Trening i przyrost masy dla 15-latka.

Witam wszystkich jako że to mój pierwszy post na tym forum ;)

Mam 15 lat. Mam około 178cm wzrostu, i jestem chudy (żebra mi widać :D) Chciałem zacząć nabierać masy- mięśniowej i ogólnie przytyć. Jem dość mało. Dużo jeżdżę rowerem (dirt jumping). Myślę nad tym aby zrobić sobie jakąś dietę na nabranie masy, kupić jakiegoś niedrogiego Gainera (co dla mnie polecacie?) oraz z 2 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Od czego powinienem zacząć? Czytałem różne tematy, ale opisują one tam zmagania ludzi fizycznie dorosłych. Proszę o pomoc dla kompletnego laika i chudzielca

Pozdrawiam, Daniel

A ja dzisiaj byłem sie zważyć, i w 3 tyg. na krecie (ważenie kilka dni po zakończeniu brania) i 500g gainera przytyłem kilogram :D Ważyłem 58,750 a teraz waże 59,8 :D Tłuszczu mam chyba bardzo mało, bo tylko 10,4% co daje 6,2kg.

Zacznij od treningu FBW. Wszystkiego o diecie dowiesz się w dziale odżywianie. Gainera bym zostawił na początek. Dobrze by było jakbyś chodził 3x / tydzień na siłownię.

Dzięki :) A dlaczego Gainera nie? Ufam ci, tylko sie zastanawiam ;) Za młody jestem?

Nie, ale po co zastępować PRAWDZIWĄ żywność tą sztuczną ( w proszku )?

Masz rację, ale nie jestem pewien czy jestem w stanie przy moim apetycie wyciągnąć taką ilość białka i innych składników odżywczych z jedzenia, które pryskane sztucznymi nawozami jest coraz bardziej jałowe :( Jestem w stanie?

A jesteś w stanie wtłoczyć w siebie ochydnego bezsmakowego gainera?? chociaż już może są jakieś smakowe ... lepiej najpierw sobie ułożyć dietę niż obciążać wątrobę i nerki :) na gainera przyjdzie czas... nie teraz. Poczytaj o dietach na forum o tym co ma dużo białka itp. a wogóle uprawiasz jakieś sporty czy tak cię nagle naszło na siłkę??

Dasz radę :)

Cel uświęca środki.

Tak jak napisałem w poście. Skaczę na rowerze w streecie i dircie, chodzę raz na 15 dni na basen, nie lubię ćwiczyć na WF-ie :D Byłem dzisiaj pierwszy raz poćwiczyć z kolegą na siłowni. Ćwiczyliśmy 1,5h, i to ostro.

Wiosła 50 powórzeń
Sztanga 10-12 kg, 20 powtórzeń
Atlas 30-50 na ćwiczenie
Ławka skośna 30 brzuszków
i inne których nazwy nie znam...

I takich kilka serii, od jednej maszyny do drugiej. Już wydaje mi się że widzę
efekt, w postaci trochę bardziej wyrzeźbionych mięśni- możliwe?
Co powinienem zjeść po siłowni aby przybrać na masę? Mogę prosić link do jakiegoś dobrego waszym zdaniem tematu, bo czytam, ale tyle tego jest że masakra :D

Dzięki :D

'Już wydaje mi się że widzę
efekt, w postaci trochę bardziej wyrzeźbionych mięśni- możliwe?'
nie

:( A po jakim czasie można się spodziewać pierwszych efektów?

przy dobrej diecie hmmmm... 2-3 miesiące poćwiczysz to może będzie z kilogram ... no max dwa :D