Na nogi masz dobre ćwiczenia, a poniedziałkowy plan radził bym zmienić na taki (jest dobra pompa)
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x15
-
wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15
-30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło
-pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15
-rozpiętki 3x15 (na koniec ponieważ ćwiczenie to rozciąga mięśnie)
Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x15
-wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x15
Więcej ćwiczeń na trica nie potrzeba ponieważ w dużej mierze angażuję się on w innych ćwiczeniach.