Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

to mi się coś pomyliło , teraz mi się tak przypomniało ,że nawet też były w podobnym terminie

To oznacza, że trzeba szykować formę i to mocną

06.02.12 (poniedziałek):

Trening TKD WTF. Mocny trening. Mam obitą prawą rękę, ale daje radę.

Od wczoraj zacząłem cykl pod kątem siły do moich dyscyplin na CREATINE XPLODE Olimpu.

Od wczoraj także jestem trenerem pływackiej kadry osób niepełnosprawnych na swojej uczelni.

Sesja + ferie w moim województwie = rozbity plan treningowy. Ale to się niedługo kończy i wrócimy do normalnych treningów.

07.02.12 (wtorek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20
Wznosy tułowia 4x12

Dziś pierwszy raz włożyłem większe obciążenia. I powiem, że dało radę. Jestem zadowolony z progresu.

Gratuluje Panowi Trenerowi. Ile masz jeszcze ferii, ja już w następnym tygodniu idę do szkoły. Myślałem, że dostałeś gdzieś bo przeczytałem najpierw o obitej ręce a potem o TKD.

Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-02-07 21:01:54

Obita ręka to efekt treningu TKD.

08.02.12. (środa):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:01.4.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20
Wznosy tułowia 4x12

Są efekty tych treningów. Idzie wszystko zgodnie z planem i we właściwym kierunku.

Próbowałeś kiedyś przepłynąć jak najdłuższy dystans pod wodą?

Zmieniony przez - Havester w dniu 2012-02-09 21:48:01

Tak próbowałem. 25m.

10.02.12 (piątek):

Trening ergometru a na nim sprawdzian. 1000m wynik 3:11.1 ale nasz ergometr nie jest taki jak powinien. Więc wynik trochę przekłamany.
Potem:
brzuski skos 3x20
wznosy tułowia 4x12

Dobrze jest. Czego chcieć więcej.