ćwiczenie

ok, dzieki. OStatnie pytanie : Czy pora ma jakis wplyw na efekty treningu? CHodzi mi o to , czy cwiczenie w nocy (godzine przed pojsciem spac) jest tak samo efektywne jakbym cwiczylw godzinach popoludniowych? DOdam , ze nie stosuje zadnej scislej diety.

Co do "mlotkow" to wazne jest abys podnosil hantle spokojnym powolnym ruchem i jeszcze wolniej opuszczal aby maksymalnie napiac biceps. Nie prostujesz calkowicie reki w dolnej pozycji tylko ponownie unosisz przez co biceps caly czas jest napiety. Bardzo skuteczne cwiczenie na biceps jesli jest poprawnie wykonywane oraz przy takiej [...]

[...] i uwzględnia poprawę wymienionych przez ciebie mankamentów. Słów też kilka a temat wcześniej poruszanego wycisku młotkowego. Prawidłowo wykonany wycisk młotkowy jest typowym ćwiczeniem powerlifterskim. Nie prawdą jest, że jest ćwiczeniem bardziej obciążającym triceps. Dzieje się tak tylko wówczas gdy wykonuje się go źle. Ruch musi odbywać się [...]

Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]

Slaba dieta slabe osiagi w armi troche ciezko utrzymac dobra diete i systematyczne cwiczenie jezeli sie jezdzi tu i tam,teraz znow praca dzieci troche lenistwo przerwy w cwiczeniu byly dlugie.Nie slyszalem jeszcze zeby ktos bez sterydu wyciagna w lapie 45-49 jadac na "kotletach".

Mozesz wypic cos na pobudzenie itp. A czy nie bedzie pompy itp. to sie okaze. Ogolnie cwiczenie naczczo bardzo poprawia apetyt. Wracasz jestes meg glodny i rzeski. Musisz sprobowac.

Thiago2- "lezysz plecami na ziemi i nogi podnosisz do gory. Rece najwygodniej trzymac pod glowa." <--> Najwygodniej? IMO najwygodniej się trzyma pod pośladkami Chyba ,że źle ćwiczenie zinterpretowałem.

Nawet najsilniejsze bodzce przestaja dzialac po pewnym czasie stad stala progresja z treningu na trening. Mysle, ze cwiczenie z malymi ciezarami ale stale zwiekszanymi da Ci wiecej niz zarzynanie sie z maksymalnymi.

A na jakiej zasadzie zmieniałeś ćwiczenie z ciekawości pytam? zebym sam potem wiedział co i jak... odp. Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-06 22:43:10

jakos kung fu itp mnie nie przekonuje to tradycyjne sztuki walki i tworzone byly przez i dla japonczyko, chinczykow ... a wiadomo ze maja inna inna budowe ciala inne uwarunkowania fizyczne i cwiczenie technik przez kolesia 1,8m i 90kg, ktore stworzone byly dla 1,65m i 60kg troche nie ma sensu, nawet przy wprowadzaniu modyfikacji. bardziej TB KB [...]

[...] bieżni to ja będę miała uda jak smok. Juz teraz w mini "skaczą" mi nad kolanem rózne elementy:), a uda mam dość potężne. Wypychanie nogami siedząc to moje ulubione ćwiczenie, ale daję po 20 kg na każdą nogę, więc nie wiem czy to sie nie skończy na udach Arniego:) Tyle, że po takim ćwiczeniu czuję stal w pośladkach przez 2 dni, a to [...]

11.01.12 (środa): Trening ergo. 10 minut. Wynik 2,725km. Wynik całkiem dobry. Potem siła ogólnie + przysiady jak do trójboju siłowego. Trening TKD WTF. Ćwiczenie przeskokówek.

20.01.12 (piątek): Rano: 40min biegania na nartach. Gdyby było więcej śniegu to bym więcej pobiegał. Wieczór: Trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich. Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Rozpiętki na skosie 4x10 [...]

27.01.12 (piątek): Trening TKD ITF. Ćwiczenie kopnieć yop i dollyo chagi. Na czym te kopnięcia polegają? Nie lepiej ci się skupić na ergo/pływanie czy robisz to raczej wszystko dla siebie? Chcesz być komandosem? Agentem 007?:-D

02.02.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

07.02.12 (wtorek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

17.02.12 (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

07.03.12. (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

23.03.12 (piątek): Trening na basenie: Luźne pływanie. Ćwiczenie skoków i nawrotów ze względu na nowe okularki. Jest dobrze. Okularki dopasowane. Moc jest. A jutro Półfinał strefy C AMP w pływaniu. Dystanse w jakich płynę: 100m kraulem, 50m kraulem to indywidualne. 50m kraul w sztafecie. 4 tydzień mojej pracy jako trener minął.

[...] dyski międzykręgowe. W przypadku skoliozy <tudzież innych skrzywień> kręgosłup (mówiac po naszemu) wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne ćwiczenie można sie jeszcze bardziej "załatwić". Moim zdaniem na twój feler najlepszy będzie basen- w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, pracują mięśnie [...]