SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Witaj! co do planu treningowy jaki wybrales, widze ze jest to klasyczny split, jednak nie napisales nam nic o sobie, jaki masz staz treningowy, lub w jakim wieku jestes i jak do tej pory trenowales, wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2020-07-26 13:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków Odwodzenie w stawie ramiennym

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie ,,odwodzenie" tak poprawnie nazywa się ten ruch przyzwyczajenia z Akademii Medycznej.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-10-01 21:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to z tym do końca jest! :)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to osiągając szczytową wagę dla kategorii więcej by wyników nie poprawili. A jednak poprawiają bo poza tym, że poprawiają technikę i znajdują najsilniejszą pozycję pod dane ćwiczenie usprawniają pracę układu nerwowego. Masa jest połączona z siłą. Jeśli wyciskamy dany ciężar i podnosimy go regularnie to nasze mięśnie przez adaptację zwiększą swój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2022-10-13 16:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie - łopatki, barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ból. I gdy mam ściągnięte łopatki to ruch w wyciskaniu skraca się o 1/3 i jest krótszy. Gdzieś masz problem z mobilnością łopatki lub barkami. Bez względu czy wykonasz ćwiczenie w pełnym zakresie i cyklu skurczowo-rozkurczowym czy też gdzieś obcinasz jego zakres nie powinieneś mieć problemu z utrzymaniem łopatek w stałym miejscu. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2022-03-25 13:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak koledzy wyżej napisali, nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia gorsze i lepsze, co najwyżej skuteczniejsze, ale to kwestia ćwiczenia, a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2022-09-06 11:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze snem - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] by nogi porządnie przećwiczyć. A po pracy, jak wrócę, to zjem posiłek, odczekam 2 godziny, dostanę się na siłownię, to i tak i tak po 21:00 skończę. Zostaje sobota, ale ćwiczenie raz na tydzień to dla mnie za mało. Ten ostry trening miałem we wtorek, a już dzisiaj praktycznie przestałem czuć nogi i najprawdopodobniej już jutro je zrobię [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2024-04-10 19:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze snem - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przód uda mam przysiady, prostowanie oraz wypychanie nóg. Na tył mam tylko uginanie leżąc. Dlatego nawiązując do Twoich wypowiedzi, pomyślałem, by wypychanie nóg wyeliminować i dać coś innego. Bez sprawdzania myślałem, że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy, ale widzę, że właśnie nie, bardziej na dół uda, to może martwy ciąg zamiast wypychania nóg?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2024-04-17 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze snem - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Martwy ciąg to tak na prawdę ćwiczenie globalne jak przysiad, ale największy nacisk jest właśnie na tył uda, pośladki, dół grzbietu. Rdl jest fajnym ćwiczeniem więc bez problemu możesz go sobie do planu treningowego dołożyć.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2024-04-22 10:14:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW - ilość serii na ćwiczenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie ćwiczenia na triceps jeśli wystarczają Ci ćwiczenia wielostawowe aby go przetrenować albo po prostu dać jedno ćwiczenie na koniec tak tylko żeby je przepompować krwią.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2020-02-06 07:18:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy nogi powinno robić sie na początku

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Dokładnie, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu ćwiczenie nóg osobno. Wyjątkiem może być trening u początkujących, gdy ćwiczy się systemem fbw albo push pull, wtedy oczywiście nogi idą jako pierwsze (w fbw I czworoglowe w push, bo dwugłowe jednak robiłbym po plecach w dni pull). A teoria Twojego kolegi, brak słów...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2022-11-29 10:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nogi powinno robić sie na początku

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A ja od jakiegoś czasu robię ... tylko jedno ćwiczenie na jednym treningu. Można więc powiedzieć, że nogi zawsze robię najpierw hehe, klata też najpierw hehe, biceps też najpierw hehe, barki najpierw hehe itd... I progresuję. 6 serii martwego, 6 serii przysiadów, 6 serii wykroków, trening zajmuje około 30 minut. Rano i wieczorem robię.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2022-12-02 04:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progres w treningu - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] skupić się na ułożeniu prawidłowego planu treningowego i diety. Będą to des kluczowe elementy po kątem uzyskania wyników kształtowania sylwetki. Widząc, że wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem na trzy powtórzenia, śmiem twierdzić, że plan treningowy jest słaby. Jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na nauce prawidłowej techniki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2024-03-06 17:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana cwiczenia na triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenia złożone na partie jak klatka piersiowa i mięśnie naramienne bo w nich mocno triceps pracuje bardzo mocno. Jednak w ćwiczeniach tricepsowych warto mieć jakieś ćwiczenie ciężkie, wielostawowe jak pompki na poręczach czy wyciskanie wąskie to ćwiczenia, które po pierwsze są solidne ciężarowo, a po drugie angażują wszystkie trzy głowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2021-08-05 14:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podkładki przysiady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mieć odpowiednią mobilność i technikę. A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w odpowiednich okolicznościach suwnica. Na tych ćwiczeniach też się da zbudować solidne nogi, ale jeśli dasz radę poprawić jakość przysiadu to warto bo to bardzo efektywne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2020-09-18 16:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń lecz radził bym ci się spytać lekarza czy możesz wykonywać takie ćwiczenia aby później nie było jakiś poważniejszych konsekwencji

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2021-04-14 23:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na triceps

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ja robię np. Odwrócone pompki jeszcze , ćwiczenie które u mnie naprawdę fajnie siedzi ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2019-10-08 21:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad - nie czuje czwórek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/13/c6c3724ecc7f409b9464e801aa9a7218.jpg Przysiad to świetne ćwiczenie i jeśli mamy możliwości to powinniśmy go wykonywać. Jednak jak jest efektywne tak jest też trudne pod względem technicznym i nie każdy wykonuje je poprawnie. Zacząć należy jednak od ustalenia wersji tego przysiadu. Wiadomo, że klasycznie mamy przysiad ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2022-09-13 09:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na budowę siły mięśniowej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Analizując Twój plan: A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2020-04-23 09:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na dwugłowy uda

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ćwiczenie, o które pytasz to glute bridge. Aczkolwiek niekoniecznie trzeba je wykonywać tak jak piszesz, a możesz to robić w powtórzeniach.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2022-08-30 10:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze ćwiczenia dobrane, ale już bym nie kombinował z tym face pullem tylko daj tam z 5 serii tego unoszenia bokiem, to ćwiczenie izolowane i nie obciąża jakoś szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii. Brakuje mi w tym planie czegoś na nogi tutaj bym prędzej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2023-11-09 11:32:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)