeniu na grupe ale robisz ja 3 razy w tygodniu. Idealny trening na poczatek a nie ladowanie splita na dzień dobry. Pomysl jak potem bedziesz zmuszal miesnie do wzrostu

Na nogi masz dobre ćwiczenia, a poniedziałkowy plan radził bym zmienić na taki (jest dobra pompa)

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x15
-wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15
-30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło
-pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15
-rozpiętki 3x15 (na koniec ponieważ ćwiczenie to rozciąga mięśnie)

Triceps:

-wyciskanie francuskie 3x15
-wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x15

Więcej ćwiczeń na trica nie potrzeba ponieważ w dużej mierze angażuję się on w innych ćwiczeniach.