Witam czy mógłby ktoś dodać do planu treningu jakieś ćwiczenia

Witam czy mógłby ktoś dodać do planu treningu jakieś ćwiczenia

MONDAY: CHEST DAY

BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES)
CHEST FLYS 15x4

TUES: BACK DAY

45 PLATES UPLIFTS
LAT PULL DOWNS

WED: ARMS DAY

DUMBELL CURLS 15X4
PUSHDOWNS 15X4

Thurs REST DAY
FRI REST DAY

SAT LEGS DAY
SQUATS 15X4

SUN REST DAY

Witaj!


co do planu treningowy jaki wybrales, widze ze jest to klasyczny split, jednak nie napisales nam nic o sobie, jaki masz staz treningowy, lub w jakim wieku jestes i jak do tej pory trenowales, wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 minut zrobic jedynie klate, jednak jezeli chcesz dodqc do tego jakies cwiczenie, to moze to wygladac w sposob nastepujacy:


MONDAY: CHEST DAY
BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10
CHEST FLYS 15x4
pompki klasyczne 3x max

TUES: BACK DAY
-martwy ciag klasyczny 4x8-10
-wioslowanie sztangą 4x8
45 PLATES UPLIFTS
LAT PULL DOWNS
-szrugsy ze sztanga 4x8

WED: ARMS DAY
wyciskanie lezac wasko sztangi 4x8
DUMBELL CURLS 15X4
PUSHDOWNS 15X4
ugiinanie z hatla w oparciu o kolano 4x12

Thurs REST DAY
FRI REST DAY

SAT LEGS DAY
SQUATS 15X4
martwy ciag na prostych nogach 4x12
wykroki 4x12
uginanie lezac podudzi 4x12
przysiady bulgarskie 4x12
glute bridge 4x8

SUN REST DAY

osobiscie bym byl jednak za tym, bys wykorzystal plan typu PUSH PULL LEGS jak chcesz cos bardziej dzielonego lub bardzej zlozony plan np PUSH PULL>