Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

18.01.12. (środa):

Wolne z powodu nauki. Wiadomo sesja się zaczyna.

19.01.12. (czwartek):

Trening ergo.

1000m rozgrzewka
Interwał 1200m x2:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w

Potem trening siłowy specjalistyczny.

Fajny trening, ale w przysiadzie ostatnia seria to już masakra była. Ale dałem radę to jest najważniejsze.

20.01.12 (piątek):

Rano:

40min biegania na nartach. Gdyby było więcej śniegu to bym więcej pobiegał.

Wieczór:
Trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr. Głownie bezpośrednich.

Trening ergometru. 1000m na dogrzanie po TKD. Potem specjalistyczny trening siłowy:

Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Rozpiętki na skosie 4x10 taki sam ciężar
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 taki sam ciężar
Szwedki 4x12
Brzuski skos 3x20

Jest dobrze w miarę. Choć ostatnia seria wyciskania to już sieczka była. Ale pracujemy na wyniki. A o to przecież chodzi, żeby były jak najlepsze. Po sesji zaczynam cykl z kreatyną.

24.01.12 (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Przygotowanie do egzaminu.

Trening na basenie:

200m (50kr. - 50grzb.)
4x25m zm. przerwa 15sek.
200m (50kr. - 50klas.)
4x25m zm. przerwa 15sek.
2x25m d. przerwa 20sek.
4x50m rr. łop. kr. przerwa 20sek.
50m luźno
2x25m d. przerwa 15sek.
4x50m rr. łop. grzb.
50m luźno
4x100m nn. pł.
1. 25d. - 75kr.
2. 25. - 75grzb.

Razem 1,6km. Coś ciężko mi się pływało. Trening był pod kątem siły. Ale najważniejsze, że dałem radę.

Sesja zaliczona, że ćwiczysz?

Wszystko póki co zaliczone w terminie.

24.01.12 (wtorek):

Egzamin TKD ITF. Zdany. Aktulany stopień w TKD ITF 10cup.

Potem trening na basenie, na który się spóźniłem przez przeciągający się egzamin. Wpadłem w połowie. Po rozgrzewce szybkościowy trening. Wyniki jak na ten etap są dobre, a nawet bardzo dobre.

25.01.12 (środa):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru

Potem trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr różnych. Odebrałem także swój certyfikat ze stopniem.

Wszystko idzie do przodu. Jest coraz lepiej. Mam nadzieję, że na zawody forma przyjdzie taka na jaką oczekuję.

26.01.12 (czwartek):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:09.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20

Dobrze jest. Choć ostatnia seria na wyciskania leżąc ciężko było, ale dałem jakoś radę.

Jedziesz gdzieś na ferie?

Nie, bo w tym czasie mam sesję na. Jak tam zdałeś już egzamin w judo?