Trening FBW - ocena

Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie?

A)
-Martwy ciąg sumo 5x5
-Drążek z obciążeniem 5x5
-Płaska hantlami 5x10
-Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona)
-Wyciskanie francuskie hantli 3x10
-Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10
-Wspięcia na palce na maszynie 4x10
-Wznosy nóg do kolan 2x



B)
Bułgary 5x10
Wiosłowanie Sztangą 5x8
Wyciskanie na skosie 3x10
Rozpiętki Płaska Ławka 3x10
OHP 3x10
Uginanie ramion z supinacja 3x10
Tric wyciąg 4x10
Hollow hold (łódka) 2s


Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-09 11:29:17

Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś.

Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny.

Plan A mi się podoba masz dobrze ćwiczenia dobrane, ale już bym nie kombinował z tym face pullem tylko daj tam z 5 serii tego unoszenia bokiem, to ćwiczenie izolowane i nie obciąża jakoś szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii.
Brakuje mi w tym planie czegoś na nogi tutaj bym prędzej dodał te bułgary, a w planie B dał przysiady ze sztangą.

W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym więcej serii tego wyciskania nad głowę.

Jak w planie A trenujesz proste brzucha to w planie B dałbym coś innego jakiś side plank, dead bug, paloff press coś co ten brzuch zaangażuje nieco inaczej.

Poza tym przytrzymać dietę i progresję ciężarową i powinno być w porządku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-09 11:33:06

Spoko plan tylko jak pisał kolega wyżej wrzuć przysiady zamiast bułgarów

Ogólnie plan treningowy wydaje się całkiem dobry. Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Przysiady bułgarskie można zamienić na tradycyjne, czy też dla odmiany np. fronty lub zercher, w sytuacji gdy tradycyjne wykonujesz już dłużej i chciałbyś coś dla odmiany. Ogólnie nogi dość słabo masz zaangażowane, zważywszy na to, że ciągi w znacznym stopniu angażują też plecy.

Nawiązując do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html